Організація і проведення занять і змагань з плавання

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

ОРГАНІЗАЦІЯ ТА ПРОВЕДЕННЯ ЗАНЯТЬ І ЗМАГАННЯ З ПЛАВАННЯ
Організація і проведення занять з плавання
Організація занять з плавання включає вибір і підготовку місця для занять, забезпечення безпеки займаються, побудова занять і керівництво групою.
Місце для занять повинно відповідати розглянутим вище вимогам. Якщо воно не відповідає нормам безпеки та гігієни, то заняття з плавання в такому місці проводити не можна.
Кожне заняття з плавання має проводитись на основі певних програм і вирішувати конкретні виховні, освітні та оздоровчі завдання. Якість його проведення залежить від відповідності форми заняття його змістом. У зв’язку з цим велике значення має побудова заняття. Правильна його організація забезпечує досягнення поставленої мети і є основою запобігання нещасних випадків.
Заняття з плавання можуть проводитися у формі масових купань і розваг на воді та у формі різних за типом уроків: навчальних, ігрових, навчально-тренувальних, тренувальних і контрольних.
Організація занять плаванням починається з комплектування груп.
В умовах басейну один викладач може проводити заняття з групою з 10-15 осіб, а в умовах природної водойми-з групою з 8-10 осіб. При цьому чим вище спортивна кваліфікація плавців, тим менше повинна бути група. Якщо з групою працює кілька викладачів (один з них обов’язково повинен бути провідним) або якщо викладачеві допомагають помічники, підготовлені з числа плавців, то кількість що займаються в ній може бути 25 і більше осіб. Проведення занять однією людиною в декількох групах одночасно неприпустимо навіть при дуже гарній організації займаються.
При організації занять плаванням необхідно дотримуватися навчальні норми кількості плавців для різних басейнів. Так, у басейні довжиною 50 м повинно плавати на одній доріжці не більше 10 чоловік, а в басейні довжиною 25 м – Не більше 6 чоловік. Кількість займаються в інших басейнах визначається в залежності від їх розмірів і відповідно до санітарно-гігієнічними нормами.
Комплектувати групи потрібно за віком і підготовленості (див. Ш.З. і Ш.4).
Заняття з плавання будуються відповідно до загальних та методичними принципами радянської педагогіки і системи фізичного виховання (див. III.5). При цьому обов’язково повинні бути враховані специфічні особливості плавання і умови басейну.
При організації займаються плаванням необхідно перш за все враховувати, що можливості орієнтування людини у воді значно гірше, ніж на суші. Навчають, погано розрізняють на ¬ правління свого руху у воді, а також не завжди бачать і чують викладача. У займаються плаванням може погіршуватися сприйняття, що заважає розуміти вказівки викладача. У початківців це може бути у зв’язку з виникаючим у воді емоційним збудженням, а у спортсменів – у зв’язку з втомою, монотонністю рухів і одноманітністю зовнішніх подразників. Тому в заняттях з плавання зазвичай передбачається попереднє пояснення і виконання вправ на суші, а також попереднє роз’яснення займаються порядку виконання всіх вправ у воді.
Заняття з плавання необхідно проводити регулярно і не рідше 2-3 разів на тиждень, інакше не досягається необхідний рівень адаптації до водного середовища, через що учні погано освоюють вправи у воді.
При плаванні утруднено взаємне спілкування займаються. Перебуваючи у воді, кожен з них погано бачить, як виконують вправи інші. У зв’язку з цим для дієвого показу вправ у воді потрібна спеціальна організація займаються.
При розміщенні їх у басейні важливо враховувати, що зміна вертикального положення тіла на горизонтальне різко збільшує розміри площі, займаної кожним плавцем і відповідно всією групою в цілому.
Плавання, як і будь-який інший локомоторним акт, вимагає досить великого простору для переміщення. Особливо великі відстані доводиться долати плавцям на тренуваннях. У порівнянні з що займаються іншими циклічними видами спорту плавці перебувають у гірших умовах, так як місце їх занять має відносно невеликі розміри. Плавцям доводиться багато разів виконувати повороти і плисти у зворотний бік (50-200 разів). Подолати монотонність таких вправ в певній мірі можна, змінюючи форму організації заняття і способи організації самих займаються.
На навчальних заняттях з плавання багаторазові повороти цілої групи займаються неминуче порушують порядок виконання вправ, що вимагає додаткових команд і постійного управління займаються.
Заняття з плавання повинні проводитися так, щоб не виникло переохолодження організму. Небажані, наприклад, багаторазові виходи з води і пасивний відпочинок в ній.
