Які продукти корисні для нервової системи: список

Авокадо, солодка картопля, банани, шпинат, біла квасоля, морква, морепродукти та інші продукти є корисним для нервової системи людини. Про це розповів дієтолог Сахай Маркет.

Дієтолог зазначає, що впоратися із дратівливістю допомогає калій, який присутній у таких продуктах:

• авокадо,
• солодка картопля,
• банани,
• шпинат,
• біла квасоля,
• морква,
• морепродукти
• натуральний йогурт.

Лосось також є корисним для нервової системи, адже містить Омега-3 (жирні кислоти, які відомі своїми відновлюючими, протизапальними і регенеруючими властивостями).

Дієтолог зазначає, що зокрема для нервової системи корисні:

• насіння гарбуза і соняшнику,
• білокачанна капуста,
• салатне листя,
• щавель,
• спаржа,
• броколі.

Дієтолог додав в список і горіхи, тому, що вони знижують ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера і стимулюють пам’ять. З цим же справляється і чебрець.

Читайте нас

Коментарі — 0

Читайте також

Здоров’я

Найпопулярніше

Новини

Прес-релізи

© 2009-2024, «Українські медійні системи». Всі права захищені

Онлайн-медіа «Інформаційне агентство «Главком», ідентифікатор медіа – R40-01991. Власник: ТОВ «Хаб Главком»

Публікація всіх авторських матеріалів та відеороликів «Главкома» дозволена тільки за умови прямого лінка на сайт. Для інтернет-видань обов’язковим є розміщення прямого, відкритого для пошукових систем лінка у першому абзаці на конкретну новину, статтю чи відео.

Продовжуючи перегляд glavcom.ua ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності (Privacy Policy) та погоджуєтеся використання файлів cookie

Продукти для нервової системи. Що потрібно їсти для боротьби зі стресом

Нервова система – це сполучна ланка для всіх органів та систем. Постійні стреси призводять до руйнування її нейронів, що суттєво шкодить усьому організму. Для підтримки нервової системи потрібні вітаміни (B1, B5, B6, E, C) та мінерали (кальцій, калій, магній, фосфор), які містяться у великій кількості у деяких продуктах. Гід Онлайн підготував добірку продуктів, які потрібно їсти для нормальної роботи нервової системи та боротьби зі стресом – включайте їх в свій раціон та насолоджуйтеся життям.

Продукти для нервової системи – список

Салат

У листках салату міститься фолієва кислота, яка сприяє виробленню дофаміну – речовини, яка допомагає нам заспокоїтись, покращує сон та викликає почуття легкої ейфорії. Окрім цього зелень містить майже всі вітаміни, у тому числі В1, В2, РР (В5), Р, Е, С і бета-каротин. У ній також є мінеральні солі калію, кальцію, фосфору та магнію, які зміцнюють нервову систему та роблять її більш стресостійкою.

Вівсяна каша

Згідно з науковими дослідженнями, вуглеводи сприяють виробленню організмом серотоніна, одного з головних нейромедіаторів. Вівсяна каша містить складні вуглеводи, які, на відміну від вуглеводів у солодощах, корисні для організму, та нервової системи зокрема. А ще вівсяні пластівці багаті на вітаміни групи B, тому якщо ви їстимете вівсянку зранку, вам буде простіше впоратися з розумовими навантаженнями.

Йогурт

На перший погляд може здатися неочевидним, але бактерії, які живуть в нашій травній системі також впливають на стресостійкість організму. Дослідження показали, що завдяки пробіотикам з йогуртів покращується робота мозку, зменшується викид гормону стресу кортизолу. Тому, регулярне вживання йогуртів робить нас менш тривожними та нервовими, допомагає краще зосередитись.

М’ясо лосося

У м’ясі цієї червоної риби міститься велика кількість жирних кислот омега-3, які стимулюють роботу нервової системи та покращують наш настрій. А ще лосось – це джерело вітаміну D, який відіграє далеко не останню роль у боротьбі зі стресом. Узимку може виникнути дефіцит цього вітаміну, що виливається у безпричинну дратівливість. Аби цього уникнути, слід хоча б раз на тиждень вживати м’ясо лосося.

Чорниця

Чорниця містить більше вітаміну С, ніж цитрусові. До того ж, у цій ягоді є клітковина та антиоксидант антоціану, які підвищують тонус нервової системи та швидко знімають стрес. Вживання чорниці підвищує імунітет та робить організм стійкішим до дії негативних зовнішніх чинників та різних хвороб.

Горіхи

У таких горіхах, як мигдаль, кешью, фундук та волоський горіх, багато магнію. А бразильських горіхах міститься селен. Ці поживні речовини тонізують нервову систему. Окрім цього, горіхи корисні для травлення, а сам процес лускання горішків допомагає заспокоїтись та відволіктись при стресових ситуаціях.

Чорний шоколад

У чорному шоколаді міститься амінокислота L-Тіанін, яка відома своїми психоактивними властивостями. Вона нейтралізує дію стресу на нервову систему, покращує когнітивні здібності та покращує настрій. Однак їсти потрібно саме чорний шоколад, адже у молочному кількість корисних речовин нижча. Натомість там багато цукру та жирів, які шкідливі для організму.

Молоко

У молоці та інших молочних продуктах багато вітаміну D. Окрім того, що він надзвичайно корисний для кісток, цей вітамін зміцнює нервову систему завдяки регенерації нервових клітин. І цей факт доведений науково. А ще вживання молока захищає від депресії, покращує настрій та загалом спонукає людину почуватися більш задоволеною.

