Вітамін D у таблетках: чи варто вживати і кому?

Незалежні експерти вказують на те, що вживання таблеток з вітаміном працює лише у тому випадку, якщо людина від початку має низький рівень цього вітаміну.

Професор Мартін Х’юіссон із Товариства ендокринології каже: “Майже всі дослідження впливу таблеток з вітаміном D показали, що такі добавки ефективні, якщо ви від початку маєте дефіцит вітаміну D”.

“Таким чином, плюси вживання вітаміну D важко визначити за допомогою дослідження, навіть якщо залучити до нього велику кількість людей”.

Навіщо нам потрібен вітамін D?

Вітамін D допомагає контролювати рівень кальцію та фосфату у наших тілах, що потрібно для здоров’я кісток, зубів та м’язів.

Як правило, вітамін виробляється в організмі, коли шкіра піддається впливу сонячного світла – тобто ми отримуємо багато вітаміну D навесні та влітку.

Але восени і взимку, коли сонячне світло стає дефіцитом, то в організмі виробляється і менше вітаміну.

Автор фото, Getty Images

Вітамін D виробляється в шкірі під впливом сонячного світла, і воно є основним його джерелом для більшості людей

У Великій Британії один із п’яти людей має нестачу вітаміну D.

Хоча вітамін D міститься в деяких харчових продуктах, таким шляхом складно отримати його рекомендовану денну норму.

Саме тому, у 2016 році, чиновники сфери охорони здоров’я Великої Британії заявили, що всім варто щодня приймати вітамін D у таблетках, оскільки не всі люди можуть отримати денну дозу вітаміну у 10 мікрограмів, як рекомендують експерти.

Мета поради – захистити здоров’я кісток та м’язів.

Це не означає, що кожен зобов’язаний купувати пігулки – влада просто рекомендує громадянам самим оцінити необхідність вживання пігулок з вітаміном D.

Кому варто приймати вітамін D?

• Кожна людина старше чотирьох років повинна щоденно отримувати 10 мікрограмів вітаміну D, особливо з жовтня по березень, коли необхідно розглянути можливість отримання вітаміну у вигляді таблеток.
• Вагітним та тим, хто годує груддю, а також людям з груп ризику (наприклад, люди з темною шкірою, люди похилого віку, які живуть в будинках догляду та ті, хто носить одяг, що прикриває більшу частину шкіри) слід приймати 10 мікрограмів вітаміну D на добу протягом усього року
• Дітям віком від одного до чотирьох років потрібно приймати 10 мікрограмів вітаміну D у пігулках протягом усього року
• Всім дітям від народження до одного року повинні приймати від 8,5 до 10 мікрограмів вітаміну D на день (особливо тим, кого годують груддю)

Державне агентство з питань охорони здоров’я Англії заявляє, що здорова збалансована дієта та короткі періоди перебування під дією сонячного світла забезпечують достатню дозу вітаміну D, який потрібен людині навесні та влітку.

Які продукти містять вітамін D?

• жирна риба
• червоне м’ясо
• печінка
• яєчні жовтки
• вітамінізовані харчові продукти, наприклад, деякі сніданки

Хочете отримувати головні новини у месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.

Як та коли з користю приймати вітаміни та мінерали: основні правила

Які саме необхідні вам вітаміни та в якому дозуванні повинен визначити лікар чи дієтолог. А ефективність приймання вітамінів та вітамінно-мінеральних комплексів залежить від способу та часу їх вживання.

Коли краще приймати вітаміни та мінерали

Вітаміни та мінерали, які краще приймати зранку

Це ті вітаміни та мінерали, які мають ефект, подібний каві чи чаю — вітаміни групи B, K, C, магній цитрат або малат, йод, омега-3, залізо.

Коли приймати вітамін D

Вітамін потрібно приймати в першій половині дня (зранку чи в обід), оскільки він збуджує нервову систему та може викликати безсоння.

Коли краще приймати йод

Йод не здатний накопичуватися в організмові, тому, якщо призначив лікар, його краще приймати щоденно. Оскільки ця добавка додає енергії краще приймати її вдень.

Спосіб приймання вітамінів залежить від їх типу

Коли та як приймати водорозчинні вітаміни

Водорозчинні вітаміни не синтезуються організмом, їх можна отримати лише з їжею або з вітамінами. До водорозчинних вітамінів належать, наприклад, вітамін С та велика кількість вітамінів групи В. Запивати ці вітаміни потрібно значною кількістю води.

Водорозчинні вітаміни не накопичуються в організмі, тому їх потрібно приймати щоденно. Їх можна вживати як з їжею, так і без неї.

Вітамін С затримується в організмові лише на декілька годин, тому добову дозу можна поділити на декілька разів.

Вітаміни групи B вкрай важливі для забезпечення організму енергією, тому пити їх потрібно зранку, за сніданком, що допоможе залишатися бадьорим цілий день

Як приймати жиророзчинні вітаміни

Жиророзчинні вітаміни — це вітаміни групи A, K, E та D. Вони накопичуються в печінці, приймати їх потрібно з їжею багатою корисними жирами, так вони краще засвоюються.

Жиророзчинні вітаміни потрібні організму в невеликих дозах, якщо дозу перевищити, це може чинити шкоду організмові та викликати токсичні реакції. Ці вітаміни не руйнуються під час приготування їжі тому якщо правильно харчуватися, додатково їх можна і не вживати

Токоферол краще приймати з ранку, кальцифероли — під час обіду разом з вітаміном К, кальцієм та аскорбіновою кислотою.

Коли та як краще приймати залізо

Залізо краще приймати натщесерце, запиваючи водою або соком цитрусових. Саме так воно найкраще засвоюється — разом з вітаміном С. Якщо препарат викликає нудоту, можна приймати його після їда, але ні в якому разі не з кальцієм. Так само не потрібно вживати залізо разом з продуктами, які містять кальцій. Одночасне приймання заліза та кальцію заважає засвоєнню цих елементів. Так само знижується абсорбція заліза, якщо приймати його з чаєм чи кавою.

Важливо приймати добавки, що містять залізо лише за призначенням лікаря. Те само стосується приймання вітаміну А. Надлишок вітаміну А може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, під час вагітності — до вад розвитку, у курців велика кількість вітаміну А збільшує ризик виникнення раку легень.

Які препарати потрібно споживати окремо

Для кращого засвоєння та зниження ризику побічних ефектів кальцій, цинк та магній краще споживати окремо. Для кращого їх засвоєння та зниження ризику побічних ефектів варто пити їх разом з їжею – під час різних приймань їжі або перекусів.

Цинк краще приймати ранком чи вдень, кальцій – під час вечері, магній – разом з вечерею, оскільки він заспокоює.

Не варто комбінувати препарати окремих мінералів разом в мультикомплексними добавками та вітамінами-оксидантами.

Колаген та амінокислоти краще пити на голодний шлунок, оскільки так вони краще засвоюються.

Важливо знати та пам’ятати, які вітаміни та мінерали не можна споживати разом. Також бути обачливим, якщо крім вітамінів та мінералів потрібно приймати ліки. Адже деякі препарати можуть пригнічувати дію медичних препаратів або збільшувати їхню токсичність. Тому при зверненні до лікаря варто обов’язково проінформувати його про всі застосовані медикаменти та добавки.

Читайте також: