Добавки оксиду азоту

5 способів добавки оксиду азоту покращують здоров’я та працездатність

БАДи, які збільшують оксид азоту в організмі, неймовірно популярні. Ось п’ять переваг добавок оксиду азоту для здоров’я та продуктивності.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 24 травень 2023 р. та останній огляд експерта 22 серпень 2022 р.

Оксид азоту виробляється майже всіма типами клітин в організмі людини і є однією з найважливіших молекул для здоров’я кровоносних судин.

Це судинорозширювальний засіб, який розслаблює внутрішні м’язи ваших кровоносних судин, спричиняючи їх розширення. Таким чином, оксид азоту посилює кровообіг і знижує артеріальний тиск.

Добавки, які збільшують оксид азоту в організмі, складають одну з найпопулярніших категорій добавок сьогодні.

Ці добавки не містять самого оксиду азоту. Однак вони містять сполуки, які ваше тіло може використовувати для виробництва оксиду азоту, і, як було показано, приносять багато переваг для здоров’я та продуктивності.

Ось п’ять переваг для здоров’я та продуктивності прийому добавок оксиду азоту.

1. Добавки оксиду азоту допомагають лікувати еректильну дисфункцію

Еректильна дисфункція (ЕД) — це нездатність досягти або підтримувати ерекцію, достатню для сексу.

L-цитрулін — це амінокислота, яка може допомогти лікувати еректильну дисфункцію шляхом збільшення вироблення оксиду азоту.

Оксид азоту необхідний для розслаблення м’язів статевого члена. Це розслаблення дозволяє камерам всередині пеніса наповнитися кров’ю, тому пеніс стає ерегованим.

В одному дослідженні L-цитрулін покращив стійкість до ерекції у 12 чоловіків із легкою еректильною дисфункцією.

Дослідники прийшли до висновку, що L-цитрулін менш ефективний, ніж ліки, що відпускаються за рецептом, які використовуються для лікування ЕД, такі як Віагра. Тим не менш, L-цитрулін виявився безпечним і добре переносився.

Було показано, що дві інші добавки, що підвищують оксид азоту, лікують еректильну дисфункцію — амінокислота L-аргінін і екстракт кори французької морської сосни.

У кількох дослідженнях поєднання L-аргініну та екстракту кори французької морської сосни значно покращило сексуальну функцію чоловіків з ЕД.

L-аргінін і екстракт кори французької морської сосни здаються безпечними, якщо приймати їх разом.

Резюме: оксид азоту відіграє життєво важливу роль у еректильній функції. Кілька добавок, включаючи L-цитрулін, L-аргінін і екстракт кори французької морської сосни, підвищують рівень оксиду азоту у чоловіків з еректильною дисфункцією (ED).

2. Добавки оксиду азоту можуть зменшити біль у м’язах

Форма L-цитруліну, яка називається цитрулін малат, збільшує вироблення оксиду азоту та зменшує біль у м’язах.

Біль у м’язах – це незручне відчуття, яке зазвичай виникає після напружених або незвичних фізичних вправ.

Цей біль є відстроченим болем у м’язах і зазвичай відчувається найсильніше через 24–72 години після тренування.

В одному дослідженні 41 особу рандомізували на прийом 8 грамів цитрулін малату або плацебо за годину до виконання якомога більшої кількості повторень у жимі штанги лежачи.

Через 24 та 48 годин після тренування біль у м’язах через 24 та 48 годин після вправи малат цитруліну зменшився на 40%, ніж у тих, хто приймав плацебо.

Цитрулін малат збільшує вироблення оксиду азоту, що збільшує приплив крові до активних м’язів. У свою чергу, вважається, що цитрулін малат збільшує доставку поживних речовин і очищає відходи, пов’язані з м’язовою втомою, такі як лактат і аміак.

Однак пізніші дослідження впливу цитруліну після вправ для ніг не виявили, що цитрулін малат є корисним для лікування болю в м’язах.

Одне з пояснень цієї різниці у результатах полягає в тому, що люди, які брали участь у дослідженні вправ для ніг, отримували 6 грамів цитрулін малату, що на 2 грами менше, ніж у попередньому дослідженні.

Таким чином, здатність цитрулін малату зменшувати біль у м’язах може залежати від дози та фізичних вправ. Однак необхідні додаткові дослідження з цього приводу.

Резюме: Цитрулін малат є формою L-цитруліну, яка може допомогти полегшити біль у м’язах за рахунок збільшення оксиду азоту. Доза та тип фізичних вправ можуть впливати на здатність цитрулін малату зменшувати біль у м’язах.

3. Добавки оксиду азоту можуть знизити артеріальний тиск

Вважається, що люди з високим кров’яним тиском мають слабку здатність використовувати оксид азоту в організмі.

