Як розповідає Джейкон Чан, такі присідання небезпечні для колін, оскільки при виконанні вправи вся вага тіла навантажується на одне коліно. Дану небезпечну вправу фізіотерапевт пропонує замінити іншими присіданнями. Для цього потрібно стати рівно і зробити широкий крок назад.8 вер. 2016 р.
Кому не можна робити присідання Не варто присідати людям, які мають захворювання колін чи суглобів. Також слід замінити вправу на іншу тим, хто має проблеми із серцем, підвищеним тиском та страждає на гіпертонію. Оскільки присідання пришвидшують пульс та підвищують артеріальний тиск.
Кожен день присідати дуже корисно. Адже виконання присідань на регулярній основі робить позитивний вплив на витривалість організму. 50 присідань в день розвиває силу розгинання стегна. Результатом цього є підвищення силових показників, що помітно полегшує виконання стрибків, бігових вправ.
Що буде, якщо присідати кожного дня
- Розвивається м'язова витривалість.
- Зміцнюється серцево-судинна система.
- Зміцнюються сухожилля ніг і м'язи спини.
- Покращуються кровообіг і тонус ніг.
- Додатково змащуються суглоби через збільшення рухливості.
Вистрибування з положення присідання дають відчутне навантаження на всі мʼязи нижньої частини тіла. Тонізують їх та роблять сильними. Додають спритності та покращують мобільність. Регулярне виконання присідань з вистрибуванням покращує всі твої рухи, полегшує пересування й робить тіло гнучким та активним.
Як потрібно присідати?
- Розставте ноги трохи ширше ширини плечей. …
- Під час присідань розправте плечі і відведіть їх назад. …
- Відведіть стегна назад і поступово згинайте коліна. …
- Під час присідань коліна не повинні йти вперед і виходити за пальці ніг. …
- Присядьте якомога глибше і постарайтеся перенести вагу на п'яти.
Присідання – це комплексна вправа, яка задіює сідниці, стегна та багато інших м’язів.