Як правильно варити броколі?

Часто господинь турбує питання щодо правильного приготування броколі зі збереженням всіх корисних властивостей. Відомо, що броколі – це одна з найпоширеніших рослин, які використовують для приготування різноманітних страв. Завдяки великому вмісту вітамінів, білків, клітковини та інших корисних речовин, які відмінно позначаються на людському організмі.

Зараз, завдяки поживному хімічному складу, страви із броколі набули особливої популярності. Капуста не тільки відмінно позначиться на вашій фігурі, але й покращить мозкову діяльність та додасть енергії. Страви з капусти броколі не вимагають багато зусиль.

Тому, щоб приготувати ідеальне броколі, яке відзначатиметься насиченістю та смаком, потрібно знати техніку приготування, завдяки якому зберігаються корисні властивості.

Способи приготування броколі

Перед покупкою замороженого броколі зверніть увагу на його колір. Якщо воно яскраво-зеленого кольору, то свіжість продукту гарантована. Проте, якщо ви помітили коричневі або ж жовті плями, то не варто купляти ці броколі. Також, стан стебла свідчить про свіжість. Обирайте броколі з твердим стеблом, адже м’якість свідчить про довгий час зберігання.

Варто знати, що варіння броколі може зайняти у вас певний час. Важливим залишається той факт, що під час варіння броколі потрібен постійний контроль над приготуванням. Час може відрізнятися через стан капусти, тобто використання замороженого чи свіжого вигляду.

Як варити заморожене броколі

Ви можете придбати заморожену капусту або ж використати свіжу, попередньо заморозивши. Важливо знати, що заморожене броколі не потрібно розморожувати задля збереження форми, смаку та користі капусти.

Спочатку закип’ятіть воду (1,5-2 л) та додайте 1 ст. л. солі. Після того як вода закипить, додайте броколі у рідину та варіть протягом 10-12 хвилин. Кількість солі використовуйте за бажанням.

Як варити свіже броколі

Відомо, що приготування свіжого броколі не потребує особливих навиків. Все просто, якщо дотримуватися певних рекомендацій.

Спочатку варто ретельно промити броколі та залишити на 7-10 хвилин у підсоленій воді настоятися. Потім розріжте броколі на суцвіття. Покладіть воду на вогонь та доведіть її до кипіння. Киньте капусту в окріп та варіть протягом 5-7 хвилин. Витягніть броколі у друшляк та облийте їх холодною водою, задля збереження кольору та смаку.

Приготування броколі на пару

Ще одним відомим способом приготування броколі – на пару. Найчастіше саме так готують капусту для використання її як гарніру. Злегка посоліть капусту та додайте рослинної олії. Готуйте протягом 10 хвилин. Також, готове броколі можна перебити у блендері до однорідної структури та використовувати як пюре.

Обсмажування броколі

Якщо ви бажаєте приготувати смачну та хрустку капусту, то обсмажуйте її на оливковій олії протягом 5 хвилин. Намагайтеся не використовувати багато рослинного жиру задля збереження хрусткого стану. За бажанням додайте солі.

Як варити броколі. Скільки варити броколі

Корисна стаття – як варити броколі заморожену, свіжу, в каструлі та для дитини, а також скільки варити броколі, щоби капуста не втратила свої корисні властивості.

Броколі – смачний та корисний овоч, який входить у дієтичні меню, ідеально підходить для дитячого раціону та першого прикорму. Влітку та навесні броколі продається у свіжому вигляді на ринках та супермаркетах. Взимку можна купити заморожений продукт, готовий до вживання. Щоб приготувати такий різновид капусти смачно, потрібно знати кілька секретів та тонкощів.

Не менш популярною у господарок є і цвітна капуста, її можна не менш смачно відварити та використати для приготування страв.

Як варити броколі правильно

Щоб овоч вийшов соковитим, м’яким, ароматним, приємним на смак, не нехтуйте порадами, зазначеними у цій статті. Деякі вважають цей продукт несмачним, але лише тому, що не приділяли достатньо уваги особливостям його варіння.

Для теплової обробки підійдуть каструля, мультиварка, пароварка.

Як варити броколі в каструлі

Процес приготування в каструлі наступний:

Виберіть качан, який варитимете. Підготуйте овоч. Спочатку необхідно його ретельно промити.

Очистіть качан від листя і розділіть на суцвіття. Суцвіття також можна промити окремо.

Наповніть каструлю водою, розраховуючи, щоб вона повністю покривала суцвіття. Поставте ємність на великий вогонь, зачекайте, поки закипить.

Після закипання додайте сіль (на 1 літр достатньо 1 чайної ложки) або за смаком.

Засипте овочі. Після повторного закипання зменшіть вогонь. Доваріть продукт. Достатньо варити 5-7 хвилин до повної готовності.

Не можна залишати готову капусту в окропі – вона може розваритись. Щоб капуста зберегла форму і набула приємного хрускоту, промийте її під холодною водою.

Покладіть охолонути в тарілку. Можна посипати улюбленими приправами. Зберігати готову броколі не можна більше 3 днів.

Як варити броколі в мультиварці на пару

Щоб прискорити процес, можна скористатися мультиваркою. Багато сучасних пристроїв мають режим «пароварка», який зберігає всі вітаміни та поживні речовини. Процедура відбувається так.