Щоб уникнути «травми водолаза», слід проводити навчання стрибків у воду і стартовому стрибка тільки у глибокій частині басейну, спеціально пристосованої для стрибків у воду. На масових змаганнях з плавання, наприклад при прийомі норм ГТО, не всі змагаються володіють технікою стартового стрибка, тому старт краще виконувати не зі стартовою тумбочки, а з води – поштовхом ногами від стінки басейну. При цьому вхід у воду учасників окремих запливів повинен виконуватися або по сходах або стрибком вниз ногами з вихідного положення сидячи на бортику.
Особливо чітка організація і висока дисципліна займаються, повинні бути на заняттях з навчання пірнання. Протягом одного заняття можна давати учням не більше трьох вправ, що вимагають тривалої затримки дихання. Між такими вправами потрібен відпочинок не менше 3-5 хв. Пірнання краще проводити по крайней доріжці басейну від глибокої його частини у бік дрібної. Кожному займається дозволяється пірнати тільки після виходу з води попереднього, при цьому пірнання повинно виконуватися не по команді, а по особистій готовності пірнаючого. Виконання пірнання вимагає суворого контролю: треба слідувати за пірнаючим, йдучи по бортику, або призначити страхує плавця, який буде плисти над пірнаючим.
У відкритому водоймищі заняття з пірнання повинні проводитися відповідно до «Інструкції про підводні занурення».
При організації занять плаванням викладач повинен враховувати специфіку своєї діяльності. Зазвичай він займається з групою, перебуваючи на борту або березі. Проводити ж заняття, перебуваючи у воді, важко і неефективно. Це доцільно тільки при навчанні плавання маленьких дітей.
Істотне значення при проведенні занять має вибір викладачем найбільш зручного для керівництва групою місця. Частіше за все він повинен знаходитися на бічній по відношенню до плаваючих стороні басейну. Тут він краще бачить всіх учнів, а учні краще бачать його.
У більшості випадків проводити заняття з плавання доводиться в умовах значного шуму (40-80 дБ), при обмеженій чутності учнями, так як їх вуха часто занурені у воду. Щоб зупинити пливе, потрібно досить гучний сигнал: короткий вигук, бавовна в долоні, свисток і т. д. Якщо потрібно дати вказівки або пояснити що-небудь учневі, викладач змушений кликнути його до себе, що, природно, знижує щільність заняття. Багато хто замість коротких словесних зауважень користуються різноманітними умовними жестами. При всіх формах передачі знань займаються і спілкування з ними необхідно мати гучний голос і добре володіти технікою мови.
Різні за змістом заняття вимагають певної їх організації. Відповідно до методики фізичного виховання організація діяльності займаються в процесі побудови заняття повинна мати три послідовні частини: підготовчу, основну і заключну. Відповідно функціональному стану займаються розрізняються наступні періоди: 1) предрабочее стан, 2) врабативаніе, 3) стійкий стан, 4) зниження працездатності.
Підготовча частина занять у плаванні виходить за рамки уроку. Організація займаються перед уроком у плаванні має особливе значення. Перед першим уроком слід обов’язково пояснити займаються правила безпеки, гігієни проходу в басейн і поведінки на заняттях. Надалі виконання всіх цих правил і дотримання необхідного порядку в басейні повинно постійно контролюватися. Дотримання встановлених правил є основою запобігання нещасних випадків на воді.
Підготовча частина уроку спрямована на організацію займаються і підготовку їх до виконання головних його завдань.
Основна частина уроку зазвичай присвячена вивченню нового навчального матеріалу одночасно з удосконаленням фізичних якостей. Завдання цієї частини уроку вирішуються в певній послідовності. Новий навчальний матеріал вивчається в наступному порядку: ознайомлення, деталізоване розучування і вдосконалення. Вправи, спрямовані на розвиток фізичних якостей, звичайно даються в такій послідовності: вправи на швидкість, на силу і витривалість. Побудова основної частини заняття в залежності від впливу може мати комплексну або виборчу спрямованість. Основна частина зазвичай займає найбільший час уроку.
Заключна частина уроку передбачає зниження фізичного навантаження, підведення підсумків заняття, повідомлення домашнього завдання і організований догляд займаються, з басейну. Як вже зазначалося, більш цікавим та емоційним дозволяють зробити урок з плавання гри в воді.
Характерна особливість уроку з плавання – виділення частини її, що проводяться на суші, і частин, що проводяться у воді. Підготовча частина зазвичай проводиться на суші, основна – у воді, а заключна – у воді і на суші. Організація і методика про ¬ ведення частин уроку на суші зазвичай не відрізняються від загальноприйнятих для уроків фізичної культури форм. Організація ж і проведення занять у воді мають свою специфіку.
