Чому м’язи не ростуть? Експерти назвали 7 поширених помилок

Ріст м’язів є важливим елементом загальної фізичної підготовки. Нарощування м’язової маси збільшує силу і швидкість, а також може знизити ризик травм або падінь з віком.

“Кілька факторів визначають вашу здатність нарощувати м’язи, зокрема генетика, харчування та тренування“, – каже Даніель Крамбл Сміт, сертифікована дієтологиня.

Сила м’язів має значення для здорового старіння. Дослідження показують, що вправи для нарощення м’язової маси можуть уповільнити вікове погіршення когнітивних функцій і знизити ризик нейродегенеративних захворювань, зокрема хвороби Альцгеймера та деменції. Вправи для нарощування м’язів також можуть покращити здоров’я серця та знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Фактори, що впливають на ріст м’язів

Генетика: гени людини відіграють значну роль у нарощенні м’язів. Деякі люди можуть мати більшу частку м’язових волокон, що швидко скорочуються. Вони ж мають більший потенціал для росту.

Природний розподіл м’язів і жиру в організмі також різний у людей, що, як пояснила Крамбл Сміт, також може впливати на швидкість росту м’язів.

Харчування: щоб наростити м’язи, потрібно споживати достатню кількість білка для відновлення та росту м’язів. Щоб створити надлишок енергії, людині може знадобитися більше калорій, ніж вона спалює. Також потрібно споживати достатню кількість вуглеводів і жирів, щоб допомогти м’язам відновитися.

Тренування: за словами Крамбл Сміт, найважливішим елементом набору м’язів є регулярне виконання силових вправ. Адже цей тип вправ викликає “мікророзриви м’язових волокон, які потім відновлюються та стають сильнішими та більшими”.

Ключовими принципами ефективного тренування є послідовність, інтенсивність, відновлення та прогресуюче навантаження. Останнє означає поступове збільшення ваги, частоти або кількості повторень вправ.

Помилки в харчуванні, які можуть перешкоджати набору м’язової маси

Фахівці називають деякі з найпоширеніших помилок, які можуть перешкоджати росту м’язів.

Недостатня кількість білка: вживання білків, таких як нежирне м’ясо, молочні продукти та морепродукти, має вирішальне значення для відновлення та росту м’язів. При браку білка в організмі тіло не зможе наростити м’язи.

Тому фахівці радять переконатися, що організм отримуєте достатню кількість білка з харчування, а це: яловичина, баранина, курка, індичка, риба, яйця, молочні продукти, бобові та рослинні білки.

За словами Крамбл Сміт, для нарощування м’язів рекомендовано споживати від 1,6 до 2,2 грама білка на кілограм маси тіла у день. Однак існує обмеження щодо того, скільки білка організм може ефективно використовувати за один раз.

“Рекомендується рівномірно розподілити споживання білка протягом дня“, – пояснює Крамбл Сміт.

Вживання занадто мало калорій: для росту м’язам потрібен надлишок калорій. За словами фахівців, якщо тіло людини відчуває дефіцит калорій, його здатність нарощувати м’язи обмежена. Недостатнє споживання калорій може спричинити дефіцит енергії, спонукаючи тіло використовувати м’язи для отримання енергії.

Щоб виправити це, потрібно споживати більше калорій, ніж людина спалює.

“Якщо ви регулярно тренуєтеся, рекомендації щодо вуглеводів можуть коливатися від 3 до 7 грамів на кілограм ваги тіла на день. Якщо ви виконуєте тренування на витривалість або інтенсивні тренування, вам може знадобитися більше вуглеводів“, – каже дієтологиня.

Брак води: вода є ключовою для всіх функцій організму, включаючи скорочення та відновлення м’язів. Зневоднення може спричинити м’язові судоми, втому та зниження продуктивності.

Як зазначають дієтологи, рекомендоване загальне споживання рідини залежить від віку та статі. Однак загальна рекомендація становить близько 11,5 чашок рідини на день для жінок і 15 чашок для дорослих чоловіків.

Лише чистої води жінкам потрібно приблизно 9 чашок на день, а чоловікам – приблизно 13.

Щоб запобігти зневодненню, варто постійно пити воду протягом дня, особливо до, під час, і після тренувань.

Однак надмірна залежність від харчових добавок може призвести до дефіциту поживних речовин та/або дисбалансу.

