Білок потрібно їсти 2-3 рази на день: м'ясо тварин чи птиці, рибу, яйця, бобові, горіхи і насіння. Якщо ви не їсте м'яса чи тваринних продуктів — все гаразд. Пильнуйте достатнє споживання білка рослинного походження, і читайте про вітаміни і добавки. Їжте три порції овочів, в тому числі темно-зелених та оранжевих.
Це також вкрай актуально, якщо ви хочете знати, що потрібно їсти жінці, щоб прибувало молоко. Намагайтеся споживати на 300-500 калорій більше протягом дня, коли ви годуєте грудьми, ніж до того, як завагітніли. Їжте більше овочів, фруктів та злаків, щоб підвищити лактацію та підтримувати себе у формі.
Є два хороші способи, завдяки яким ви можете збільшити вироблення молока: зміна грудей та зціджування молока під час годування. Зміна грудей. Це практика буквального переміщення дитини від грудей до іншої. Прикладіть дитину до однієї груди і, як тільки вона ось-ось почне смоктати, перекладіть її до іншої.
Продукти, які допоможуть збільшити лактацію
- Вода Якщо ви хочете збільшити кількість грудного молока, переконайтеся, що вода стоїть на першому місці у вашому списку пріоритетів. …
- Вівсянка Вівсянка є хорошим рецептом для підтримки молока. …
- Морква …
- Фенхель …
- Горіхи
Найпростіший і найефективніший спосіб збільшити кількість грудного молока – годувати частіше. Про це пише ЮНІСЕФ. Пам'ятайте, у перші дні необхідно прикладати дитину до грудей кожні 1,5-2 години вдень і кожні 3 години вночі. Далі годуйте дитину на вимогу.
Серед заходів для стимулювання лактації — вживання фітопрепаратів. Найчастіше як лактогенні засоби жінкам рекомендують кмин і фенхель. У складі ефірних олій, що містяться в цих рослинах, є специфічні речовини, що активізують роботу молочних залоз. Посилення вироблення молока.
700 мл – 1 літр кисломолочних продуктів і молока; 100-150 г сиру; 30-40 г сиру; 300-300 г фруктів і ягід; 500-800 г овочів; 20-50 г вершкового масла; 20-30 мл рослинного масла; 100 г …