Вагітній можна їсти абсолютно всі овочі і фрукти, але при цьому необхідно враховувати можливість алергічної реакції. З ягід корисними будуть журавлина, брусниця, шипшина, чорниця, смородина. Майбутній мамі необхідно звикнути їсти каші вранці – гречану, кукурудзяну, вівсяну, пшеничну.
Список шкідливих продуктів
- Жирна та смажена їжа. Така їжа може викликати печію та проблеми з травленням;
- Соління, копченості та гостра їжа. …
- Міцний чай, кава та газовані напої;
- Морська риба. …
- Напівфабрикати;
- Екзотичні фрукти. …
- Алкоголь.
Вживайте цілісні продукти, такі як цільнозерновий хліб і макарони. Вибирайте нежирне м'ясо або птицю та намагайтеся їсти 230-350 г вареної риби на тиждень (не забувайте вибирати рибу з низьким вмістом ртуті). У ваш раціон слід включити п'ять основних груп продуктів: зернові, фрукти, овочі, білки та молочні продукти.
На вашому столі має бути якнайменше напівфабрикатів і продуктів з високим умістом цукру. Щоб убезпечити себе, приберіть зі свого раціону сире й напівсире м'ясо, печінку, суші, сирі яйця, м'які сири, а також непастеризоване молоко та соки.
Їсти вагітним рекомендують невеликими порціями, але по 5-6 разів на день. При цьому бажано не перевищувати рекомендовану норму калорій, щоб не набирати зайву вагу, але і не обмежувати себе в найнеобхіднішому.
Намагайтеся уникати подібних ситуацій або обов'язково дотримуйтеся таких правил: Вага не повинна перевищувати 3 кг. Жінкам, що звикли до великих навантажень, можна збільшити цей показник до 5-6 кг. Зі збільшенням терміну вагітності вага, що піднімається, повинна зменшуватися.
На 6-му тижні вагітності огляд вузькими спеціалістами зазвичай призначається в консультаційних цілях для раннього виявлення можливих ускладнень для здоров’я матері.