Високий кров’яний тиск виникає, коли сила, з якою ваша кров тисне на стінки артерій, постійно занадто висока.

З часом високий кров’яний тиск може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як хвороби серця та нирок.

Доведено, що дієта з високим вмістом фруктів і овочів знижує артеріальний тиск і, отже, знижує ризик захворювання.

Це змусило дослідників перевірити благотворний вплив певних сполук, що містяться у фруктах і овочах, на рівень артеріального тиску.

селітра

Нітрат є сполукою в буряку та темній листовій зелені, як-от шпинат і рукола.

Коли ви споживаєте нітрати, ваше тіло перетворює їх на оксид азоту, який змушує кровоносні судини розслаблятися та розширюватися, знижуючи артеріальний тиск.

Багато досліджень показали, що нітрати можуть допомогти знизити артеріальний тиск за рахунок збільшення виробництва оксиду азоту.

В одному огляді проаналізовано вплив нітратних добавок на артеріальний тиск дорослих.

Шість із 13 проаналізованих досліджень виявили значне зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску, коли учасники приймали нітратні добавки.

Інший огляд 43 досліджень показав, що систолічний і діастолічний артеріальний тиск учасників знизився в середньому на 3,55 і 1,32 мм рт.ст., відповідно, після того, як вони приймали нітратні добавки.

флавоноїди

Як і нітрати, екстракти флавоноїдів покращують артеріальний тиск.

Флавоноїди мають потужну антиоксидантну дію і містяться майже у всіх фруктах і овочах.

Вчені вважають, що флавоноїди не тільки збільшують виробництво оксиду азоту, але й зменшують його розпад, сприяючи підвищенню загального рівня.

Проте нітрати мають більше досліджень, що підтверджують їхню дію на зниження артеріального тиску, ніж флавоноїди.

Резюме: овочі та фрукти містять кілька сполук, таких як нітрати та флавоноїди, які можуть допомогти тримати кров’яний тиск під контролем за рахунок підвищення рівня оксиду азоту.

4. Добавки оксиду азоту підвищують продуктивність

Оксид азоту бере участь у багатьох клітинних процесах, включаючи розширення кровоносних судин або розширення судин. Ширші кровоносні судини допомагають збільшити доставку поживних речовин і кисню до працюючих м’язів під час тренування, таким чином підвищуючи продуктивність.

Це зробило добавки оксиду азоту популярними серед спортсменів і тих, хто відвідує спортзал.

Ці добавки часто містять кілька інгредієнтів, які, як кажуть, збільшують оксид азоту, наприклад нітрати або амінокислоти L-аргінін і L-цитрулін.

У багатьох аналізах було показано, що нітрати покращують продуктивність у велосипедистів, бігунів, плавців і навіть байдарочників.

З іншого боку, у багатьох дослідженнях L-аргінін не довів своєї ефективності для покращення виконання вправ.

Ймовірно, це пов’язано з тим, що більша частина L-аргініну, який потрапляє всередину, метаболізується або розщеплюється, перш ніж він потрапить у кров, тоді як L-цитрулін – ні.

З цієї причини L-цитрулін є більш ефективним, ніж L-аргінін, у збільшенні оксиду азоту та, отже, продуктивності.

Резюме: добавки, призначені для збільшення оксиду азоту, зазвичай рекламуються як засоби для підвищення продуктивності. Хоча переваги L-аргініну щодо підвищення ефективності мінімальні, нітрати та L-цитрулін можуть бути корисними.

5. Добавки оксиду азоту можуть допомогти в лікуванні діабету 2 типу

Вироблення оксиду азоту порушується у людей з діабетом 2 типу.

Це призводить до погіршення стану кровоносних судин, що з часом призводить до таких станів, як високий кров’яний тиск, захворювання нирок і серця.

Таким чином, добавки, які збільшують оксид азоту, можуть мати важливі наслідки для лікування діабету та профілактики захворювань.

Одне дослідження показало, що коли люди з діабетом 2 типу приймали L-аргінін, у них збільшувалося вироблення оксиду азоту.

Це збільшення оксиду азоту також призвело до підвищення чутливості до інсуліну, дозволяючи краще контролювати рівень цукру в крові.

Інше дослідження за участю 144 осіб вивчало вплив L-аргініну на запобігання або уповільнення прогресування діабету 2 типу.

Хоча L-аргінін не запобіг розвитку діабету, він підвищив чутливість до інсуліну та покращив контроль рівня цукру в крові.

Але поки не буде проведено більше досліджень, передчасно рекомендувати прийом добавок L-аргініну для лікування діабету.

Резюме: у людей з діабетом порушується вироблення оксиду азоту, що може призвести до шкідливих наслідків для здоров’я. Показано, що L-аргінін покращує контроль цукру в крові у людей з діабетом, але необхідні додаткові дослідження, перш ніж його можна буде рекомендувати.

