Амінокислоти засвоюються організмом достатньо швидко, тому для захисту м'язів та перешкоджанню розпаду м'язових волокон експерти рекомендують їх приймати:
- До тренувань;
- Після тренувань через 10-15 хвилин;
- Вранці перед сніданком (що дозволяє знизити рівень кортизолу) або ввечері перед сном.
Амінокислоти безпосередньо впливають на стан нервової системи, регулюючи розумову діяльність, настрій і сон. Ці компоненти необхідні для формування м'язів, сухожиль і зв'язок, а також волосся і шкіри. Без достатньої кількості амінокислот неможливий активний ріст м'язової маси.
Коли слід вживати амінокислоти та дозування Середня разова доза дорівнює 5-10 г в день за два-три прийоми. Якщо вашою метою є швидке схуднення, то кількість порцій в день можна збільшити, додатково вживаючи амінокислоти між прийомами їжі. Це доцільно для придушення апетиту і підвищення метаболізму.
Так, у дні активних занять амінокислоти можна приймати вранці і після тренування, а протеїн – перед тренуванням та між основними прийомами їжі. А коли у вас вихідний від активних занять, протеїн можна залишити лише між їдою, а амінокислоти застосовувати як з ранку, так і ввечері.
Коли слід вживати амінокислоти та дозування Середня разова доза дорівнює 5-10 г в день за два-три прийоми. Якщо вашою метою є швидке схуднення, то кількість порцій в день можна збільшити, додатково вживаючи амінокислоти між прийомами їжі.
1. Незамінні амінокислоти (EAA) 2. Замінні амінокислоти. 3. Напівзамінні амінокислоти. Чи можуть амінокислоти підвищити спортивні …