Заняття у воді починаються з організації входу займаються у воду. Входити в неї можна по сходах або стрибком. При початковому навчанні плаванню вхід у воду повинен здійснюватися найбільш простими способами і не викликати у займаються страху. У процесі подальших занять необхідно використовувати вхід у воду для розучування різних варіантів стрибків у воду і для вивчення та вдосконалення стартового стрибка.
Урок з плавання можна проводити, користуючись фронтальним, груповим і потоковим методами організації займаються. При цьому вони можуть виконувати завдання одночасно або по черзі, а також разом чи окремо. Організація займаються на уроці може здійснюватися переважно одним методом або (що буває частіше) шляхом комплексного використання всіх трьох методів.
Кожен з методів має певні переваги та недоліки, які необхідно знати і враховувати при організації занять з плавання. Вибір методу залежить від завдань уроку, ступеня новизни і складності завдання, кількості займаються, їх віку, підготовленості і т. д.
При поточному методі виконання вправ займаються розподіляються один за іншим по басейну або на окремих доріжках, зберігаючи визна ¬ лений інтервал. Вправи виконуються при одночасному русі всіх займаються по колу. При однаковій їх підготовленості їм легше зберігати встановлений інтервал. Якщо виконується вправа неоднаково для займаються по труднощі, необхідно організувати обгін менш підготовлених плавців більш підготовленими. У плаванні при потоковому методі виконання вправи все займаються рухаються проти годинникової стрілки і обганяють один одного ліворуч. При цьому методі вправи можуть виконуватися безперервно або з зупинками. Перерва у їх виконанні зазвичай використовується для відпочинку, зауважень і пояснення нового вправи. Хоча при такому методі можна вивчати нові вправи, він більш ефективний для вдосконалення рухових навичок і фізичних якостей, тобто тоді, коли необхідно доcтаточно тривале виконання вправи. Цей метод надає займаються велику самостійність при виконанні вправ, а викладачеві полегшує облік і контроль за їх роботою. Поточний метод забезпечує більш високу, ніж інші методи, загальну і моторну щільність уроку.
Пояснення дано у тексті
При фронтальному методі вся група розташовується в один ряд і всі одновре ¬ сно виконують вправи. Кількість займаються залежить від того, скільки учнів мо ¬ же поміститися в одну шеренгу вздовж бортика басейну (за його довжині або ширині). Таким чином, заняття проводиться з меншим, ніж при використанні інших методів, кількістю займаються. Крім того, при фронтальному методі використовується для занять далеко не весь басейн, оскільки займаються знаходяться в одному ряду, а не розподілені по всій його площі.
Цей метод, як і потоковий, дозволяє виконувати вправи ¬ ня безперервно або інтервальних і забезпечує високу пліт ¬ ність заняття. Крім цього, при даному методі викладач добре бачить всіх займаються і йому зручно пояснювати уп ¬ ражненія. Ці позитивні якості фронтального методу роблять його найбільш ефективним для вивчення нових вправ. Тому при навчанні плавання він знаходить найбільше застосування.
Однак при фронтальному методі утруднений індивідуальний підхід до займаються і вони не бачать, як виконують упраж ¬ нання їх товариші. Ці недоліки можуть бути усунені при виконанні вправи не одночасно всіма займаються, а з невеликим інтервалом один після другого.
При груповому методі займаються розбиваються на групи і кожна виконує вправу фронтально одна за одною. При зтом, природно, виникає перерва у виконанні вправи, так як повернення у зворотний бік неможливо, поки всі займаються не допливуть. Такий груповий метод застосовують, коли необхідні часті перерви між виконанням вправ і важливий індивідуальний підхід (наприклад, при інтервальної тренуванні плавців або під час навчання, коли початківці освоюють новий навчальний матеріал). Груповий метод дозволяє проводити заняття з великою кількістю займаються і раціонально використовувати всю поверхню басейну. Якщо займаються пливуть тільки в одному напрямку і повертаються назад у вихідне положення по березі, то можна, не перевищуючи норми кількості плаваючих в басейні або на доріжці, проводити заняття з дуже великою групою (при наявності помічників або декількох викладачів). Такий спосіб особливо виправдовує себе при проведенні занять або здачі норм ГТО на природному водоймищі, де немає обладнаного басейну. Досить ефективним є цей спосіб і при деяких видах тренувальних занять у басейні.
