Як ходити в туалет регулярно: 10 методів для покращення випорожнення

Регулярний процес дефекації важливий для здорового самопочуття.

Нормою для здорової людини є випорожнення щодня або не менше 3 разів на тиждень.

Варто зауважити, якщо у вас є проблеми з травленням і турбує сильний закреп , то потрібно відразу звернутися за консультацією до лікаря.

Ось кілька ознак, які вказують на більш серйозні проблеми:

• менш ніж три дефекації на тиждень;
• твердий і сухий кал;
• напруга або біль під час випорожнення;
• почуття ситості навіть після випорожнення.

Гаряча вода

Один з найпростіших способів промити травний тракт – це пити гарячу воду відразу після пробудження.

Можна також вживати холодну воду, але це не допоможе прискорити справу так швидко.

Ідеально, якщо наступним кроком буде душ.

Свіжий імбир

Якщо ви п’єте багато гарячої води, але не відчуваєте пробудження шлунку, спробуйте додати трохи свіжого імбиру.

Імбир має протизапальну дію та може допомогти у шлунку скорочуватися.

Попередньо імбир можна дрібно нарізати, натерти на тертці або перемолоти у кухонному комбайні та зберігати в холодильнику для таких випадків.

Для приготування гарячої води, спробуйте використовувати каструлю замість чайника, щоб вона могла покипіти 10 хвилин.

Якщо у вас немає достатньо часу, щоб так довго кип’ятити воду, у неї можна додати трохи імбиру. В цьому випадку його варто прожувати, щоб вийшли всі соки.

Крім того, жування надсилає сигнали до мозку, які активізують процес травлення.

Інколи цього може бути достатньо для запуску дефекації.

Присідання

Положення тіла також впливає на процес випорожнення.

Травна система містить серію сфінктерів – це м’язові кільця, які захищають або закривають різні отвори.

Є сфінктер, який розділяє шлунок і тонку кишку. Він переміщує їжу в тонкий кишечник і запобігає її повторному потраплянню в шлунок.

Нижче знаходиться анальний сфінктер, який виводить відходи з організму. Гравітація допомагає цьому сфінктеру виконувати свою роботу.

Присідання допомагає розділити сідничні кістки, звільняючи простір для повного розширення сфінктера і руху відходів.

Щоб імітувати позу присідання, яка допомагає проходити процесу випорожнення, можна спробувати використовувати горщик.

Також існують спеціальні підставки для туалетів, за допомогою яких можна відтворити потрібне положення.

Рання вечеря

Ще один простий спосіб зберегти нормальне травлення – уникати прийому їжі пізно ввечері.

Під час сну процес травлення сповільнюється. Це означає, що неперетравлена їжа більше часу проводить в травному тракті.

Тому краще повечеряти за кілька годин до сну, щоб у організму був час на активне травлення.

Якщо ввечері все ж виникає бажання перекусити, експертка радить віддати перевагу рідким продуктам з високим вмістом жиру, бажано, гарячим. Це може бути – молоко або бульйон. Хорошим варіантом також є горіхи або зелені листові смузі.

Продукти з високим вмістом клітковини

Продукти з високим вмістом клітковини допомагають їжі та відходам проходити через організм.

Вони залишають шлунок, не перетравлюючись, та потрапляють в товсту кишку, де живляться корисні бактерії, і допомагають полегшити закреп.

Якщо у вашому раціоні мало клітковини, краще додавати продукти з її високим вмістом повільно.

В іншому випадку це може мати протилежний ефект – спочатку викликати закреп.

Якщо закреп турбує тривалий час, то варто звернутися до лікаря, оскільки активне вживання клітковини може бути шкідливим в цьому випадку.

Тушковані яблука – чудовий варіант сніданку з високим вмістом клітковини.

“Я нагріваю топлене масло на сковороді та додаю нарізані яблука з родзинками, корицею, мускатним горіхом, кардамоном і гвоздикою, щоб додати трохи кольору та аромату.

Вони солодкі, з високим вмістом клітковини та дуже заспокоюють, особливо холодним осіннім ранком” , – розповідає Крістал Хошоу.

Також вранці можна приготувати кашу з насінням чіа: додати лляне борошно, ягоди годжі, родзинки, горіхи та насіння.

🍓 фрукти (яблука, груші, банани);

🍓 овочі (буряк, морква, броколі);

🍓 бобові (нут, горох, квасоля, сочевиця);

Рідка їжа

Щоб підтримувати нормальний процес випорожнення, можна додати в свій раціон більше рідини.

Це може бути бульйон на кістках, який містить багато вітамінів та мінералів.

