Після фізичних навантажень організм потребує білків, вуглеводів і жирів для відновлення м'язів і забезпечення енергетичного балансу. Білок допомагає у регенерації та зростанні м'язів, вуглеводи поповнюють запаси глікогену, а жири необхідні для забезпечення оптимальної роботи органів.
Валін, Ізолейцин і Лейцин (або BCAA) Науковці встановили, що харчові добавки з вмістом BCAA можуть сприяти синтезу м'язового білка, зростанню сухої м'язової маси, підтримці відновлення м'язів та зменшенню м'язової втоми, особливо після тренувань.
Найбільш очевидні результати дали наступні 5 продуктів:
- Яйця. Варені яйця – один з найпопулярніших продуктів серед тих, хто відвідує тренажерний зал і є багатим джерелом білка. …
- Лосось. Лосось та інші жирні сорти риби містять велику кількість білка, жирних кислот омега-3 і вітаміну D. …
- Куряча грудка. …
- Соя. …
- Сир.
Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.
Для кращого відновлення рекомендується додатково вживати спеціалізоване спортивне харчування, купити яке також варто для зменшення ризику травм. Для підтримки м'язів після фізичних навантажень пропонується купити креатин або протеїн.
найкращих продуктів для нарощування м'язів:
- Насіння соняшника – по-перше це чудове джерело протеїну, по-друге в них повнісінько вітаміну Е, важливого елементу харчування для нарощення м'язової тканини. …
- Шроти. …
- Куркума. …
- Гречка. …
- Кунжут. …
- Паприка (солодкий перець). …
- Спіруліна. …
- Проростки пшениці.
Щоб відновити м’язи після тренування, спробуйте додати до свого раціону білок, вуглеводи, харчові жири, мікроелементи та воду. Більше читайте на сайті 24 Каналу.