Зелений чай

Зелений чай здавна відомий, як ефективний антидепресант та антистресовий засіб. Регулярне вживання зеленого чаю, який є природним джерелом антиоксидантів, сприяє нормалізації сну та стимулює роботу імунної системи. Для більшого ефекту до чаю можна додавати інші заспокійливі рослинні компоненти – ромашку, мелісу, м’яту та тимін.

Насіння

Насіння льону, гарбуза та соняшника містить магній у великій кількості. А магній, як відомо, покращує емоційний стан, особливо це стосується періоду ПМС у жінок. Варто відмітити, що у насінні багато цинку, який покращує роботу мозку, допомагає швидше відновитися після розумових перевантажень, покращує пам’ять, лікує безсоння та робить людину менш дратівливою.

Банани

Банани теж займають почесне місце у списку продуктів-антидепресантів. Ці фрукти багаті на калій, магній, амінокислоти триптофана, та інші корисні речовини, які допомагають у боротьбі з безсонням та покращують настрій. Амінокислоти триптофана мають пряме відношення до вироблення серотоніну та мелатоніну – двох найголовніших нейромедіаторів у нашому організмі.

Апельсини

Завершують низку «антистресових» продуктів апельсини. У цих цитрусових міститься велика кількість вітаміну C, який нейтралізує «гормон стресу» кортізол. До того ж, вітамін C(аскорбінова кислота) позитивно впливає на роботу імунної системи та підвищує захисні здатності організму.

Відновлення нервової системи. Що для цього потрібно робити?

Життя сповнене стресу. Різноманітні проблеми, турботи можуть стати серйозним випробуванням для психіки та нервової системи, яка відіграє важливу роль у нашому житті, бо саме вона контролює всі процеси в організмі, забезпечуючи його нормальну роботу. І щоб зовсім її не виснажити, потрібно зайнятися своєчасним відновленням, повернувши собі фізичне та психічне здоров’я. Є багато технік, практик і природних способів, які зможуть у цьому допомогти. Наприклад, можна переглянути свій режим дня, приділити увагу харчуванню, якості сну. Позбавлення шкідливих звичок також піде на користь, а ще, важливо правильно справлятися зі стресом і вміти розслаблятися. Йога, медитація, глибоке дихання, ароматерапія і навіть звичайна тепла ванна допоможуть зняти напругу, поліпшивши настрій та емоційний стан.

Регулярна фізична активність теж сприяє відновленню нервової системи. Прогулянки на свіжому повітрі, танці, будь-який спорт, що приносить задоволення, знизить рівень стресу і розслабить. Пам’ятайте, це не швидкий процес, що вимагає певного часу і зусиль. Але, якщо постаратися, все неодмінно вийде і прийде в норму.

Чому це так важливо?

Нервова система — одна з найскладніших. Вона передає сигнали між клітинами, органами, тканинами, керує організмом і в принципі впливає на всі аспекти життя. Саме тому її потрібно відновлювати, підживлювати, та й просто берегти, бо її ослаблення може призвести до безсоння, зниження концентрації, проблем зі здоров’ям та інших негативних наслідків.

Одним із методів відновлення може стати перехід на правильне харчування. Раціон має бути різноманітним, багатим на вітаміни, мінерали, антиоксиданти. Продукти важливо правильно готувати, за можливості дотримуючись КБЖУ. Також можна пити заспокійливі, трав’яні чаї.

Чому може статися пошкодження нервової системи?

Відновлення може знадобитися з різних причин. Але найпоширенішою вважається травма, що призводить до порушення роботи нервової системи. Запалення, деякі інфекції, а також хронічний стрес також чинять вкрай негативний вплив. Ось які причини пошкодження ще виділяють:

• постійна напруга;
• підвищений рівень тривожності;
• нестача вітамінів і мінералів;
• зловживання спиртним;
• вживання наркотиків.

Як зрозуміти, що нервова система потребує відновлення?

Прояви ушкодження можуть бути різними, але насамперед порушуються сенсорні функції і людина просто втрачає чутливість. Виникає поколювання, оніміння і слабкість. До інших ознак також варто віднести:

• порушення роботи внутрішніх органів;
• депресія;
• погіршення якості сну;
• низький рівень концентрації;
• нестабільний емоційний стан.

Як допомогти собі допомогти?

Насамперед потрібно виробити режим сну, бо це допоможе знизити стрес і позитивно вплине на настрій. Спати потрібно не менше 8 годин на день, щоб організм достатньо відпочивав і відновлювався.

Також важливо підживлювати нервову систему поживними речовинами. Наприклад, можна приймати Омегу-3 або їсти побільше риби, горіхів, авокадо. Вітаміни групи В необхідні. Їх досить багато в зелених овочах, яйцях, гречаній каші. Магній теж сприяє відновленню нервової системи. Його можна знайти в шпинаті, кунжуті, темному шоколаді, бананах. Для зниження рівня стресу і поліпшення психічного здоров’я підійде йога, читання, медитація, будь-яка творча діяльність. Ще як корисну добавку варто використовувати аксотроф, що допомагає при відновленні нервових волокон. Має м’яку дію, не викликає звикання та сприяє швидкому поверненню до звичного життя. Більше інформації про препарат є на сайті.