Також густі смузі з листової зелені містять багато клітковини і надають організму необхідну рідину, яка допомагає очиститися.

Супи та тушковані блюда – це ще один спосіб збільшити кількість рідини у вашому раціоні.

Яблучний оцет

Один із варіантів, які рекомендує для ранкового пробудження шлунку Крістал Хошоу – це яблучний оцет.

Зазначається, що яблучний оцет може збільшити кислотність шлунку та кількість пепсину – фермент, який розщеплює білок, а також нейтралізувати шкідливі бактерії.

Вважається, що він робить у шлунку більш лужне середовище, врівноважуючи ступінь кислотності та лужності внаслідок нейтралізації шлункової кислоти.

Варто зазначити, що перш, ніж вживати такий продукт для покращення травлення, варто проконсультуватися з лікарем. Оскільки через особливості організму можуть бути застереження щодо вживання.

Лушпиння насіння подорожника

Це лушпиння насіння рослини Plantago ovata.

Воно є пробіотиком, який впливає на вміст товстого кишківника, виводить надлишкову воду і скеровує кал в правильному напрямку.

Його можна включити у повсякденний раціон для підтримання регулярності процесу дефекації.

Якщо вживати цей продукт з неправильним співвідношенням води, це може спричинити судоми, гази, біль у животі, діарею та навіть нудоту.

Варто також звернути увагу, що це лушпиння може викликати алергічні реакції, тому перед вживанням потрібно проконсультуватися з лікарем.

Магній

Цитрат магнію – ще один варіант, який може допомогти покращити процес випорожнення.

Він розслабляє кишківник і всмоктувати воду, що пом’якшує і збільшує обсяг випорожнень. Це полегшує процес дефекації.

Хоча магній безпечний для більшості людей, він може мати побічні ефекти: пітливість, спазми, діарею.

Перед вживанням варто обов’язково проконсультуватися з лікарем, а також дотримуватися дозування, зазначеного на пакуванні.

Кофеїн

Кофеїн може стимулювати випорожнення.

“Коли я дійсно в розпачі, трохи кофеїну має велике значення. Це тому, що кофеїн – стимулятор.

Зазвичай, мені потрібно всього кілька ковтків кави, щоб моя система запрацювала” , – розповідає Крістал Хошоу.

Зазначається, що після кави варто не забувати про воду, щоб компенсувати втрачену рідину.

Кава без кофеїну також допомагає стимулювати роботу кишківника, але не так ефективно.

Ще один варіант, який містить кофеїн та магній – це темний шоколад.

Хоча інколи темний шоколад може активізувати процес травлення, цей метод підходить не кожному організму.

Вас також може зацікавити:

Чому саме зараз вам потрібне збалансоване харчування. Пояснення і меню

25 продуктів, які допоможуть відчути себе більш енергійним

8 простих порад, як уникнути проблем з кишківником під час подорожі

5 корисних та шкідливих продуктів для ротової порожнини

Чому виникає нетримання сечі і як з цим боротися. Пояснює Супрун

Чому люди прокидаються вночі, щоб піти в туалет: лікар назвав причину

Часті нічні походи в туалет зазвичай пов’язані з надлишком рідини в організмі. Однак, це все ж може бути приводом для занепокоєння.

Проблема нічних походів в туалет відноситься не тільки до чоловіків / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com

Пробудження вночі через необхідність сходити в туалет – досить поширене явище, коли чоловіки стають старшими. Однак це не обов’язково робить це “нормальним”, пише The Sun.

Винуватцем порушення сну часто є поширена і неракова проблема, яка називається збільшенням простати, розповів провідний уролог, доктор Тед Шеффер з Північно-західного університету на подкасті Peter Attia Drive.

Простата – це невелика залоза розміром з волоський горіх, розташована під сечовим міхуром. Її мета – виробляти рідину для виробництва сперми.

З віком він має тенденцію збільшуватися – отже, понад 30 мільйонів чоловіків у віці 50 років і старше встають хоча б раз на ніч, аби сходити в туалет.

Доктор Шеффер запропонував три поради, які допоможуть краще спати вночі, якщо нічні походи в туалет викликають у вас роздратування і втому.

1. Не пийте воду безпосередньо перед сном

Поради доктора Шеффера можуть здатися здоровим глуздом, але він каже, що йому доводиться проводити багато “базового навчання” з пацієнтами, які відвідують його клініку і скаржаться на часті походи в туалет ночами, що в медицині називається ніктурія.

“Багато з того, що ви з’їдаєте, вийде назовні. Якщо ви збільшите споживання рідини, у вас збільшиться виділення сечі”, – зазначає Шеффер.