Безперервне виконання вправ груповим методом можливо лише тоді, коли займаються роблять вправу двома групами назустріч один одному. При цьому важливо не допускати зустрічних зіткнень. Для цього займаються повинні бути розміщені на досить великій відстані один від одного і члени однієї групи – в інтервалах шеренги іншої групи. Крім того, краще використовувати вправи, при яких орієнтування не утруднена, виконуючи їх на невелику відстань – поперек басейну.
Крім розглянутих методів у плаванні широко використовуються також індивідуальний і ігровий методи проведення занять.
Для підготовки та проведення занять з плавання необхідно мати програму, поурочний план, графік, конспект уроку та розклад занять. Вся ця навчальна документація складається так само, як і для інших уроків фізичного виховання.
Ефективність проведення уроку викладачем залежить від глибини його знань, старанності підготовки до уроку і твор ¬ ного підходу.
Організація і проведення змагань з плавання
Змагання – невід’ємна складова частина процесу фізичного виховання. Значення змагань не тільки в тому, що вони дозволяють виявити спортивні досягнення окремих людей і колективів, а й у тому, що змагання – найбільш дієвий засіб залучення широких верств населення в регулярні заняття фізичною культурою і спортом і один із способів перевірки роботи будь-якої фізкультурної організації.
Від стартів ГТО у колективах фізкультури до спартакіад народів СРСР та олімпійських ігор – ось діапазон соревнова ¬ ний, що включають плавання.
Загальне уявлення про різноманітність змагань з плавання дає їх класифікація.
У залежності від цілей і завдань розрізняють; чемпіонати, пер ¬ венства, кубкові, відбіркові, класифікаційні, показові та масово-оздоровчі змагання. За масштабом змагання можуть бути міжнародними, всесоюзними, рес ¬ публіканського, місцевими та низовими; по виду розіграшу – міжвідомчими, міжтериторіального, закритими (допускаються лише спортсмени певного колективу), відкритими (допускаються всі спортсмени), комплексними (змагання з кількох видів спорту). За характером визначення побе ¬ ників змагання поділяються на особисті (визначаються тільки результати окремих спортсменів), командні (враховуються тільки результати команд), особисто-командні (визначаються результати окремих спортсменів і окремих команд) і колективні (враховуються результати беруть участь колективів).
Оскільки змагання є спеціалізованою формою занять, умови їх проведення повинні відповідати вимогам, що пред’являються до будь-яких занять з плавання. На сучасному рівні розвитку плавання змагання будь-якого масштабу повинні відрізняти: чітка організація та проведення, об’єктивність суддівства, інтерес учасників і глядачів до змагання.
Підготовка до проведення змагань з плавання починається з розробки календарного плану спортивних заходів. У цьому плані, складається на рік, визначаються: назва і характер змагань, терміни і місце їх проведення, а також беруть участь в них організації. Календарний план повинен обов’язково складатися з урахуванням основних змагань, що проводяться в країні. У ньому повинні знайти відображення масові фіpкультурно-оздоровчі заходи для різних вікових груп, що проводяться на основі комплексу ГТО у колективах фізичної культури, за місцем проживання, в піонерських таборах, на місцях масових купань і т. д., а також комплексні змагання і огляди- конкурси роботи секцій або колек ¬ тивів.
Другим основним документом підготовки змагань є положення про змагання. Воно повинно мати такі основні розділи: 1) цілі і завдання; 2) час і місце проведення; 3) керівництво; 4) учасники; 5) програма; 6) умови проведення; 7) визначення переможців особистої і командної першості; 8) нагородження переможців ; 9) терміни подання заявок.
Безпосередня підготовка до змагань здійснюється відповідно до плану, в якому передбачають контроль за ходом підготовки до змагань, своєчасне комплектування суддівської колегії та організацію її роботи, підготовку місця проведення змагань, інформування та залучення населення до змагань, організацію медич-кого контролю за ходом змагань і надання лікарської допомоги учасникам. У колективах фізкультури підготовку до проведення змагань здійснює рада колективу та бюро секції із залученням фізкультурного активу. При проведенні змагань великого масштабу створюються спеціальні організаційні комітети.
