Водний баланс: навіщо та скільки потрібно пити води на день

Питна вода необхідна для нормальної життєдіяльності людського організму.

Вода на рівні з киснем є основою для життя. Людський організм більш ніж на половину складається саме з води. Тож, питна вода необхідна для життєдіяльності організму.

Чому важливо пити воду

Читайте також Чому болять очі – причини і лікування неприємного симптому Вода бере участь у більшості хімічних реакцій всередині людського тіла. Вона допомагає йому легко виконувати найрізноманітніші функції. Завдяки воді належним чином розчиняються вітаміни, вуглеводи та білки, у клітини проникають поживні речовини, а з організму виводяться шлаки.

П’ючи воду, людина зміцнює імунну систему, покращує стан шкіри й самопочуття загалом. Якщо ж рідини не вистачає, усі процеси в організмі сповільнюються й людина стає млявою. Особливої актуальності набуває питання питного режиму в літню спеку.

В ідеалі потрібно пити чисту, свіжу воду без жодних добавок. Адже, наприклад, лимонад або сік містять цукор і підсилювачі смаку – їх організм повинен розщепити, перш ніж розпочати роботу.

Скільки потрібно пити води на день

Є очевидне правило, яке дає відповідь на запитання, скільки потрібно пити води за день. Так, організму потрібно стільки води, скільки він втрачає. Тут усе залежить від самого організму й конкретної ситуації.

У середньому доросла людина втрачає від 1,5 до 2 літрів води на день за рахунок дихання, травлення їжі та потовиділення. І втрату цієї рідини необхідно заповнювати, аби уникнути зневоднення. Звісно, жителі регіонів зі спекотним кліматом, а також спортсмени повинні споживати ще більше води. Також слід враховувати вік, вагу, клімат і спосіб життя людини.

Згідно із загальними рекомендаціями наукових організацій, на день здоровій дорослій людині потрібно близько 35 мл води на 1 кг маси тіла. Таким чином, для людини вагою 50 кг щоденна потреба у воді становить близько 1,7 л, для 60 кг – 2,1 л, для 70 кг – 2,4 л, для 80 кг – 2,8 л. Точний показник залежить від безлічі факторів, тому вирахувати його майже неможливо.

Коли слід пити воду

Читайте також Миття рук зменшує захворюваність грипом у 5 разів – лікар Більшість експертів сходяться на тому, що людині не потрібно води більше, ніж просить її організм. У здорової людини відчуття спраги спрацьовує щоразу, коли організм потребує рідини. Тому достатньо пити воду, коли цього хочеться. Головне – не нехтувати відчуттям спраги й обов’язково зробити ковток, щойно забажається води.

Корисно починати кожен свій день зі склянки води. Рідина освіжить, запустить в організмі всі обмінні процеси, поповнить виснажені після ночі процеси й очистить кишечник від шлаків.

Якщо пити води більше, ніж потрібно

Все добре, коли в міру, адже занадто велика кількість води – це більше навантаження на організм. Рекомендований добовий обсяг споживання води відображає ту кількість, яку можуть витримати нирки і серце людини.

Вас також можуть зацікавити новини:

Скільки води на день потрібно пити взимку: точна відповідь

Пити влітку велику кількість води досить легко, адже температура висока, а активний відпочинок на свіжому повітрі сприяють появі спраги. Та взимку також дуже важливо пити достатню кількість води.

Скільки води потрібно пити взимку

Вам може здатися, що взимку ви можете пити менше води, адже не пітнієте так сильно, проте це не так. Річ у тому, що вологість навколишнього середовища грає досить велику роль у гідратації, а центральне опалення спричиняє сухість у домівках взимку, і це може призвести до втрати вологи просто під час дихання.

Окрім того, у холоді нирки виділяють більше сечі, ніж у теплі, тож через цю невелику зміну ситуація може стати зовсім іншою. Інша річ у тому, що через те, що ви не пітнієте, ви можете просто забувати про те, щоб пити достатню кількість води.

Здоров’я – найцінніше, що є у людини! Тому дбати про нього потрібно ретельно, приділяючи особливу увагу очищенню організму від токсинів. Лімфоміозот перевірений помічник у детоксикації організму. Препарат покращує відтік лімфи, виводить токсини з усіх органів та тканин, чинить дезінтоксикаційну дію. Все, щоб ви почувались і виглядали чудово!

Тим часом навіть незначне зневоднення – той рівень, коли ви просто відчуваєте спрагу, пов’язане з погіршенням концентрації, поганою пам’яттю та більш мінливим настроєм.

Окрім того, люди, які стабільно вживають недостатню кількість води, мають вищі шанси отримати хронічну хворобу нирок, камені у цих органах та інфекції сечовивідних шляхів.

Пити воду потрібно незалежно від пори року / Фото Pexels

Окрім того, деякі дослідження показують, що навіть легке зневоднення може погіршити функції клітин, що вистилають кровоносні судини, так само, якце робить куріння цигарки. Зневоднення пов’язують і з запаленням, жорсткістю артерій та підвищенням ризику серцевих захворювань та інсульту.

Втім, точна кількість води, яка необхідна кожній людині, може бути різною. Залежить вона і від способу життя – якщо ви багато тренуєтеся та рухаєтеся, це значить, що вам потрібно пити більше, ніж коли ви ведете сидячий спосіб життя.

Загалом експерти радять жінкам взимку пити по 2,7 літра води на день, а чоловікам – 3,7 літра води. Вам ця цифра може здатися неможливою, проте не забувайте про те, що чимало фруктів та овочів на 90 – 95 % складаються з води, і за рідину вважаються різні напої, які ви вживаєте протягом дня.

Отримати потрібну рідину ви можете навіть з чаю та кави, проте не з алкоголю – тож намагайтеся уникати надмірного вживання таких напоїв.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.