Побічні ефекти добавок оксиду азоту

Добавки оксиду азоту, як правило, безпечні, якщо приймати їх у відповідних кількостях.

Однак є деякі побічні ефекти, про які слід знати.

L-аргінін, який приймається в дозах понад 10 грамів, може викликати дискомфорт у шлунку та діарею.

Добавки бурякового соку також можуть почервоніти вашу сечу та кал. Це поширений, але нешкідливий побічний ефект.

Перш ніж приймати будь-які добавки для підвищення оксиду азоту, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

Резюме: добавки оксиду азоту зазвичай вважаються безпечними. Однак деякі побічні ефекти включають потенційний дискомфорт у шлунку та діарею, темно-червоний стілець та сечу.

Резюме

Оксид азоту – це молекула, яка відіграє багато життєво важливих ролей у здоров’ї людини.

Стверджується, що багато добавок збільшують оксид азоту в організмі та забезпечують вражаючі переваги для здоров’я та продуктивності.

Зазвичай вони містять такі інгредієнти, як нітрат або амінокислоти L-цитрулін і L-аргінін.

Однак інші добавки, такі як екстракт кори французької морської сосни, також підвищували або підтримували рівень оксиду азоту.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “5 способів добавки оксиду азоту покращують здоров’я та працездатність”, також люблять такі статті:

Як збільшити оксид азоту

Підтримання оптимального рівня оксиду азоту у вашому тілі має важливе значення для вашого загального здоров’я. У цій статті розглянуто 5 найкращих способів природного збільшення виробництва оксиду азоту.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 18 грудень 2022 р. та останній огляд експерта 11 жовтень 2021 р.

Оксид азоту – це молекула, яка виробляється природним шляхом вашим організмом, і вона важлива для багатьох аспектів вашого здоров’я.

Його найважливіша функція – розширення судин, тобто розслаблює внутрішні м’язи кровоносних судин, змушуючи їх розширюватися і посилювати кровообіг.

Виробництво оксиду азоту має важливе значення для загального здоров’я, оскільки воно дозволяє крові, поживним речовинам і кисню доставляти в кожну частину вашого тіла ефективно та ефективно.

Обмежена здатність виробляти оксид азоту пов’язана з хворобами серця, діабетом та еректильною дисфункцією.

На щастя, існує багато способів підтримки оптимального рівня оксиду азоту у вашому організмі.

Ось 5 найкращих способів природного збільшення оксиду азоту.

1. Вживайте овочі з високим вмістом нітратів

Нітрат, сполука, яка міститься в деяких овочах, є однією з багатьох причин, чому овочі для вас корисні.

Овочі з високим вмістом нітратів включають:

Коли ці продукти споживаються, нітрати перетворюються в оксид азоту, що надає широкий спектр переваг для здоров’я, пов’язаних зі здоров’ям серця та фізичними вправами.

Кілька аналізів показали, що вживання багатих нітратами овочів може знизити артеріальний тиск так само, як і деякі ліки від артеріального тиску.

Переконливі дані свідчать про те, що нітрати, особливо з буряка, сприяють поліпшенню фізичних вправ у спортсменів.

Незважаючи на вплив нітратів на виробництво оксиду азоту у вашому організмі, деякі люди уникають їх, побоюючись, що вони шкідливі та сприяють раку.

Ймовірно, це тому, що нітрати натрію зазвичай використовуються як консервант і закріплювач кольору в беконі, нарізках та хот -догах.

Вживання цих продуктів пов’язане з раком кишечника, а нітрати вважаються винуватцями.

Нітрати можуть утворювати N-нітрозосполуки, такі як нітрозамін, які здатні викликати рак.

Однак овочі, на які припадає більше 80 відсотків споживання нітратів, містять антиоксиданти, такі як вітамін С, які допомагають запобігти утворенню сполук N-нітрозо.

Таким чином, нітрати з овочів нешкідливі, тоді як нітрати в обробленому м’ясі можуть завдати шкоди здоров’ю, особливо при надмірному споживанні протягом тривалого часу.

Резюме: Овочі є хорошим джерелом нітратів, які допомагають утворенню оксиду азоту у вашому організмі. Вживання овочів, багатих нітратами, покращує здоров’я серця і фізичні вправи.

2. Збільште споживання антиоксидантів

Оксид азоту – нестійка молекула, яка швидко руйнується в крові, тому її потрібно постійно поповнювати.

Одним із способів підвищення його стабільності та обмеження її руйнування є споживання антиоксидантів.

Антиоксиданти – це молекули, які нейтралізують вільні радикали, що сприяє короткому терміну життя оксиду азоту.

Ці антиоксиданти містяться у всіх продуктах харчування, але насамперед у рослинному походженні, таких як фрукти, овочі, горіхи, насіння та зерно.

