Ідеальна талія за допомогою обруча

У наш час мода на вправи змінюється швидше погоди. Придумують все нові і нові види витончених тренувань для різних м’язів. І коли мова заходить про талії, спливають цілі системи різноманітних вправ, які можливо і ефективні, але дуже трудомісткі. Забутим інструментом є ідеальної талії обруч, або хула – хуп.

Звідки ти, хула – хуп?

Точне його походження невідоме, але вже тисячі років діти граються їм у всьому світі. Назва хула – хуп стало вживатися ще в 19 столітті, в перекладі з англійської, «Hoop» – перекладається як обруч. Термін «хула» додався, коли британські солдати, перебуваючи на Гавайських островах, помітили схожість рухів при крутіння обруча і традиційних танцях «хула».

Користь старого – доброго обруча

Заняття з обручем є дуже ефективними при боротьбі із зайвою вагою. Так само, вони допомагають розвивати гнучкість і координацію рухів, формують плоский живіт і осину талію. Заняття зовсім не складні, головне купити хула – хуп, і можна займатися де завгодно. Став і крутиш, похитуючи стегнами. Це радше схоже на забаву, ніж на заняття. Коли тіло звикне до обруча, можна переходити до наступних стадій – наприклад, придбати більш важкий обруч, або крутити два одночасно.

Корисно знати

• Дитячий обруч в діаметрі становить 71 см, дорослий – 1,02 метра.
• Раніше обручі робили із верби або міцних, гнучких гілок винограду і жорсткої трави. Сьогодні, головним матеріалом для виробництва обручів є алюміній або пластик.
• Обруч можна додати в програму фітнесу, таким чином, максимально урізноманітнити свої тренування.
• Вибираючи обруч, необхідно знати, що він підходить за розміром. Поставте його на землю – він повинен стати на рівень талії, грудей.
• Металевий обруч важче пластикового. Тобто, варто враховувати те, що більше енергії буде йти на заняття з металевим, в той час як пластиковий можна крутити на порядок довше.

Експериментуйте з різними видами хула – хупов, і підбирайте той, який максимально підійде вам, адже все індивідуально. Придбати таке забавне задоволення можна в будь-яких магазинах спорттоварів. Починайте тренування потроху, оскільки тіло ще не звикло до таких занять, і можуть з’являтися синці. Навіть якщо вони будуть, не варто переживати, пройде зовсім трохи часу, і ви адаптуєтеся. Щоб було веселіше, можна знайти собі відповідну компанію для тренувань, тоді це буде удвічі веселіше. Ви здивуєтеся, якого результату можна добитися за допомогою старого – доброго і всіма давно забутого обруча!

Як створити ідеальну талію: 5 дієвих вправ

Тонка талія – мрія кожної жінки. Але, щоб отримати бажаний результат, треба серйозно попрацювати. Проте далеко не всі дівчата готові взятися за справу серйозно. Хоча, щоб досягнути мети та “витесати” ідеальну талію, варто робити 5 простих вправ щодня.

Вправа з обручем – один із найпростіших методів, щоб позбутися жиру на боках. Починайте крутити обруч з 5 хв на день і поступово збільшуйте час до 15 хв.

Бічна планка – ця вправа найкращий помічний, якщо ви прагнете забрати боки. Помітний результат обов’язково досягнете, якщо виконуватимете цю вправу правильно.

Напівмісток – є легшою вправою, ніж місток, але не менш корисною для фігури. Затримуйтесь у цьому положенні приблизно на 30 с. і повторюйте 7 разів. Під час виконання вправи будьте уважні до своїх відчуттів: якщо відчуваєте різкий біль, зробіть паузу та спробуйте зрозуміти, що робите не так.

Вправи з фітболом є не менш дієві. Для цієї вправи необхідно лягти на фітбол правим боком. Праву руку поставте на підлогу, ноги прямі, спирайтеся на зовнішню сторону правої ступні. Ліву ногу піднімайте вгору, повертаючи її в початкове положення. Зробіть по 6-15 поворотів для кожного боку. У цій вправі задіяні косі м’язи живота і стегон.

Скручування в планці – також ефективна вправа для тонкої талії. Встаньте у звичайну планку і виконуйте повороти праворуч і ліворуч, намагаючись водночас практично торкнутися стегном підлоги.

Німецькі дослідники під час експерименту ввели гормон, що здатен пригнічувати апетит і допомогти боротися з ожирінням.