Поради та корисні рекомендації, які допоможуть правильно лягти ввечері і легко встати вранці. Причини, по яким потрібно вставати рано вранці, і чому це так важко зробити?

У даній статті ми розглянемо корисні поради, які допоможуть вам вставати рано вранці. Адже ви дізнаєтеся, скільки позитивних моментів є в ранньому пильнуванні.

Сон – це невід’ємна частина нашого життя. Та що там, це час, коли організм відпочиває, набирається сил, а також переробляє інформацію за минулий день. Це перший помічник у відновленні і підтримці імунітету. Згадайте, що хворим часто дають настанови поспати, а після відпочинку дійсно стає легше.

Але ось прокинутися вранці – це катування для більшості з нас, коли псуватися настрій при одній тільки думці про ранньому підйомі і від звуку будильника. Ми ж хочемо допомогти вам навчитися рано вставати і робити це легко, а головне – зрозуміти, що це вкрай необхідно вашому організму.

Причини, по яким потрібно рано вставати вранці

Відразу варто відзначити, звикнути до режиму може абсолютно будь-яка людина. Перш, ніж перейти до деяким правилам раннього підйому, почніть себе мотивувати в потрібному напрямку.

• Ви будете в гармонії з природою. Ні, це не пропаганда хіпі. Дивіться на ситуацію навіть з логічної сторони. Разом з сонцем прокидається все навколо – квіти розпускаються, тварини і комахи починають проявляти активність, пташки співають. Це стосується і людини.
• Тобто, вставати рано вранці, до або зі сходом сонця – це жити за законами природи! А вона у відповідь наситить вас енергією та ентузіазмом. На думку приходимо приказка: «Хто рано встає — тому Бог дає!».
  • Відразу звертаємося до тих, хто спробував один раз. Коли ви легкі в 2 години ночі і вирішили завтра прокинутися з першими променями сонця, то вас чекає розчарування. Лягати потрібно також правильно. Але про це трохи пізніше.
  • Більше того, людина, що встає після сходу сонця, руйнує своє життя! Він відчуває апатію, занепад сил, немає ніякого ентузіазму, а творчі ідеї не приходять в голову. Пізно встає людина слабка перед різними депресіями.
  • Відзначено зв’язок між часом пробудження і життям людини. До речі, переборщувати в цьому питанні також не потрібно. Як час підйому відбивається на людині:
    • В 2-3 години ночі – діє ще фаза місяця, тому розум знаходиться у стані спокою. Це час молитов і занурення в себе. Але зазначено, кому без проблем дається підйом в цей час, той зробить величезні кроки в саморозвитку. Хоча постійний такий режим може нанести шкоду – психіка людини стає дуже чутливою і вразливою.
    • В 3-4 години – це ще спокійний час, але вже більше для душі. Дуже корисні медитації в цей період.
    • а ось в 4-5 годин, хоча це час ще й під впливом фази місяця, але світило здатний зарядити прокинувся людину позитивною енергією і дати творчий потенціал. Цей період можна назвати «боротьбою з песимістами».
    • У 5-6 ранку – це вже спокійна фаза місяця та ще неактивна фаза сонця, але це час, коли пора діяти і людині. Встає в цей час, отримує величезний заряд бадьорості! Більше того, такі люди легко можуть впоратися з будь-якими недугами і отримують стійкий імунітет.
    • 6-7 ранку – це час вже після сходу сонця. У порівнянні з попереднім варіантом, прокинулися в цей час, будуть енергетично слабше і менш заряджені потенціалом. Але, все ж, справи у них будуть потихеньку йти вгору.
    • Після 7 ранку і до 8 людина отримує менший енергетичний тонус, ніж йому належить. Тому, у прокинувшихся людей в такий час часто спостерігається знервованість, метушливість, скачки артеріального тиску та підвищений апетит.
    • 8-9 ранку – це вже час, коли людина часто йде за масою соціуму і не може самостійно прийняти вірне рішення. Його починання частіше супроводжуються невдачами і він більше схильний атакам різних захворювань. В основному, має шкідливі звички.
    • Після 9 – це час, коли людина себе почуває «пом’ятим», втомленим і не виспавшись. У пізно прокинувшихся людей часто проявляється агресія, дратівливість, недовірливість і розчарування у своєму житті.
    • Саморозвиток, умиротворення і робота над собою. Ранок допомагає зібратися з думками і налаштуватися на активний робочий день. Рано вранці корисно займатися зарядкою, пробіжкою, молитвою або медитацією. У цей час прийнято планувати свій день. Цей період приділяйте тільки собі! Якщо у вас є діти, проводите ранковий час спокійно без них, читаючи улюблену книгу або без суєти готуючи сніданок.
    • Хто раніше встає, той має більше часу в добі. Ні, вони не виростуть більше 24 годин. Але відмічено, що при ранньому підйомі часом володіє людина. А не біжить весь день, намагаючись вирвати один потрібний час. А якщо ви маєте ще й чіткий план, то зможете досягти значних висот. У вас в запасі виходить мінімум 2-3 години, якими можна спокійно розпорядитися!
    • Ви будете встигати снідати! А це корисно не тільки для здорової роботи шлунка, але і для енергетичного запасу вашого тіла. Можна знайти порівняння з автомобілем. Якщо його вчасно не заправити бензином, їхати вже він не зможе.
    • Ви зможете стати господарем своєї долі. Ви будете заряджатися при регулярному ранньому підйомі, а ще при духовному розвитку багаторазово збільшите свій енергетичний запас і тонус. І зазначено, що всі успішні люди не ніжаться довго в ліжку.
    • Адже вони мають один вагомий плюс – такі люди завжди йдуть на два кроки попереду. А все тому, що прокидаються значно раніше своїх конкурентів. І виявляється ще один успішний заставу – впевненість у собі, яка властива всім рано встає людям.

