Для міцного сну варто дотримуватись цих 10 порад.
- Дотримуйтеся режиму. …
- Прийміть теплий душ або ванну перед сном. …
- Уникайте перед сном напоїв з кофеїном. …
- Провітрюйте кімнату перед сном. …
- Уникайте вживання алкоголю. …
- Робіть фізичні вправи. …
- Уникайте їжі перед сном. …
- Розслабтеся перед сном.
Плануючи час для відпочинку, пам'ятайте, що найкорисніша фаза сну у період з 22 до 00. Це пов'язано з тим, що в цей час організм занурюється в глибокі сновидіння, і розум відпочиває саме в цей проміжок. Сон з 00 до 2 ночі заповнює в людині життєву енергію.
Якщо ви погано спите вночі, ваш організм компенсуватиме це тривалим денним сном. А це може бути шкідливим для здоров'я та негативно впливати на вашу продуктивність. Тобто якщо довго спати вдень, ви ризикуєте прокинутися з почуттям важкості та інертності, що може мати протилежний ефект на вашу працездатність.
Доведено, що оптимальний відновлювальний сон досягається, коли ми лягаємо спати ввечері, але не надто пізно – зокрема, між 20:00 та опівночі. Щоб узгодити графік сну з природними циклами нашого організму (циркадними ритмами), дорослі повинні лягати спати, коли стемніє, після 20:00.
Хорошим заспокійливим перед сном буде тепле молоко або трав'яний чай, наприклад, ромашковий або м'ятний. Напої з кофеїном діють як стимулятори. Якщо у вас є проблеми зі сном, пийте їх до обіду.
Є в світі прихильники денного сну – 20 хвилин в обід допомагають їм підбадьоритися, стати ефективніше, поліпшити мозкову діяльність. Принаймні так вони вважають.