Змагання проводить суддівська колегія, яка зазвичай комплектується за 1-3 тижні до його початку. Кваліфікація су ¬ дей повинна відповідати значущості змагань. Кількість суддів у колегії залежить від масштабу змагань, кіль ¬ повідно учасників і технічної оснащеності змагань. Мінімальна кількість суддів може становити 7-10 осіб: головний суддя, лікар, секретар, стартер, суддя на повороті, суддя з техніки, три або чотири судді-секундометриста. При здачі норм ГТО I і V ступенів (плавання без урахування часу) досить стартера, судді на фініші і лікаря.
З метою підвищення якості проведення змагань організовується за кілька днів до змагань інструктивний нараду всієї суддівської колегії.
Головний суддя змагань та його заступник зобов’язані перевірити придатність і готовність місця змагання.
Основним документом для проведення змагань є заявки і заявки-запису.
Заявки у встановлений строк подаються беруть участь у змаганнях організаціями в суддівську колегію або в спеціально створювану мандатну комісію.
Порядок старту учасників визначається жеребкуванням або на підставі показаного ними спортивного результату. Для зручності проведення змагань і фіксації спортивних результатів складають картку на кожного учасника.
Жеребкування полягає в витаскуванні карток учасників та визначенні для них спочатку чергового номера запливу, а потім числа доріжки. Якщо відомий рівень спортивної підготовленості учасників, то запливи формуються з мають приблизно рівні результати, а жеребкуванням визначають лише номери доріжок.
Змагання повинні бути святом для учасників і глядачів. Тому дуже важливо ретельно підготувати урочистий церемоніал їх: парад відкриття і закриття, урочисту частину, нагородження переможців, зборів учасників та гостей змагання. Парадом керує найбільш відомий глядачам суддя.
Судді та учасники виходять на парад окремими колонами, команди учасників – в порядку зайнятих місць на таких же змаганнях минулого року або, якщо змагання проводяться вперше, в алфавітному порядку. На чолі кожної команди є представник команди, потім – прапороносець, тренер команди та учасники: спочатку жінки, потім чоловіки. Від параду повинні бути звільнені учасники перших запливів змагань. Після побудови керівник параду віддає рапорт, і приймає парад вимовляє вітальну промову. Далі виробляється урочистий підйом прапора змагань і потім слід організований догляд учасників.
При закритті змагань команди учасників виходять на парад в порядку зайнятих на цьому змаганні місць. Головний суддя підводить підсумки змагання. Воно закінчується спуском прапора і організованим відходом учасників і суддів.
Спортивна частина змагань складається з запливів, передбачених програмою. Перед початком запливів учасникам обов’язково надається можливість розминки у воді.
Суддівство змагань повинно проводитися в повній відповідності з правилами змагань з плавання, в яких ви ¬ дити вимоги до учасників, обов’язки суддів і правила суддівства змагань.
Загальний хід суддівства змагань наступний. Суддя при учасниках, отримавши від секретаря змагань картки, оголошує учасникам номер кожного і розводить їх по доріжках, а картки передає судді-інформатору, який представляє учасників запливу глядачам.
Після готовності секундометрист стартер дає попередню команду («Учасникам зайняти місця!» Або свисток), по якій змагаються стають на задній край тумбочки, а при плаванні на спині входять у воду і займають вихідне положення. Потім стартер дає підготовчу команду («На старт!» Або другою свисток), за якою учасники стають на передній край тумбочки і приймають нерухоме положення старту. Переконавшись, що всі учасники готові до старту, стартер дає виконавчу команду («Марш!» Або постріл). За цією командою секундометрист включають секундоміри. Якщо один або декілька учасників візьмуть старт передчасно, то старт повторюється. Стартер повертає учасників після першого і другого фальстартів. При третьому фальстарті всі учасники пропливають дистанцію повністю, але у тих, хто взяв старт передчасно, результати не зараховують.
За правильністю пропливанні дистанції змагаються стежать судді по техніці плавання, за виконанням поворотів – суддя на поворотах і судді на фініші, за правильністю фінішу – судді на фініші. У разі порушення правил ці судді передають старшому секундометрист записки із зазначенням участ ¬ ника і допущених ним порушень.
В кінці дистанції в момент торкання плавцем поворотного щита (на дистанціях вільного стилю – будь-якою частиною тіла, при плаванні на спині – однією рукою, при плаванні брасом і батерфляєм – обома руками одночасно) секундометрист зупиняють секундоміри. Час учасника, підпливає першим, визначають три секундометриста. Крім того, порядок приходу плавців до фінішу фіксують судді на фініші.
