Як правильно тренувати руки з гантелями?
Підйом гантелей на біцепс
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, а плечі самі розправлені. Візьміть пару гантелей і опустіть їх на відстань витягнутої руки з боків.
- Поверніть руки долонями вперед, лікті притиснуті до тіла. …
- Зробіть паузу, потім повільно опустіть вагу у вихідне положення.
Збережена копія
Як правильно накачати м'язи за допомогою гантелі?
- Присідання сумо з одного гантелей – 2 х 8-10.
- Підйом гантелей перед собою-2 х 12-15.
- Станова тяга з гантелями – 3 х 8-10.
- Розведення гантелей стоячи в сторони – 3 х 12-15.
- Жим гантелей на груди лежачи – 3 х 10-12.
- Віджимання з підставкою під ноги – 2 х максимально можливе
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі – 3 х 12-15.