    Чому важко вставати вранці?

    Ви налаштувалися прокидатися зі сходом сонця, але на ділі все виявилося не все так просто. Так, ніхто і не казав, що тільки по одному клацанню все зміниться і ваш організм перебудується на новий режим. Також зверніть увагу і такі причини, щоб знати, з чим боротися.

    • Згадуємо, що організм повинен відпочивати і набиратися сил. А для цього йому потрібен сон! Але, не перегинайте палицю в цьому питанні. Пересип також виражається сонливістю, лінню і якоїсь млявістю. У кожної людини свої потреби, але в середньому – це 7-8 годин для дорослої людини, діти повинні спати не менше 10 годин. Якщо ви спите менше покладеного часу, тоді не зможете прокидатися рано вранці. Брак сну – це перша причина.
    • Якщо ви не можете вставати вранці, але довго спите, то це вказує на порушення його фаз. Людині в різний час потрібно і різний годину сну. Тобто, часті пробудження порушують повільну фазу сну людини. Тому, йому буде важко вставати вранці.
    • Ненормований графік – ще одна причина, яка охоплює більшу частину підлітків. Щоб добре прокидатися вранці і виспатися, треба лягати в один і той же час. І прокидатися також потрібно за графіком щодня.
    • Переїдання перед сном або випитий кави можуть стати причиною безсоння. А, отже, недосипання і важкого вставання вранці. Також сюди відноситься перегляд занадто емоційного фільму або довгий засиживание в інтернеті.
    • Тепла постіль і бажання подовше поніжитися в ліжку – це одна з найпоширеніших причин зимового періоду. Але це не означає, що потрібно залишатися валятися в ліжку. Навпаки, потрібно включити світло і прогнати сонливість. Також рекомендується вдихнути ковток свіжого повітря.
    • Але і це ще не все. Підриватися вранці по першому сигналу також небажано. Різкий підйом на ноги – це стрес для організму. Потрібно прийняти зручну позу і полежати 2-3 хвилини. У багатьох виникає проблема, що засипають назад. Коли налагодяться ваші біологічні годинники, то ви будете прокидатися навіть на 5-10 хвилин до будильника. І з приємними думками, а також повністю відпочив.
    • Ще одна причина, чому ви не можете легко прокинутися вранці – це прийом деяких препаратів. Вони погано впливають на сон. Частіше це ліки від алергії, підвищеного тиску, знеболюючі або антидепресанти.
    • До речі, депресія і стреси – це прямий шлях до поганого сну, недосипання і відсутності бажання зовсім вставати вранці.

    Що робити ввечері, щоб вранці легко встати: поради

    Щоб не відчувати себе вранці «розбитим», а прокидатися з радісними думками, потрібно до пробудження готуватися з вечора. Не намагайтеся різко перебудуватися на інший режим. Починайте зменшувати час підйому поступово, постійно прибираючи за кілька хвилин.