Кілька важливих антиоксидантів включають:

• Вітамін С: Цей антиоксидант допомагає вашому організму формувати сполучні тканини, включаючи шкіру, кістки, сухожилля та хрящі. Він також виробляє хімічні речовини мозку, які допомагають нервовим клітинам спілкуватися.
• Вітамін Е: Цей антиоксидант захищає клітини від руйнівного впливу вільних радикалів, які, як вважають, сприяють старінню та захворюванням. Він також відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи.
• Поліфеноли: Ця категорія антиоксидантів пов’язана з рядом переваг для здоров’я, включаючи зниження ризику раку та серцево -судинних захворювань.
• Глутатіон: Також називається «матір’ю всіх антиоксидантів», глутатіон є головним антиоксидантом і детоксикатором кожної клітини вашого тіла.

Кілька досліджень показали, що вживання попередників оксиду азоту, таких як нітрат або цитрулін, з антиоксидантами підтримує більший рівень оксиду азоту у вашому організмі, допомагаючи зменшити його розпад.

Овочі з високим вмістом нітратів також невід’ємно багаті антиоксидантами, що, ймовірно, чому овочі настільки ефективні для збільшення та підтримки оптимального рівня оксиду азоту.

Резюме: Антиоксиданти допомагають зменшити розпад і продовжити термін служби оксиду азоту у вашому організмі.

3. Використовуйте добавки, що підвищують оксид азоту

Деякі харчові добавки продаються як “прискорювачі оксиду азоту.”

Ці добавки не містять самого оксиду азоту, але вони містять інгредієнти, які допомагають утворенню оксиду азоту у вашому організмі.

Два найбільш часто використовуваних інгредієнта-це L-аргінін та L-цитрулін.

L-аргінін

L-аргінін-умовно незамінна амінокислота, тобто його потрібно вживати в їжу лише за певних умов, тоді як здорові дорослі можуть робити все необхідне.

Він безпосередньо виробляє оксид азоту шляхом процесу, який називається шляхом L-аргінін-NO.

Кілька досліджень підтримують використання L-аргініну для посилення кровотоку, але лише у певних групах населення.

У людей з високим кров’яним тиском, включаючи вагітних, L-аргінін ефективний для зниження артеріального тиску.

Однак докази про здатність L-аргініну покращувати кровотік або фізичні вправи у здорових людей залишаються неоднозначними.

L-аргінін, як правило, визнається безпечним при прийомі 20 грамів на день, але він може викликати травні симптоми у дозах, що складають лише 10 грамів.

L-цитрулін

L-цитрулін-незамінна амінокислота, тобто ваше тіло може зробити все, що йому потрібно.

Коли L-аргінін перетворюється на оксид азоту, L-цитрулін виробляється як побічний продукт.

Потім L-цитрулін можна переробити назад у L-аргінін і використовувати для збільшення природного вироблення оксиду азоту у вашому організмі.

L-цитрулін підвищує рівень L-аргініну у вашому тілі більше, ніж доповнення самим L-аргініном. Це пояснюється тим, що великий відсоток L-аргініну розщеплюється, перш ніж потрапити в кров.

Дослідження показали, що L-цитрулін збільшує приплив крові, покращує фізичні вправи та знижує артеріальний тиск.

L-цитрулін вважається відносно безпечним, і існує низький ризик побічних ефектів, навіть при застосуванні високих доз.

Резюме: Амінокислоти L-аргінін та L-цитрулін використовуються для виробництва оксиду азоту у вашому організмі. Вони доступні у вигляді добавок і благотворно впливають на здоров’я судин і кровотік.

4. Обмежте використання полоскання рота

Полоскання рота знищує бактерії у роті, що може сприяти зростанню карієсу та інших стоматологічних захворювань.

На жаль, полоскання рота вбиває всі види бактерій, включаючи корисні, які допомагають виробляти оксид азоту.

Спеціальні бактерії в роті перетворюють нітрат в оксид азоту. Людина не може виробляти оксид азоту з нітратів без цих бактерій.

Дослідження показали, що полоскання рота вбиває ротові бактерії, необхідні для вироблення оксиду азоту, до 12 годин.

Це призводить до зменшення вироблення оксиду азоту і, в деяких випадках, до підвищення артеріального тиску.

Згубний вплив ополіскувача на виробництво оксиду азоту може навіть сприяти розвитку діабету, який характеризується збоями у виробництві або дії інсуліну.

Це пояснюється тим, що оксид азоту також регулює інсулін, який допомагає клітинам використовувати енергію, отриману з їжею після її перетравлення. Без оксиду азоту інсулін не може працювати належним чином.

Одне дослідження показало, що люди, які користувалися полосканням рота принаймні двічі на день, мали на 65% більше шансів захворіти на цукровий діабет, ніж ті, хто ніколи не використовував полоскання рота.

