Розвиток координації тіла. Віджимання на кулаках сприяють розвитку координації тіла, удосконалюючи вашу здатність утримувати рівновагу.11 січ. 2024 р.
Віджимання – це чудова функціональна вправа для всього тіла. Вона допоможе тобі збільшити силу у верхній частині тіла та корі й дасть бажаний ефект тільки тоді, коли ти виконуватимеш її правильно. Віджимання мають безліч варіацій, кожна з яких допоможе тобі опрацювати певні м'язи рук та кору.
Коли віджимання виконуються з руками, поверненими всередину, стає вище активність грудних м'язів; коли руки виставляються назовні, більше працюють трицепси. “Середній 65-річний чоловік повинен вміти робити від 6 до 16 віджимань”, – вважають експерти.
При щоденному виконанні віджимань ви помітите збільшення сили та зміцнення верхньої частини тіла. Для досягнення найкращих результатів вправу варто урізноманітнити: наприклад, в один день розставте руки на ширині плечей, а в інший — зведіть якомога ближче.
Віджимання на брусах добре розвиває нижню частину грудей, а ще качає трицепс і пучки дельтоподібних м'язів. Віджимання на широких брусах найкраще застосовувати для силових вправ.
Тренування для нарощування м'язової маси М'язи ростуть у період відпочинку, для їх відновлення необхідно від 48 до 72 годин, тому оптимальна кількість занять складає три-чотири тренування на тиждень.
Вправи на віджимання на кулаках від статі корисні, в першу чергу, для навантаження на велику і малу грудні м’язи. Також ця програма підкачує двоголового і триголовий м’язи плеча, надаючи характерну рельєфність рукам. Безперечна користь є і для м’язів передпліччя і кисті, також тренується дельтоподібний м’яз.