Щодня потрібно споживати 1,5-2 грами білків на 1 кілограм власної ваги для чоловіків, та 1-1,5 грами для жінок. – Вуглеводи – це один з трьох найважливіших макро нутрієнтів, що потрапляють в людський організм з їжею. Разом з білками та жирами, вуглеводи забезпечують організм людини поживним “пальним”.
Скільки якісного білка необхідно організму Дорослі повинні з'їдати не менше 0,8 г білка на кілограм ваги тіла в день. Це означає, що людина вагою 80кг повинна з'їдати не менше 64 грамів високоякісного білка в день. Більш високе споживання може допомогти знизити ризик ожиріння, остеопорозу, діабету 2 типу та інсульту.
Спорт і білок Реклама: Легкоатлетам радять їсти білок у розрахунку 1.3-1.8 грами/кг маси тіла. [L]Якщо ж ви прагнете наростити м'язи й робите силові вправи, то споживання білка можна збільшити до 2 грамів/кг. Вегани-атлети можуть збільшити споживання білкової їжі до 2.5 грамів/кг ваги.
комплексний протеїн потрібно пити за 30 хвилин перед сном, що не тільки захистить м'язову тканину від нічного катаболізму, але і дозволить новачкам набрати вдвічі більше м'язової маси білих FTG-волокон, які швидко скорочуються, та мають першорядну роль у бодібілдингу.
Харчування перед тренуванням. Для цього добре підходять білкові страви та продукти, котрі містять повільні вуглеводи: каші, борошняне, овочі та ін. Вуглеводи перед тренуванням необхідні для того, щоб завантажити глікогенове депо і забезпечити м'язи і мозок енергією під час тренування.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Наші м’язи лише на 20% складається з білка. Все інше-це вода, жир і сухий залишок. Отже, для того що б побудувати м’язову масу потрібно всього 200 грам білка для 1 кілограма м’язів. Однак, тут є одне «але», яке полягає в тому, що 200 грам білка потрібно не в день (не на кожен кг ваги тіла на …