Тому, щоб підтримувати належне виробництво оксиду азоту, найкраще помірковано полоскати рот.

Резюме: Полоскання рота вбиває багато видів бактерій у роті, включаючи ті, які допомагають виробляти оксид азоту. Це обмежує здатність вашого організму виробляти оксид азоту, що може призвести до високого кров’яного тиску та діабету.

5. Забезпечте приплив крові за допомогою вправ

Вправи дійсно покращують кров, головним чином тому, що покращують функцію ендотелію.

Ендотелій відноситься до тонкого шару клітин, які вистилають кровоносні судини. Ці клітини виробляють оксид азоту, який зберігає судини здоровими.

Недостатня продукція оксиду азоту призводить до дисфункції ендотелію, що може сприяти розвитку атеросклерозу, високого кров’яного тиску та інших факторів ризику серцевих захворювань.

Вправи зберігають ваші ендотеліальні клітини та кровоносні судини здоровими, збільшуючи природну здатність вашого організму виробляти оксид азоту.

Кілька досліджень показали, що регулярні фізичні навантаження збільшують ендотеліальну вазодилатацію у людей з високим кров’яним тиском і хворобами серця, а також у здорових людей.

Дослідження також показали, що фізичні вправи підвищують антиоксидантну активність, що допомагає пригнічувати розщеплення оксиду азоту, викликане вільними радикалами.

Переваги фізичних вправ для здоров’я ендотелію та вироблення оксиду азоту можна побачити вже через 10 тижнів, коли тренування триватимуть 30 хвилин принаймні три рази на тиждень.

Для досягнення оптимальних результатів поєднуйте аеробні тренування, такі як ходьба або біг підтюпцем, з анаеробними тренуваннями, такими як тренування з опором. Вибрані вами види вправ повинні приносити вам задоволення і робити їх довгостроково.

Нарешті, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити будь -які обмеження, які ви можете мати щодо фізичних вправ.

Резюме: Регулярні заняття спортом можуть поліпшити вашу ендотеліальну функцію, а отже, і природне вироблення оксиду азоту.

Резюме

Оксид азоту є важливою молекулою, необхідною для загального здоров’я. Як судинорозширювальний засіб, оксид азоту сигналізує судинам про розслаблення, дозволяючи їм розширюватися.

Цей ефект дозволяє крові, поживним речовинам і кисню вільно надходити до кожної частини вашого тіла. Але коли виробництво оксиду азоту знижується, ваше здоров’я може бути порушене.

Тому важливо досягати та підтримувати оптимальні рівні оксиду азоту у вашому організмі.

Дієта, багата на багаті нітратами овочі та антиоксиданти, або вживання добавок, таких як L-аргінін або L-цитрулін, є корисними способами для збільшення природного виробництва оксиду азоту у вашому організмі. Інші перевірені стратегії включають обмеження полоскання рота та регулярні вправи.

Для оптимального вироблення оксиду азоту збільште споживання овочів, багатих нітратами, і займайтесь щонайменше 30 хвилин на день.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “5 способів природного збільшення оксиду азоту”, також люблять такі статті:

Топ-7 продуктів з оксидом азоту для підвищення рівня

Оскільки з’являються нові дослідження важливості продуктів, що містять оксид азоту, стає очевидним, що ваша дієта є найефективнішим способом збільшення оксиду азоту.

Одна поживна речовина відіграє важливу роль у багатьох рекомендованих овочах із популярних дієт – дієтична селітра. Твоєму організму потрібні дієтичні нітрати, щоб створити оксид азоту (NO), який необхідний для здоров’я серця. Оксид азоту настільки важливий, що в 1998 році Нобелівську премію з медицини отримали 3 вчені, які виявили його кардинальний вплив на серцево-судинне здоров’я.

У цій статті ми пояснимо, чому оксид азоту необхідний для вашого здоров’я, окреслимо найкращі джерела дієтичних нітратів та покажемо, як включити їх у свій щоденний раціон. Ми навіть поділимось улюбленими рецептами, багатими нітратами.

Оксид азоту: запорука кращого кровотоку

Оксид азоту – одна з найважливіших молекул, яку організм виробляє природним шляхом. Це життєво важливо для вашого здоров’я, оскільки воно впливає на широкий спектр важливих процесів. Найважливіша його функція – розширення судин. Це означає, що це допомагає внутрішнім м’язам судин розслабитися і розширитися, дозволяючи крові рухатися вільно, доставляючи кисень і поживні речовини до всього тіла більш ефективно.