    • Не переїдайте перед сном і запам’ятайте – потрібно їсти легку їжу за 2 години до сну, щоб не перевантажувати свій шлунок. Це, до речі, допоможе і вам прокидатися з відчуттям легкості. Пити каву і різні енергетики і зовсім протипоказано вживати після обіду.
    • Не дивіться телевізор після 8 годин вечора. Але пересідати за монітор комп’ютера теж не найкраща ідея. Це не тільки збуджує нервову систему, але збиває рівень і вироблення мелатоніну (тобто, гормону сну).
    • Обов’язково гуляйте на свіжому повітрі ввечері мінімум 1 годину. Навіть, якщо холодно і йде дощ. Хоча б півгодини потрібно виділити для прогулянки. Це сприяє виробленню серотоніну, який і є основою для мелатоніну.
    • Не завадить займатися вечірньої пробіжкою або будь-якими фізичними вправами. Вони сприяють хорошому і міцному сну, а значить і бадьорого ранку.
    • Готуйте ранкові турботи з вечора. Виберіть наряд, складіть сумку або портфель. Також не рекомендується залишати на ранок безлад. Це буде сприяти нічних переживань і не настільки радісного пробудження.
    • Не завадить запалити ароматичні лампи перед сном. Тільки вибирайте правильні аромати, які вам до душі, і допоможуть налаштуватися на сон. Якщо ви не прихильник лавандового запаху, то замініть її геранню або бергамотом. Дуже добре провітрювати кімнату перед сном або зовсім спати з відкритою кватиркою.

    На замітку! Можна приготувати свій ароматний кульку. Для цього візьміть будь-цитрусовий фрукт – апельсин, лимон або грейпфрут. Проткніть його по всьому периметру гострою паличкою, а в ці дірочки вставити кілька бутончиків гвоздики і палички кориці (або натріть трохи нею). Приберіть в тепле місце на 1,5-2 тижні. А потім перев’яжіть на красиву стрічку у себе в кімнаті.

    • Лягайте спати! Тобто, не пізніше півночі. Але стрибати в ліжко без п’яти хвилин до 12 теж не варто. Виспатися все одно не вийде. Найкращий час – це 21-22 години. Саме в цей час організм максимально відпочиває. До речі, якщо вам захотілося лягти трохи раніше звичного часу, тоді прислухайтеся до свого організму. Але намагайтеся вибирати приблизно один і той же час для сну.
    • Вимикайте на ніч усі прилади. Будь світло буде заважати здоровому сну. А звичка засинати під телевізор і зовсім шкідлива для організму. До речі, було встановлено, що навіть випромінювання від червоних лампочок заважають нормальної регенерації клітин. Спати потрібно у виключній темряві!

    Як правильно вставати з ранку: корисні рекомендації

    • Будильник не варто ставити під рукою. Часто на автоматі натискається потрібна кнопка, і ви спите до наступного сигналу або стрибаєте, коли вже проспали. Якщо вам важко вставати вранці, тоді ставте будильник в декількох метрах від ліжка. Щоб ви змогли встати на весь зріст і вимкнути його. Це допоможе трохи прокинутися.
    • Не ставте на будильник гучну музику або різкі звуки. Краще всього вибирати спокійну мелодію або звуки природи. Щоб вам було приємно чути це, однак не хотілося, стрімголов бігти швидше його вимикати.
    • Дайте собі п’ять хвилин повалятися або пофантазувати над приємними подіями на сьогоднішній день. Занадто різко вставати з ліжка також негативно позначається на здоров’ї. Або згадайте приємні моменти, що з вами нещодавно приключились. В першу хвилину орієнтуйтеся на позитив.
    • Обов’язково потягніться і полежіть хвилинку в зручній позі. Іноді кожен з нас прокидався в цікавому положенні, коли затекла рука, спина або нога. Потрібно не просто витягнутися, розминаючи своє тіло, але і вдихнути в легені кисень. Щоб наситити їм мозок. А це перша запорука швидкого пробудження.
    • Також рекомендують масажувати брови, віскі і мочки вух. Щоб активувати кров’яний потік до головного мозку. Потріть долоні один об одного. Добре в цілому розтерти своє тіло або зробити невелику зарядку на ліжку. Ніяких різких рухів, просто плавні і обертові рухи кистей рук, ступнів, шиї. Проробляйте це, повільно піднімаючись з ліжка.
    • Намагайтеся відкривати штори або вмикати штучне освітлення. Світло сприяє пробудженню і уповільнює вироблення мелатоніну. Та й, в цілому, додає бадьорості. Також не буде зайвим і, якщо дозволяють погодні умови, відкрити вікна. Пустіть свіже повітря в кімнату.
    • Обов’язково випийте склянку води натщесерце. Не солодкий міцний чай або каву, а склянку фільтрованої води кімнатної температури. Не буде зайвим поставити її з вечора біля свого ліжка. Це допоможе вам прокинутися, а також розжене травну систему. До сніданку можна приступати через 15-20 хв.
    • Потрібно зробити розтяжку або зарядку на свіжому повітрі, а також пробігти певну дистанцію вранці. Це і організм розбудить, і допоможе підтримувати хорошу фізичну форму.
    • Приймайте після фізичних вправ холодний, а ще краще контрастний душ. Спати вже точно більше не захочеться, та ще й зміцните імунітет. Якщо не вистачає сміливості зважитися на таку дію, тоді почніть протирати шию та обличчя кубиком льоду.