А вживання занадто великої кількості протеїнових батончиків або коктейлів також може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту.

Нехтування харчуванням після тренування: після тренування тіло потребує поживних речовин, щоб почати процес відновлення та росту м’язів.

“Якщо ви не будете харчуватися після тренування, це може призвести до сповільнення росту м’язів і більшої втоми. Якщо ви не можете піти додому після тренування, візьміть із собою їжу, щоб підзарядитися“, – наголошує Крамбл Сміт

Помилки в тренуваннях можуть зашкодити: низькоінтенсивні тренування також можуть перешкоджати росту м’язів. Якщо м’язи не “пошкоджуються”, у них не буде шансу відновитися.

“Відсутність мікропошкоджень м’язів призводить до того, що їхній ріст буде набагато повільнішим”, – каже Джордж Елдайрі, доктор медичних наук, лікар зі спортивної медицини

Але не варто забувати про відпочинок. Він має бути принаймні один день на тиждень. Також фахівці радять уникати силових тренувань для однієї групи м’язів два дні поспіль.

“Не забувайте про складні вправи, зокрема про присідання, станову тягу та жим лежачи. Ці вправи працюють з кількома групами м’язів і дуже ефективні для нарощування сили та м’язів. Якщо ви не впевнені, які комплексні вправи включити, зверніться до особистого тренера або фізіотерапевта“, – наголошує Крамбл Сміт.

Каченята індоуткі – вирощування в домашніх умовах

Індоуткі – це самі невибагливі в догляді птиці. Вони не хворіють, не вимагають особливої ​​їжі і умов утримання. У статті піде мова про те, хто такі мускусні каченята вирощування в домашніх умовах годування.

Поява каченят індоуткі

Щоб квочка вивела малюків, потрібно обов`язково дотримуватися деяких правил:

1. Індоудка повинна сидіти в тиші і бути подалі від місць, де постійно грюкають машини або інша техніка.
2. Качка повинна мати доступ до води, де буде купатися і таким чином зволожувати кладку яєць.
3. Біля квочки повинен бути в достатній кількості сухий корм. Це можуть бути насіння кукурудзи або інше зерно. Це дозволить їй годуватися, не відходячи від сідала.
4. Неподалік від гнізда має перебувати пасовище, щоб майбутня «мама» могла пощипати трави.

Якщо все буде зроблено правильно, то перший наклев почнеться вже через тридцять чотири або тридцять шість днів.

Індоудка повинна сидіти в тиші

важливо! Якщо Індоутка добре сиділа на кладці, то каченята вилупляться дружно, протягом п`яти годин. У більшості випадків цей процес відбувається в ранковий період, найчастіше на світанку.

Вилуплення малюків починається з практично непомітною тріщини на шкаралупі. З кожною хвилиною вона збільшується, і незабаром каченя з`являється на світ. Єдине застереження – ні в якому разі не можна чіпати яйця і намагатися розколупати шкаралупу.

Під час насиджування не варто лякатися, якщо птах стане кидати кладку і довгий час не сідати на гніздо. Це цілком нормальне явище, оскільки перед тим, як піти пастися, квочка вкутує кладку пухом і пір`ям. Крім того, під час інкубації яєць важливий період охолодження. В процесі нагрівання все, що знаходиться всередині яйця, починає збільшуватися і тим самим витісняє повітря зсередини. Коли ж кладка охолоджується, відбувається зворотний процес. Таким чином відбувається газообмін в яйці.

Крім того, качку турбувати на кладці не можна зовсім, краще не торкатися руками яєць. Тим більше не рекомендується забирати малюків від квочки. Ось Індоутка вивела каченят що робити далі? Птах повинна сама їх виводити на першу прогулянку. Тільки після цього забирається гніздо, на його місце стелиться свіжа, суха підстилка, де ночуватиме «мама» з малюками.

Оскільки качка не зможе зігрівати малюків, то в цьому випадку найкращим варіантом при поганій погоді буде просто в перші дні не випускати їх на вулицю. При цьому в пташнику встановлюють воду і корм. Приміщення потрібно підігрівати, щоб усередині стояла оптимальна температура.

важливо! Маленькі каченята індоуткі можуть купатися вже в перші дні після народження. Посуд з водою повинна бути не глибше трьох сантиметрів.