Результати подолання дистанції старший суддя-секундометрист проставляє в картки учасників і передає їх судді-інформатору для оголошення результатів запливу учасникам і глядачам. Після закінчення всіх запливів головний секретар робить підрахунок особистих і командних результатів і передає ці відомості судді-інформатору для оголошення. Підрахунок команд ¬ них чи особистих результатів здійснюється відповідно до положення про конкретні змагання. Результати заносяться в зведений протокол, який затверджується на засіданні суддівської колегії. У триденний термін після закінчення змагань вся документація та звіт головного судді про проведені змаганнях здаються в організацію, що проводила змагання.
Якщо місце занять або плавальна підготовка змагаються не відповідають вимогам спортивних правил змагань з плавання, то змагання можуть бути проведені за спрощеними правилами і з меншою кількістю. У цьому випадку для слабоплавающіх повинна бути спрощена і програма змагань (наприклад, зменшена довжина дистанції змагання і спрощені способи її пропливанні).
Дієвим засобом пропаганди плавання є водні свята. Їх організують в піонерських та молодіжних таборах, на міських і сільських пляжах, у Будинках відпочинку і в басейнах. Зазвичай водні свята проводять як підсумок спортивної роботи літнього сезону або табірної зміни, а також з нагоди знаменної дати спортивної або події.
Програма свята на воді може бути найрізноманітнішою, але важливо, щоб він був видовищним, пропагував фізичну культуру і спорт і відповідав віку та підготовленості учасників. У програмі свята зазвичай виділяють спортивну, показову та розважальну частини.
Спортивна частина повинна включати найбільш видовищні види змагань: плавання на короткі дистанції, естафети, стрибки у воду, фінальну гру в водне поло, пірнання в ластах в довжину, масові старти і здачу норм ГТО, виконання командою різних плавальних вправ (для слабоплавающіх учасників) та т. д.
Для показових виступів доцільно запросити провідних тренерів та спортсменів міста, району, ДЮСШ, колективу фізкультури або шефствує організації. Показова частина може включати пропливаніе спортсменами окремих дистанцій, демонстрацію техніки різних способів плавання, виконання вправ підводного спорту, виступи представниць синхронного плавання, демонстрацію прийомів рятування потопаючих вплав, проведення тренером показового уроку з навчання плаванню і т. д.
У розважальну частину можуть входити жартівливі естафети, атракціони, комічні стрибки або цілі інсценування. Теми інсценівок краще всього брати з життя учасників свята або використовувати такі важливі теми, як уміння плавати або рятувати потопаючих.
Відкриття та закриття свята рекомендується проводити в урочистій обстановці, наближеній до ритуалу олімпійських ігор, фестивалів чи спартакіад народів СРСР. Всі виступи на святі повинні супроводжуватися коментарями ведучого.
Успіх водного свята залежить від попередньої підготовки до нього. Для його підготовки та проведення доцільно створити організаційний комітет, який повинен перш за все ознайомитися з місцем проведення свята та відповідністю його санітарно-гігієнічним нормам і вимогам безпеки, потім розробити сценарний план, визначити необхідний інвентар та продумати художнє оформлення свята.
Сценарний план залежно від масштабу наміченого свята має складатися за кілька тижнів до його початку. Крім того, повинен бути складений і план підготовки окремих виступів і встановлені терміни репетицій. У найбільш відповідальних номерах програми необхідно передбачити підготовку запасних учасників. Остаточно стверджувати сценарний план доцільно тільки після проведення генеральної репетиції. З планом проведення свята має бути обов’язково ознайомлений кожен учасник.
До проведення водного свята повинні бути залучені працівники найближчій рятувальної служби та ТРВОДу. На святі мають чергувати рятувальники, підготовлені з числа спортсменів-плавців. Обладнання та інвентар (у тому числі і рятувальний), які будуть застосовуватися на святі, повинні бути заздалегідь випробувані безпосередньо на місцях застосування.
У художньому оформленні водного свята передбачаються оригінальні та яскраві костюми учасників, декорування інвентарю і всього місця свята.
Бажано заздалегідь сповістити усіх про свято по радіо, розвісити яскраві оголошення і роздати учасникам красиво оформлені запрошення.
Істотне значення для більш повної передачі змісту свята та керівництва ходом всіх виступів мають дикторський текст і музичний супровід.
Велике агітаційне і виховний вплив спортивних свят на молодь вимагає від його організаторів компетентності в вопрдсах фізичної культури і спорту, великого художнього смаку, високої педагогічної майстерності.