    На замітку! Шалено корисно вийде, якщо заморозити разом з водою ромашку або інші цілющі трави. Протирання таким кубиком особи вранці запобіжить утворенню зморшок або допоможе боротися з ними, а також дозволить мати свіжу шкіру.

    • Не включайте відразу ж інтернет. Ви зіб’єте свій енергетичний настрій і почнете перезавантажувати непотрібною інформацією своїй ще не прокинувся мозок.
    • Присвятіть цей час тільки собі і своїм думкам. Побудьте в тиші хоча б 10-15 хвилин. Це зарядить вас позитивом і бадьорістю на весь день! Можна випити ароматний міцний чай або каву, але побудьте наодинці зі своїми думками. Дуже корисно займатися ранковою медитацією, тим більше, для неї достатньо 5-10 хвилин.
    • Не пропускайте сніданок! Якщо ви стежите за фігурою, то вівсянка з сухофруктами стане ідеальним варіантом. Не захоплюйтеся сухомятку, робіть акцент на здорової і повноцінної їжі. Дуже корисні йогурти та фрукти, щоб зарядити користю весь організм.
    • Будуйте позитивні плани на майбутнє і ведіть щоденник своїх перемог. Ранок – це ідеальний час, щоб скласти список завдань. Причому не тільки на сьогоднішній день, але і більш глобального масштабу. Мисліть позитивніше, щоб у вас з’явився стимул і радість вставати вранці!

    Забудьте про “Какие люди!” Як гарно і правильно вітатися українською

    Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!

    Вітання – найперше, що ми промовляємо при зустрічі чи новому знайомстві. Важливо бути ввічливими, проявляти взаємоповагу і не псувати враження про свій словниковий запас русизмами та мовною калькою.

    Українська мова надзвичайно багата, і є багато фраз, які можна використовувати замість простого “привіт”. OBOZ.UA розбирався, як гарно вітатися та чи можна казати “доброго ранку” замість “добрий ранок”.

    Відомий вчитель та мовознавець Олександр Авраменко наголосив, що в конструкції вітання певну роль відіграє і час доби. Наприклад, вітаючи когось вранці, можна використовувати родовий відмінок – “доброго ранку”, а вдень і ввечері краще вживати називний відмінок – “добрий день”, “добрий вечір” замість “доброго дня/вечора”.

    Мовознавець зазначив, що справа в мовній традиції, у якій етикетні формули – незмінні фразеологізми, стійкі сполуки. Згадаймо навіть слова давньої колядки: “Добрий вечір тобі, пане господарю”, а не “Доброго вечора, пане господарю!”.

    Калькове “здрастє” слід замінити словом “вітаю”. Якщо ви несподівано зустріли когось на вулиці, можна сказати “радий бачити”, “яка приємна зустріч!” замість суржикового вигуку “какие люди!”.

    Пропонуємо також список українських вітань:

    • Добрий день!
    • День добрий!
    • Добридень!
    • Привіт!
    • Вітаю!
    • Мої вітання!
    • Радий вітати вас!
    • Радий вас бачити!
    • Моє шанування!
    • Доброго здоров’я!
    • Здоровенькі були!
    • Як ся маєте?
    • Ласкаво просимо!
    • Доброго ранку!
    • Добрий вечір!
    • Доброї ночі!
    • Бажаю доброго дня!
    • Бажаю доброго вечора!
    • Боже помагай!
    • Дай, Боже!
    • Здрастуйте!

    Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.