Багато хто хоче знати, що робити якщо Індоутка не приймає каченят і чому? Якщо за малюками доводиться доглядати самостійно, то їх найкраще від качки забирати після того, як вилупляться всі пташенята виводка. Містять малюків в ящику, який обігрівається. Дно затьмарюється стружкою або соломою, над малюками навішують лампу. Багато фермерів новачки цікавляться, чим годувати каченят індоуткі в перші дні?

Порада. Добові каченята ще зовсім не вміють ні пити, ні їсти, в цей час вони здатні клювати все, що рухається. Тому дрібно нарубані яйце рекомендується насипати на їх спинки. Таким чином діти навчаться їсти і разом з цим будуть розважатися.

На другу добу малюкам дають суміш з висівок, яйця і молока. Тих каченят, які не стануть є, потрібно погодувати самостійно. На третій день вони навчаться робити це самі.

Вирощування каченят в перші тижні

Вже на четвертий день малюкам можна давати більш живильний корм, який складається з:

важливо! У цей період малюкам можна підмішувати м`ясні відходи. Десятидобовий пташенятам можна давати варену картоплю.

Корм для пташенят повинен бути збагачений вітамінами і мінералами, щоб запобігти утворенню таких патологій, як рахіт, і зміцнити імунітет.

Годують індоуток за таким графіком:

• Для добових малюків корм дають не менше п`яти-шести разів-
• Після закінчення тижня годують малюків чотири-п`ять разів-
• Коли утятам виповниться місяць – три-чотири рази-
• Більш старшим птахам корми сиплють два або три рази.

Вітаміни та мікроелементи

На четвертий день малюкам можна давати більш живильний корм

У індоуткі вилупилися каченята що робити і як їх ростити? Годувати качок з малими каченятами можна або спеціальними комбікормами, або самостійно створеними кормами. Комбікормом годують в більшості випадків на виробничих фермах. Самостійно готують корми тільки індивідуальні птахівники. Важливо пам`ятати про те, що годування безпосередньо залежить від пори року. У літній період переважно застосовуються овочі, зелень, трави. Взимку годують птахів зерном.

Перш, ніж годувати мускусних каченят, складають меню для птахів, де потрібно враховувати, що в кормі в рівній пропорції повинні міститися протеїни, жири і вуглеводи, вітаміни і мінерали. В основному випадку вони містяться в зернових:

У їжу рекомендується додавати і протеїни тваринного походження, які містяться в таких продуктах, як:

Жири отримують з макухи і шроту з рослин, які спеціально вирощуються для отримання масла.

Порада. Вуглеводами можна наповнити організм птахів, скармливая їм зернові рослини і трави.

Для забезпечення вітамінами потрібно вигодовувати індоуткі овочі та зелень. У зимовий і весняний період птахам обов`язково необхідно вводити в раціон вітаміни додатково. Для цього їх можна купити в спеціальному магазині. Мінералами можна забезпечити птахів, додаючи в їх раціон крейда, сіль, шкаралупу. Особливо важливо годувати качок цими мінералами, коли вони мчать.

Влітку в корм додають:

• Зелень – траву, бадилля-
• Коренеплоди – капусту, моркву, кабачок, гарбуз, буряк-
• Зерно – пшеничку, кукурудзу, ячмінь, овес-
• Бобові – люпин, вику, горох, бадилля з квасолі і гороху.

цікаво. Влітку качки здатні самі собі добувати їжу. Вони їдять равликів, комах, черв`яків. На ставку вони добувають собі ряску або водорості.

Для зимового раціону роблять мішанку з наступних компонентів:

• Пшениця – 30 г.
• Ячмінь – 20 г.
• Овес – 20 г.
• Висівки з пшениці – 20 г.
• Борошно м`ясо-кісткове – 10 г.
• Трав`яне борошно – 20 г.
• Буряк – 20 г.
• Картопля – 30 г.
• Силос – 20 г.
• Мінерали – 8 г.
• Сіль – 1 г.

Корми закладають з розрахунку двісті грам корму на добу на одну качку. Те ж можна сказати і про питво. Однією качці знадобиться не менше півлітра води.

Мінерали і вітаміни дуже важливі для росту і розвитку пташенят

важливо! Мінерали і вітаміни дуже важливі для росту і розвитку пташенят. Завдяки їм, малюки швидко ростуть, не хворіють і згодом добре розмножуються.