Плавання – найкращий вибір на шляху до здоров’я

Вчені кажуть, що життя виникло в воді. Тому сьогодні розкажемо про користь походів до басейну.

Плавання і калорії

Проблема

700 калорій = 2 шматки піци «4 сиру» + склянка коли

Рішення

1 годину плавання батерфляєм = 700 калорій

Плавання і м’язи

Активність

15 м’язів задіяні при кролі на спині

Альтернатива

Стільки ж м’язів працюють при занятті лижним спортом

Вплив плавання на здоров’я

Під час плавання працюють м’язи всього тіла. Але через те, що вода підтримує тіло, навантаження на суглоби мінімальна. Тому плавання включають в комплекс лікування переломів, ожиріння, серцево-судинних захворювань і хвороб дихальної системи. Якщо є можливість, вирушайте всією сім’єю для оздоровлення до басейну.

5 причин почати займатися плаванням

Синхронне плавання або одиночне однаково позитивно впливають на здоров’я й організм в цілому. Якщо вас поки не приваблюють заняття у воді, то поспішаємо вас закохати в цей вид активності в басейні:

1. Після плавання підвищується рівень гормону ендорфіну. Тепла вода й активність викликають прилив сил, покращують настрій і заряджають оптимізмом. При регулярних заняттях в басейні депресія не виникне.
2. Плавання брасом або іншими стилями включає в роботу всі м’язи організму. За годиною водної активності спалюється 255 калорій.
3. Одиночне плавання підходить для людей будь-якого віку, комплекції та рівня фізичної підготовки. Вода в 8 разів щільніша за повітря. Навіть слабкій людині простіше утримувати своє тіло к водному середовищі. Різні види плавання та аква аеробіка рекомендована навіть вагітним і матусям, які нещодавно народили.
4. Різноманітність тренувань. Синхронне плавання, брас, батерфляй, аквааеробіка, аквафітнес, джоггінг – тренери в басейні підберуть той вид тренування, який зацікавить вас. Сьогодні у вас плавання для спини, а завтра виділите час для розтяжки в воді.
5. Плавання – вид відпочинку для всієї родини. Похід в басейн – відмінна альтернатива посиденьок перед телевізором. Плавання для дітей зміцнює поставу, у дорослих – знімає стрес.

Що потрібно для початку?

Якщо вас зацікавило одиночне плавання, але відсутній досвід заняття в басейні, то спочатку:

• проконсультуйтеся з сімейним лікарем. Хоча заняття у воді рекомендують всім, але похід в басейн має протипоказання. Така активність не підходить людям з респіраторними захворюваннями, шкірними хворобами в активній фазі, вірусними захворюваннями. Заняття в басейні протипоказані при активній формі туберкульозу, сифілісу, вадах серця і легенів, нестабільності хребта, хворим на епілепсію. При цих недугах людина ризикує сам отримати травму в басейні й піддає оточуючих ризику. Якщо протипоказань немає, то дерматолог та гінеколог видають відповідну довідку:
• підберіть критий басейн або варіант з підігрівом води. Так тренування не будуть припинятися навіть у негоду і в холодну пору року;
• візьміть індивідуальні тренування. Якщо людина боїться води, то наставник допоможе побороти страх практичними порадами. Тренер поставить правильне дихання, відкоригує стиль.

Чому плавання – найкращий вибір на шляху до здоров’я

Плавання – спорт, який позитивно впливає на тіло і психіку. Почнемо з того, що вода в 8 разів щільніша за повітря. В такому середовищі наше тіло легке. Навіть при хворобі суглобів, наявності зайвої ваги водна активність дається легко. Тому вся сім’я може провести час з користю в басейні, починаючи від немовлят і вагітних і закінчуючи бабусями й дідусями. Аквааеробіка, водна гімнастика покращують якість життя, повертають рухливість суглобів, застосовуються для лікування депресій і неврозів.

Плавання – це один з видів кардіо тренування. Під час заняття не тільки тренуються м’язи спини, преса, рук, але і розширюються судини, активніше вентилюються легені. Якщо у людини є хвороби, пов’язані зі зменшенням обсягу легких, застійними явищами в них, наслідками пневмонії, то плавання стане порятунком.

Стилі та типи плавання

Плавання для схуднення включає різні стилі та техніки:

• брас рекомендують вагітним і людям похилого віку. Така техніка відмінно розвиває м’язи спини, підтягує тіло. Для школярів плавання брасом – кращий спосіб відкоригувати сколіоз, поліпшити поставу. У офісних співробітників такий стиль сприяє швидкому розслабленню, прибирає мігрень, невралгії, безсоння;
• плавання кролем сприяє зміцненню грудних м’язів. Цей стиль підходить для боротьби з кіфозом, плоскостопістю. Плавання кролем рекомендують підліткам;
• батерфляй. Стиль підійде для бажаючих скинути вагу. Людина за годину заняття втрачає 700 калорій. Також батерфляй рекомендують тим, хто мріє отримати красиві плечі та рельєфний прес. Але цей вид не підійде при наявності захворювань хребта;
• кроль на спині. При ньому не збивається дихання, а саме тренування сприяє відновленню опорно-рухового апарату, підтягує тіло після пологів і прибирає сутулість.

Оптимальний режим плавання

Незалежно від мети походу в басейн (плавання для схуднення або просто підтягнути тіло) тренери рекомендують:

• не плавати на повний шлунок. Між прийомом їжі та тренуванням повинно пройти мінімум 1 годину (оптимальний час);
• тренування вимагають збалансованого харчування. Люди, які займаються спортом, знають, що в меню плавця повинн ібути складні вуглеводи.

Правила водного руху

Плавання для дітей і дорослих, як і будь-який спорт, вимагає певних правил:

• по крайнім доріжкам плавати новачки, впевнені плавці займають центральні доріжки;
• вибирати напрямок. Як і у звичайному русі, плавати потрібно по правій стороні доріжки, уникаючи середини або лівого краю, щоб не зіткнутися з іншим плавцем;
• обганяти плавця тільки з лівого боку;
• поважати час тренера. Якщо вам призначене індивідуальне тренування в басейні, то постарайтеся не спізнюватися, щоб не порушувати графік занять інших спортсменів.