На думку доктора Шеффера, якщо ви страждаєте ніктурією, дуже важливо регулювати кількість випитого. “Не випивайте дві склянки води безпосередньо перед сном. І якщо ви встаєте посеред ночі через необхідність сходити в туалет, не пийте ще одну склянку води”, – сказав він слухачам подкасту.

2. Не вживайте алкоголь перед сном

Те, що ви п’єте, може бути настільки ж важливим, як і час, коли ви це п’єте. За словами доктора Шеффера, деякі напої матимуть природні сечогінні властивості, тобто змусять ваш організм виробляти більше рідини через дві-чотири години.

“Наприклад, кофеїн є природним сечогінним засобом і протягом певного періоду часу змушує виробляти більше рідини”, – сказав уролог.

Він сказав, що навіть просить пацієнтів вести “щоденники сечовипускання”, в яких записує, що вони п’ють і скільки вони пісяють після цього.

Ще одним “класичним” винуватцем є пиво, яке, за словами доктора Шеффера, містить велику кількість рідини.

3. Носіть гольфи до коліна

Доктор Шеффер також рекомендував чоловікам з будь-якими ознаками затримки рідини в ногах носити гольфи до коліна перед сном.

За його словами, затримка рідини також відома як набряк, і це одна з причин, чому багатьом людям потрібно ходити в туалет вночі.

Ознаки набряку включають набряки щиколоток, стоп і гомілок. За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), це часто викликано накопиченням рідини в цих областях.

Доктор Шеффер зазначив, що з віком нормально вставати кілька разів за ніч. Це пов’язано з тим, що організм виділяє менше антидіуретичного гормону, який дозволяє спати всю ніч без необхідності ходити в туалет. За словами уролога, коли ви молодші, цей гормон “різко вивільняється о сьомій-восьмій годині вечора”. Він додав, що це стосується не лише чоловіків.

Закреп: лікарі розповідають, як вирішити проблему з походом до туалету

Важливо пам’ятати, що немає стандартної частоти здорового стільця. Деякі люди ходять по-великому щодня, а інші – раз на пару днів. І те, й інше нормально, і поки людина почувається добре, турбуватися нема про що. Але що робити, якщо раптово стало важко справити потребу? Ми знаємо відповідь.

Як боротися із запором домашніми методами: поради лікарів

Лікар-гастроентеролог Ашкан Фархаді у боротьбі із запорами радить змінити спосіб життя. Для цього варто дотримуватись порад, якими медики поділилися з prevention.com .

1. Збільшіть споживання рідини

Якщо ви просто не любите пити, намагайтеся отримувати достатню кількість води через інші рідини, наприклад бульйони або продукти, багаті на воду, наприклад кавун. І відмовтеся від солодких напоїв, оскільки вони можуть погіршити проблему.

Вода дійсно важлива для полегшення запорів,

2. Їжте більше продуктів, багатих на клітковину

Харчова клітковина – це тип вуглеводів, який уповільнює травлення, збільшуючи обсяг раціону, що допомагає людині відчути ситим, а також допомагає прискорити процес дефекації.

3. Насолоджуйтеся чашкою кави

За словами доктора Бедфорда, кофеїн посилює скорочення м’язів кишківника. Однак занадто багато кави може викликати зневоднення, тому доктор Бедфорд рекомендує пити воду разом із кавою для досягнення максимального ефекту. Не любите каву? Міцний чай може мати аналогічний ефект.

4. Рухайтесь

Фізичні вправи важливі для підтримки здоров’я в цілому, але вони також можуть стимулювати приплив крові до м’язів кишківника, змушуючи їх сильніше скорочуватися та виштовхувати фекалії, каже доктор Бедфорд.

Рух та фізичні вправи завжди допомагають боротися із запорами,

5. Вживайте багато корисних жирів

Продукти, що містять корисні ненасичені жири, такі як авокадо, горіхове масло, оливки та жирна риба, можуть допомогти прискорити роботу шлунково-кишкового тракту.

Ці жири змащують слизову оболонку кишківника, завдяки чому стілець проходить набагато легше,

6. Пийте теплу воду

Вода в цілому має вирішальне значення для полегшення запору, але тепла вода може бути гарною тактикою. Вона стимулює внутрішню оболонку кишківника.

7. Спробуйте масаж промежини

Промежина – це область між анусом і піхвою. Дослідження, опубліковане у Журналі загальної внутрішньої медицини , показало, що точки тиску у цій галузі добре реагують на масаж, що призводить до полегшення запорів.

Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо приймання тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря.

Раніше ми розповідали, як розрахувати свій найбільш фертильний період , щоб планово завагітніти. Для цього важливо знати ознаки та симптоми овуляції.