Зміст:
Багато жінок мріють мати підтягнуту та пружну попу, яка приваблюватиме погляди оточуючих. Однак, щоб досягти цієї мети, необхідно вжити певних дій.
По-перше, важливо правильно підібрати вправи для тренування сідниць. Вони повинні розвивати та зміцнювати цю групу м'язів, що зрештою додасть вашій попі бажаної форми та об'єму. Такі вправи як присідання, випади та підйоми ніг в упорі на лікті є відмінним вибором для роботи зі специфічними м'язами попи.
По-друге, не варто забувати про важливість правильного харчування. Поживні речовини, що містяться у фруктах, овочах, білому м'ясі та рибі, допоможуть наростити м'язи та спалити зайвий жир на проблемних зонах. Відмова від вуглеводів та жирної їжі на користь здорових та корисних продуктів допоможе досягти бажаного результату швидше та без шкоди для здоров'я.
І останнє, але не менш важливе – регулярність тренувань. Без постійної практики результати будуть мінімальними або зовсім відсутніми. Визначте оптимальну кількість тренувань на тиждень та дотримуйтесь його. Тільки постійні тренування зможуть привести вашу попу до ідеальної форми.
| Вправа | Опис | Кількість підходів |
|---|---|---|
| Присідання | Стандартна вправа у розвиток м'язів сідниць. Стояти прямо, ноги на ширині плечей, повільно сідати, зберігаючи пряму спину, і повертатися у вихідне положення. | 3 |
| Жим ногами | Вправа на тренажері, що дозволяє працювати з великими вагами при розвитку м'язів ніг та сідниць. Розташувати ноги на платформі ширше за плечі, зігнути ноги і повернути їх у вихідне положення. | 4 |
| Випади | Вправа для розвитку сідниць та ніг.Встати з прямою спиною, зробити крок вперед і зігнути передню ногу в коліні, опустивши таз вниз, потім повернутися у вихідне положення. | 3 |
| Місток | Вправа для тренування сідниць та нижньої частини спини. Лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, підняти таз нагору, при цьому стискаючи сідниці. Потім повернутись у вихідне положення. | 3 |
| Гіперекстензія | Вправа, що тренує сідниці, спину та ноги. Лягти на гіперекстензійну лаву, зафіксувати ноги під подушками, піднімати верхню частину тіла вперед, стискаючи сідниці. | 3 |
Накачати попу мрії допоможе комбінація з кількох видів тренувань: Силові навантаження. Силове навантаження на тренуваннях потрібно давати м'язам сідниць щонайменше 2 рази на тиждень. Качать попу допоможуть тренування на петлях TRX, вправи зі штангою, заняття на платформах Procedos, з використанням гирь, медболів, гантелей.27 квіт. 2021 р.
Скільки потрібно часу, щоб накачати попу?
На питання, скільки часу знадобиться, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній. Головне – не забувай виконувати вправи, і сама переконаєшся, що накачати попу вдома можна.
Що потрібно їсти щоб збільшити попу?
Продукти, які допоможуть збільшити сідниці
- Кіноа. Кіно містить у собі багато білка, а також натуральні амінокислоти. …
- Горіхи Це продукт, який обов'язково потрібно їсти, щоб збільшити сідниці. …
- Яйце Яйце – одне з найкорисніших джерел білка у світі. …
- Риба …
- Курка …
- Вівсяна каша …
- Шпинат …
- Авокадо
Скільки разів на тиждень потрібно качати сідниці для зростання?
Сідничні м'язи – це сильні м'язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як у домашніх умовах, так і у спортивному залі.Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тижденьприділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.
Чи можна самій накачати попу?
Накачати сідниці за місяць, як у спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус м'язів. Значно змінити їхню форму можна лише за допомогою силових тренувань кілька разів на тиждень.