Є однією з основних дисциплін у пауерліфтингу (разом з присіданнями та тягою), але там використовується відмінна від бодибілдингу техніка: для жиму максимально великої ваги напружуються тріцепси, передні пучки дельтоподібних м'язів і найширші м'язи спини; роль грудних м'язів значно знижена.
Жим штанги лежачи на лаві – це одна з п'яти базових вправ, тобто вправ, найбільш ефективних для комплексного розвитку мускулатури тіла. Основними робочими м'язами при жимі лежачи є грудні м'язи, вторинними – мускулатура плечового пояса і трицепс.
Нормативи
| Чоловіки – сума триборства (екіпа) | ||
|---|---|---|
| Чоловіки – сума триборства (класичний пауерліфтинг) | ||
| Спортивні звання та розряди | Вагові категорії, кг | |
| 46 | 120+ | |
| МСМК | 855 |
Як робити жим штанги лежачи Ноги згинаються в колінах під кутом і розставляються на ширину плечей, поперек трохи вигинається, а м'язи преса потрібно напружити. Треба уникати надмірного прогину в спині, це може призвести до травми. Зважаючи на це новачкам не рекомендується відривати сідниці від лави.
Сумчанка Анна Рикун встановила світовий рекорд з жиму лежачи, піднявши 122 кг
1. Почни із точок контакту. Щоби вправа навантажувала правильні групи м’язів, ти маєш правильно лежати. Коли лежиш на лавці, зверни увагу на 5 точок контакту: обидві ноги міцно стоять на …