Тому, краще протеїн залишити як корисний перекус між їжою. Інша справа, якщо у вас їжа малокорисна, наприклад, банан або булка, де зовсім немає білка. Друга помилка – пити протеїн разом із амінокислотами, зокрема з комплексами BCAA.10 жовт. 2022 р.
Згідно з дослідженням 2019 року незамінні амінокислоти, що містяться в протеїні, є основними будівельними блоками для максимізації та зростання сухої м'язової маси. І краще робити ще майже відразу після тренування, але якщо не встигаєш, можна випити й пізніше.
Підведемо підсумок. Якщо стоїть вибір між протеїном та BCAA, то віддавайте перевагу протеїну. Прийом протеїнового коктейлю забезпечує організм усім необхідним для відновлення і зростання.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Згідно з нормами Національної ради охорони здоров'я США, в день організму потрібно — 0,8 г білка на кожен кг маси тіла.
Чи можна пити протеїн та БЦА разом? Так можна. Протеїн та БЦА – це два різні доповнення до спортивного харчування і вони можуть використовуватися разом …