Також доведено, що кортизол залишається пригніченим протягом 24–48 годин після виснажливих фізичних вправ. Адреналін, як і кортизол, теж виділяється наднирковими залозами у відповідь на стрес, в результаті чого ми відчуваємо збудженість та неспокій, прискорене серцебиття, дихання і стан "бийся або біжи".9 вер. 2023 р.
Запізнілі м'язові болі виникають зазвичай пізніше, через день-два після тренування, і можуть триває до 4-5 днів.
Спорт допомагає знизити рівень стресу, поліпшує метаболізм, підвищує витривалість, стимулює роботу імунітету, підвищує рівень енергії, знижує рівень холестерину й цукру, допомагає відновити баланс гормонів, знижує ризик розвитку багатьох хронічних захворювань.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.
Що відбувається? Коли пульс на тренуванні частішає, тіло перебуває у стресовому стані і у відповідь на нього виділяє ендорфін. Ендорфін знімає запалення, знижує больові відчуття і дарує відчуття ейфорії.
Методи відновлення Щоб послабити біль, потрібно будь-яким способом посилити кровообіг до м'язів. Тренер зазначає, що для цього, в першу чергу, потрібно розслабитись. «Після тренувань добре зробити розтяжку, прийняти контрастний душ або зробити легкий масаж.
Вуглеводи. Після тренування важливо поповнити рівень глікогену у м’язах, що є основним джерелом енергії під час фізичних навантажень. Вуглеводи допомагають …