Допомагаючи кровоносним судинам розширюватися, NO сприяє здоровому кровотоку, що може мати багато переваг для здоров’я – включаючи зниження артеріального тиску, кращу роботу мозку та покращення спортивних результатів. [1] З віком (починаючи приблизно з 40 років) організм природним чином починає виробляти менше оксиду азоту. Оксид азоту, який ви виробляли у свої двадцять, може бути знижений наполовину або більше у ваші 50, 60-ті роки та пізніше. Якщо ви не можете виробляти достатньо NO, у вас може бути підвищений ризик серйозних захворювань, таких як проблеми з серцем, діабет та еректильна дисфункція.

І один з найкращих способів пропаганди здорового NO – це споживання дієтичних нітратів.

Що таке дієтичні нітрати?

Найкращі продукти з оксидом азоту мають найбільшу кількість дієтичних нітратів. Це поживні речовини, які містяться в ряді продуктів харчування та добавок. Ваше тіло використовує їх для виробництва оксиду азоту.

Не слід плутати рослинні нітрати з тваринами або нітратами натрію, які є формою, що міститься в обробленому м’ясі, наприклад, в беконі та хот-догах. Нітрати натрію перетворюються організмом у нітрозаміни, які можуть бути шкідливими та пов’язаними з раком кишечника. [2]

На відміну від цього, рослинні нітрати корисні, можуть містити вітамін С і можуть запобігати утворенню нітрозамінів. [3,4]

Користь для здоров’я оксиду азоту

Опубліковано понад 160 000 наукових статей про різні аспекти оксиду азоту. [5]

Результати багатьох з цих досліджень свідчать про те, що оксид азоту забезпечує широкий спектр користі для здоров’я, включаючи:

• Посилений приплив крові – доставка кисню та інших поживних речовин до м’язів та тканин
• Здоровий артеріальний тиск – Дослідження показують, що підвищення рівня NO може мати подібні переваги для препаратів для артеріального тиску. [6,7]
• Підвищений рівень енергії – завдяки ефективній доставці кисню
• Поліпшення спортивних результатів – Дослідження показують, що поєднання фізичних вправ із збагаченою нітратами дієтою сприяє підвищенню спортивних показників та сприяє відновленню. [8,9]
• Здорова робота мозку – Оксид азоту діє як нейромедіатор, потенційно впливаючи на навчання та функцію пам’яті. Деякі дослідження припускають, що це може допомогти при віковому погіршенні мозку. [10,11]

7 найкращих продуктів і добавок до оксиду азоту

Підвищити рівень оксиду азоту можна, вживаючи багату нітратами їжу та рослинний білок. Ми зібрали список продуктів, багатих нітратами, для збільшення виробництва оксиду азоту.

1. Листова зелень

Найкраще джерело дієтичної нітрату – це, без сумніву, органічні листові овочі. Дослідження показують, що регулярне вживання листової зелені може допомогти підтримувати достатню кількість NO в крові, щоб зменшити ризик серцево-судинних ускладнень. [12]

Овочі з високим вмістом нітратів також містять багато антиоксидантів – які нейтралізують вільні радикали, що виснажують NO в крові. [13] Одні з найкращих листових зелень для вживання:

2. Темний шоколад

Вживання темного шоколаду (пошук 70-80% какао) є декадентським способом підвищення рівня оксиду азоту. Какао містить природні сполуки, звані флавонолами, які сприяють підвищенню рівня оксиду азоту. [18] Але скільки шоколаду ви повинні з’їсти?

Результати одного дослідження показали, що 30 грамів на день призводили до підвищення рівня NO в крові, плюс зниження рівня артеріального тиску. [19] Інші дослідження припускають, що флавоноли в темному шоколаді можуть допомогти оптимізувати кровотік і роботу мозку і знизити ризик серцевих захворювань. [20]

Не забувайте використовувати високоякісний темний шоколад, що містить 70-80% какао. Ви також можете додати какао-порошок або печива у свій смузі.

3. Амінокислоти

Амінокислоти, такі як L-аргінін та L-цитрулін, необхідні для того, щоб ваш організм міг виробляти оксид азоту. Найпростіший спосіб включити амінокислоти у свій раціон – це доповнення.

L-аргінін

Амінокислота L-аргінін, яку також називають аргініном, міститься в таких продуктах, як горіхи (особливо волоські) та насіння. Ряд досліджень показав, що збільшення споживання L-аргініну може допомогти збільшити кількість NO у вашому організмі. [21]

Невелике дослідження на людях, у якому брали участь 8 пацієнтів із циститом, збільшило рівень NO після двох тижнів щоденних добавок L-аргініну. [22] Однак вчені стверджують, що більшість здорових дорослих людей виробляють весь L-аргінін, який їм необхідний, і який не повинен потребувати доповнення. Деякі групи людей, однак, як вагітні жінки, можуть потребувати добавки L-аргініну. [23]

Важливо зазначити, що хоча 20 міліграмів на день вважається безпечним, деякі люди мають побічні ефекти, включаючи проблеми зі шлунком, навіть при менших дозах. [24]

L-цитрулін

Цитрулін або L-цитрулін – це амінокислота, яка перетворюється в аргінін, який, як ми вже бачили, використовується при утворенні NO. Ваше тіло може виробляти весь необхідний йому L-цитрулін, але добавка може збільшити вироблення NO швидше, ніж добавка L-аргініну – і ваше тіло може засвоювати та використовувати його ефективніше.