Помилки під час плавання

Правильне заняття плаванням приносить користь для організму, розслаблює м’язи. Але новачки часто припускаються помилок в техніці, через які болять м’язи спини та шиї, навіть виникають проблеми з судинами.

1. Задирання голови. Від цього положення вся користь плавання зводиться нанівець. Закинута голова перенапружує м’язи комірцевої зони, збільшує навантаження на хребет. Тривалі навантаження з задертою головою з часом вимагатимуть лікування шиї. Персональні тренування допоможуть уникнути неправильного положення новачкові.
2. Задишка. Правильне дихання під час тренування – систематичне. Правильно: вдихати через рот, видихати через ніс.
3. Переохолодження. Без руху вода швидко охолодить тіло плавця. Тому намагайтеся не гаяти час тренування на відмокання біля бортику. Правильна поведінка після запливу – 20 хвилин на зігрів.

Поради новачкам

1. Починайте тренування з розминки. Тіло і м’язи вимагають підготовки. Тому виділіть час (5 хвилин) для розігріву. Інакше можна легко травмувати спину або спровокувати розвиток хвороб.
2. Спочатку освойте один стиль. Нехай організм звикне, виробиться динамічний стереотип і налаштується дихання.
3. Включайте спортивний азарт. Сьогодні в житті, як і в спорті, без духу змагання нікуди. Тому змагайтеся самі з собою, намагаючись з кожним заняттям поліпшити час, техніку, витривалість.
4. Поважайте інших плавців. Всі любителі водної активності – одна сім’я.

Будьте доброзичливими й відкритими.

Екіпірування для занять

Плавання для дітей і дорослих вимагає спеціальних аксесуарів:

• спеціальні плавки або закритий купальник. Спорт вимагає спеціальної форми. Плавки та купальник не будуть обмежувати рухів на тренуванні. Для спорту та аматорських занять краще підбирати моделі з лайкри;
• окуляри для плавання. Вони захищають очі від хлорованої води. Вони повинні щільно прилягати до обличчя і не заважати диханню. Сьогодні можна замовити дешеві окуляри через інтернет
• шапочка для плавання. Вона захищає волосся від хлорованої води. Та й іншим людям буде неприємно плавати серед чужого волосся;
• гумові капці (сланці). Захистять від дерматологічних хвороб стопи;
• рушник. Необхідний для витирання тіла після душу.

Рекомендований режим занять

• тренування повинно тривати 1 годину. У цей час входить розминка, одиночне або синхронне плавання і заминка;
• якщо плавання для схуднення, то в тиждень має бути мінімум 3 походи до басейну;
• відразу після тренування необхідний час, щоб м’язи охололи. Вода відмінно розігріває тіло. Тренери рекомендують хвилин 20 провести в приміщенні та тільки потім виходити на відкрите повітря.

Питання, які часто задаються

1. У мене недавно була травма спини. Чи можу я займатися плаванням кролем?

Хоча вода розслаблює, відмінно підтримує тіло, але плавання не всім підходить. При наявності захворювань і травм опорно-рухового апарату тільки після консультації ортопеда або хірурга можна приступати до тренування. Самодіяльність може погіршити стан спини. Спочатку закінчіть лікування, а потім поправляйте здоров’я.

2. Нещодавно вийшла в декрет. Хочу перед пологами поправити здоров’я, походити до басейну. Який стиль плавання мені підійде?

Користь плавання для майбутніх мам колосальна. Зміцнюються всі м’язи, тренування покращуються настрій і стан спини, що дуже стане в нагоді в подальшому житті. Сьогодні фітнес-клуби пропонують масу варіантів тренувань для вагітних у воді.

Щоб не виникло проблем з диханням, спробуйте плавати на спині. І в ідеалі, щоб на тренуванні майбутню маму супроводжував тренер. У вагітних часто бувають судоми. Навчена людина допоможе в такій ситуації.

3. Для заняття в басейні підійде звичайний суцільний купальник?

Ні. Спортивні моделі пошиті з лайкри, яка не боїться хлорованої води, не деформується. Спеціальний крій гарантує свободу рухів. Такими якостями не володіють модельні купальники.

4. Коли можна починати займатися плаванням дитині?

З народження. Є спеціальні курси плавання для новонароджених. Поцікавтеся в басейнах вашого міста про наявність таких груп.

5. Чи існують вікові обмеження для відвідування басейну?

Так. Діти до 13 років перебувають в басейні разом з супроводжуючим-дорослим. З 15 років можна відвідувати заклад самостійно.