Для качечок ці речовини особливо важливі, тому їх потрібно додавати додатково. У список вітамінів, необхідних для птахів, входять:

1. А – необхідний для поліпшення імунітету, дає можливість пташенятам швидко рости. Він міститься в риб`ячому жирі і яєчних жовтках, моркви, конюшині і траві.
2. Д – допомагає організму засвоїти такі мінерали, як фосфор і кальцій, позитивно впливає на розвиток кісток і утворення шкаралупи. Його багато знаходиться в таких продуктах, як риб`ячий жир, яєчна шкаралупа.
3. Е – потрібен в період, коли качечка мчить. Міститься в таких продуктах: пророслому злаковому зерні, сої, молочку, рослинному жирі.
4. В2 – потрібно давати маленьким утятам для швидкого росту і розвитку. Він міститься в таких продуктах, як: молочко, зелень, дріжджі.
5. В5 – потрібен для відмінної роботи травної системи. Цей вітамін можна отримати з продуктів: капусти, картоплі, зеленої трави, моркви.
6. С – завдяки цьому вітаміну, відбувається поліпшення імунітету, швидко зростає оперення, і гояться рани. Найчастіше його виробляють самі птахи, але разом з цим С міститься в овочах і зелені.
7. Кальцій і фосфор обов`язково потрібні для розвитку кісток і шкаралупи яєць. Їх можна отримати з кісткового борошна, шкаралупи, крейди і черепашок.
8. Натрій можна отримати зі звичайної кухонної солі.

При відсутності будь-якого вітаміну або мінералу птиці відразу ж показують це, відстаючи в зростанні і розвитку. Особливо це проявляється після зимівлі. Тому навесні рекомендується давати індоуткі премікс. Завдяки цим добавкам, птахи починають швидко йти на поправку.

Порада. Для каченят важливо робити дезінфекцію. Для цього їм в поїлку додають трішки марганцівки.

Важливо врахувати те, що малюкам ні в якому разі не можна згодовувати липку їжу. Подібна їжа заклеїть дзьобик і дихальні шляхи.

Інтенсивно ростуть каченята протягом двох місяців. Тому на другому місяці годування потрібно, щоб птахи набрали м`язову масу і прошарок жиру. Їм потрібно рясне годівля. Для цього в співвідношенні на десять голів давати такі корми:

• Комбікорм – 1,5 кг.
• Варені відходи з м`ясом – 200 г.
• Варена картопля – 600 г.
• Трава, кропива, бадилля з буряка, люцерна.
• Гравій, черепашки, яєчна шкаралупа.

Поради фермерів

Перше, що потрібно дати утятам, – це варене яйце

Професіонали при вирощуванні індоутят роблять акцент на стартове перше годування малюків. В першу чергу, цей процес прискорює розсмоктування жовтка в організмі малюка. В цей же момент кишковий тракт починає працювати. Саме з цієї причини важливо, щоб малюки харчувалися якісно і своєчасно.

Перше, що потрібно дати утятам, – це варене яйце. Але, оскільки малята ще зовсім не вміють їсти і клюють все, що пересувається, щоб відучити їх від цього, яєчні крихти сиплять на спинки малюків. Воду теж потрібно давати пташенятам в той же день, що вони народилися. При цьому правильно пити доведеться навчити їх самостійно.

При виведенні пташенят за допомогою інкубатора потрібно дотримуватися наступних правил:

1. Яйця ретельно оглядаються, щоб вчасно виявити дефект.
2. Закладка яєць робиться в ранковий час, але перед цим їх потрібно трохи підігріти. Враховують і те, що яйця повинні вільно лежати в інкубаторі, що значно полегшить роботу під час перевертання.
3. Для того щоб інкубація була успішною, необхідно правильно підтримувати температурний режим і вологість. Приміщення обов`язково потрібно провітрювати, кладку яєць перевертати. Інкубація триває протягом місяця.

При покупці каченят слід бути уважним при виборі:

• Купувати краще всього у знайомих продавців, з продукцією яких можна не тільки познайомитися зі слів, а й самому подивитися активність вихованців.
• Відбираються тільки ті особини, які активно бігають і рухаються.
• Важливо звернути увагу на випорожнення. Кал не повинен бути дуже рідким.
• Купувати краще всього пташенят, яким виповнилися добу.

Вирощування каченят індоуткі – не таке важке завдання. Головне – правильне харчування на перших днях життя. Далі птах буде сама шукати їжу.