Невелике дослідження показало, що добавки цитруліну можуть сприяти посиленню синтезу NO протягом декількох годин, але суб’єктам може знадобитися приймати добавки довше, щоб побачити користь від кровотоку. [25] Деякі дослідження показують, що L-цитрулін збільшує здоровий кровотік, покращує спортивні показники та сприяє здоровому артеріальному тиску. [26,27,28] Існує дуже низький ризик побічних ефектів при застосуванні L-цитруліну. [29]

4. Буряк

Буряк – одна з найкращих страв з оксиду азоту, яку ви, мабуть, знайдете. Буряк має одну з найвищих концентрацій харчових нітратів у рослинному світі. Вони класифікуються відразу після листової зелені за вмістом нітратів. В одному дослідженні було показано, що у 38 дорослих, яким давали 70 мілілітрів бурякового соку, підвищений рівень NO через 45 і 90 хвилин після цього. [30]

Буряк можна додавати до смузі, салатів або навіть до брауні. Буряковий сік популярний серед спортсменів та культуристів як стимул перед тренуванням. Це друге місце після руколи за вмістом нітратів – 270 міліграмів на 100 грам. Будьте обережні, використовуючи буряковий сік або добавку до буряка, оскільки деякі продукти мають високий вміст цукру. (Порада професіонала: чим менше вмісту цукру у вашій добавці буряка, тим краще.)

5. Цитрусові фрукти

Ви, мабуть, знаєте, що цитрусові – такі як апельсини, лимони та грейпфрути – є чудовими джерелами вітаміну С. Вітамін С чудово підходить для вашої імунної системи, але цей важливий вітамін також збільшує біодоступність NO, тобто здатність вашого організму засвоювати і використовувати молекулу. [31]

Деякі дослідження припускають, що вітамін С може також збільшити кількість синтази оксиду азоту, ферменту, необхідного для виробництва NO. [32,33]

Підвищуючи рівень NO, цитрусові можуть також допомогти зменшити ризик розвитку високий кров’яний тиск та серцеві захворювання та допомагають оптимізувати роботу мозку. [34,35,36]

Окрім того, що ви їсте цитрусові цілими або соковите їх, спробуйте додати родзинку салату, морепродуктам або рибній страві, щоб збільшити споживання.

6. Кавун

Кавун не просто освіжає та зволожує – він також є хорошим джерелом амінокислоти L-цитрулін, яка перетворюється в аргінін, а потім використовується для отримання NO.

Невелике дослідження, в якому вісім чоловіків випивали 300 мл кавунового соку щодня протягом двох тижнів, показало підвищену біодоступність NO. [37]

Огляд 2017 року передбачає збільшення споживання кавуна підвищує рівень оксиду азоту, що може сприяти вищим спортивним показникам та сприяти здоровому артеріальному тиску та кровотоку. [38]

Показано, що кавун також допомагає відновленню після тренування. [39]

7. Гранат

Останньою їжею з оксиду азоту в нашому списку є здоровий для серця гранат. Насичені червоні насіння гранатів сповнені антиоксидантів, які сприяють утворенню NO і захищають його від пошкоджень. Дослідження пробірки на гранатовому соку показало, що він запобігає пошкодженню NO при окисному стресі. [40]

Дослідження на тваринах показало, що гранат сприяє підвищенню рівня ферменту оксиду азоту синтази та рівня нітратів у крові – і те, і інше має вирішальне значення для утворення оксиду азоту. [41]

Інші дослідження на людях і тваринах припускають, що антиоксиданти в гранатах можуть сприяти більш вільному кровотоку, що може сприяти зниженню ризику серцевих захворювань. [42]

3 рецепти для підвищення рівня оксиду азоту

Буряковий сік

Перевага виготовлення власного бурякового соку полягає в тому, що ви точно будете знати, що він містить. Магазинні соки можуть містити багато цукру та інших добавок.

Що тобі потрібно:

• 1 буряк (великий, нарізаний клинами)
• 1 апельсин (очищений і розрізаний на чверті)
• Свіжий імбир
• Листя капусти
• 1 яблуко (нарізане клинками)
• 1 морква (очищена)

Зробити за допомогою соковижималки:

• Крок 1: Додайте апельсин, капусту, яблуко, моркву, буряк та імбир до соковижималки та соку, поки добре не змішаються.
• Крок 2: Додайте лід до двох склянок і налийте сік у склянки. Цей рецепт подається негайно.

Зробити без соковижималки:

• Крок 1: Подрібніть усі інгредієнти грубо. Працюючи в такому порядку, помістіть м’які або рідкі інгредієнти в блендер і обробляйте до тих пір, поки вони не розріджаться в добре змішану суміш.
• Крок 2: Додайте решту інгредієнтів і змішуйте, поки все не зріджиться.
• Крок 3: Відріжте два шматки марлі, повністю розгортаючи кожен шматок і складаючи шматочки один на одного. Складіть марлеву стопку так, щоб тепер у вас вийшло 4 шари тканини. Підкладіть під марлю велику миску, а решту м’якоті покладіть посередині тканини. Зберіть краї і стисніть м’якоть, щоб витягти весь сік у миску. Порада: щоб уникнути забруднення рук, розгляньте можливість використання гумових рукавичок. [43]

Буряковий коктейль

Смузі-чаша – чудовий спосіб розпочати день або підсилити свою енергію в будь-який час. Крім того, жменька шпинату також може підвищити рівень NO.

Що тобі потрібно:

• 1 Жменя замороженої журавлини
• 1 Жменя малини
• 1 Жменя шпинату
• 1 велика совка арахісового масла
• 1 склянка мигдального молока
• 1 ст. Л. Льону
• 1 совок бурякового порошку (мало цукру)

• Крок 1: Поєднати всі інгредієнти
• Крок 2 (необов’язково): Зверху домашня гранола, більше журавлини, какао-крупи, бджолиний пилок, кокос та насіння соняшнику.
• Крок 3: Насолоджуйтесь!

Колагенові бурякові трюфелі

У вас іноді є тяга до чогось солодкого? Завжди зручно мати під рукою здорову закуску, щоб задовольнити ласун, або післяобідній енергетичний спад, який може призвести до того, що ви потягнетеся до цукерки.

Ці смачні трюфелі поєднують буряковий порошок з колагеном, а також темні шоколадні або какао-печива для додаткового посилення ефекту NO.

Що тобі потрібно:

• 1/2 склянки кокосового борошна
• 1/4 склянки сирого меду
• 3/4 склянки сирого масла кеш’ю
• 2 совки бурякового порошку плюс добавка колагену (або 1 совок бурякового порошку і 1 совка порошкоподібних пептидів колагену)
• 1/2 склянки чіпсів з темного шоколаду (або печива з какао)
• 2 ст. Ложки кокосової олії

• Крок 1: З’єднайте все разом у мисці. Візьміть чайну ложку суміші в руку і згорніть у кульку. Продовжуйте цей крок, поки тісто не зникне, і помістіть кульки в морозильну камеру принаймні на 30-45 хв.
• Крок 2: Розтопіть шоколадну стружку над подвійним бройлером. Розтопивши, розмішайте кокосове масло і дайте шоколаду повністю охолонути.
• Крок 3: Вийміть кульки і занурте їх у шоколад. Помістіть їх назад у морозильну камеру ще на 10 хвилин, щоб шоколад зміг застигнути. Через 10 хвилин полийте більше шоколаду на вершини трюфелів (цей крок не є обов’язковим) посипте кожною трюфеллю фінішну сіль, а потім обробіть пилом буряковий порошок.
• Крок 4: Зберігайте їх у морозильній камері. Коли ви будете готові їх з’їсти, дайте їм розморозитися на пару хвилин, а потім насолоджуйтесь!

Підсумок про продукти з оксидом азоту

Вчені сходяться на думці: Оксид азоту життєво важливий для вашого серця, енергії, фізичних вправ та роботи мозку.

Підвищуйте рівень оксиду азоту природним шляхом, збільшуючи споживання нітратів з їжею (не плутати з дієтичними нітритами, що містяться в обробленому м’ясі). Продукти з високим вмістом дієтичних нітратів включають листяну зелень, темний шоколад, буряк, цитрусові, кавун та гранат. Збільшення фізичної активності за допомогою регулярних вправ також може допомогти оптимізувати рівень NO.

Завдяки сучасній сільськогосподарській практиці, такі овочі, як буряк, можуть змінюватись до 300% за вмістом у раціоні нітратів і навіть можуть спричинити дефіцит поживних речовин та вітамінів. Це означає, що буряк, який ви купуєте сьогодні, і буряк, який ви купуєте на наступному тижні, можуть мати різну кількість поживних речовин та харчових нітратів.

Щоб дізнатись більше про тему дієтичних нітратів та їх користі для загального здоров’я, прочитайте нашу останню статтю доктора Пенні Кріс-Етертон, заступника голови Ради AHA з питань способу життя та кардіометаболічного здоров’я – сучасні дієтичні рекомендації та джерела їжі Нітрат і нітрит.