1. Продукт закладається у спеціальну підставку, чаша мультиварки заливається водою, кількість води можете переглянути в інструкції до техніки, але зазвичай достатньо склянки для невеликого часу приготування.
2. Запускається режим «пароварка», встановлюється таймер. У мультиварці свіжа броколі вариться до 5 хвилин, заморожена – 10 хвилин.
3. Після завершення програми накрийте кришкою овоч і дайте трохи постояти.
4. Коли блюдо «дійде», залишиться витягнути його та викласти на тарілку.
5. Кроки однакові для замороженої та свіжої броколі. Процес приготування продукту відрізняється.

Як варити броколі свіжу

1. Свіжу капусту необхідно попередньо чистити, добре помити, нарізати.
2. Якщо ми варитимемо стандартно – в каструлі, тоді викладаємо суцвіття в каструлю, заливаємо водою так, щоб вона покрила капусту.
3. Чекаємо, коли вода закипить. Броколі буде готова через 5-7 хвилин після закипання, залежить від розміру суцвіть.
4. Після приготування не бажано залишати капусту у воді, оскільки може переваритись.

Як варити броколі заморожену

1. Заморожений продукт досить витягнути з пакета і скласти в каструлю або чашу мультиварки. Можна попередньо не розморожувати.
2. Заливаємо водою аналогічно до попереднього опису – тобто щоб вона покрила овочі.
3. Заморожена броколі вариться 12-15 хвилин після закипання води.

Як варити броколі для дитини

Так як дитина потребує вітамінів цілий рік, педіатри рекомендують включати броколі до раціону дітей у будь-яку пору року.

Як варити броколі для дитини покроково

Для дитини броколі вариться аналогічно. Якщо ми беремо свіжий овоч, то миємо, перебираємо та ділимо на суцвіття.

1. Оскільки варена броколі зберігається трохи більше 3 днів, краще дитині варити на один раз.
2. Декілька суцвіть броколі кладемо в невелику каструлю, щоб нам не знадобилося для варіння багато води, у воду йдуть корисні речовини. Заливаємо водою так, щоб покрити капусту.
3. Якщо шматочки невеликі, варимо 5 хвилин після закипання, потім броколі можна використовувати для приготування страви.
4. Для маленької дитини можна зробити смачне пюре із броколі. Відварений овоч поміщаємо в чашу блендера, додаємо трохи бульйону, що залишився після варіння капусти, взбиваємо. Виходить ніжне зелене пюре. Можна додати половину ложки оливкової олії.

Для дорослих дітей можна викласти суцвіття відвареної броколі на тарілку, щоб їсти ручками.

Скільки варити броколі

Ця капуста готується швидко. Важливо дотримуватися часу, адже якщо недоварити або переварити овоч, він вийде несмачним, жорстким. Все залежить від початкового виду продукту та обраного способу.

Скільки варити броколі у каструлі

Після закипання води повинно пройти 5-7 хвилин для готовності свіжого продукту. Заморожена броколі вариться 12-15 хвилин. Нижче докладніше розберемо час приготування броколі, враховуючи особливості.

Скільки варити броколі заморожену

Заморожений продукт вариться не більше ніж 15 хвилин після закипання води, попередньо розморожувати не потрібно. Після відварювання броколі можна використовувати як гарнір, додавати до салату або робити пюре для дитини.

Скільки варити броколі свіжу

Свіжа капуста готується 5-7 хвилин після закипання води. Якщо суцвіття великого розміру час можна збільшити на пару хвилин. Готовий продукт треба 5 хвилин потримати під кришкою. Броколі ідеально підійде для людей, що дотримуються дієти, а також для першого прикорму.

Скільки варити броколі дитині

Броколі підходить для першого прикорму та дитячого харчування. Найкращий варіант для малюка – відварена капуста або у вигляді пюре. Через теплову обробку частина корисних речовин втрачається, тому краще використовувати варіант на пару або налити поменше води. Тривалість процесу – 5-10 хвилин. Все залежить від розмірів суцвіть.

Харчова цінність вареної броколі

У таблиці наведено вміст харчових речовин (калорійності, білків, жирів, вуглеводів) на 100 грамів їстівної частини.

Брокколі на сковороді – 10 рецептів, як смачно приготувати брокколі

Спаржева капуста стає все більш популярною в нашій країні, з неї вже навчилися готувати стільки страв, що ними можна змусити весь стіл.

Підвид цвітної італійської капусти як тільки не готують: смажать, парять, варять, ріжуть у салати, але ми сьогодні спробуємо з’ясувати, як гасити брокколі на сковороді?

Це заняття не відноситься до розряду складних кулінарних дій, проте приготування має свої особливості, їх ми розглянемо в рецептах нижче.

Як швидко та смачно приготувати свіжу броколі на сковороді?

Посмажити свіжу броколі на сковорідці – найпростіший спосіб приготування з неї чудового гарніру до будь-якої страви. Ця капуста розбирається на суцвіття, бланшується і обсмажується на олії без додаткових інгредієнтів.

• Капуста Брокколі 800 гр.
• Олія вершкове 20 гр.
• Олія 3 ст.л.
• Сіль за смаком

• Виделку броколі ножем розділіть на невеликі суцвіття і товсті основи стебел видаліть. Потім суцвіття на 10 хвилин залийте холодною водою.
• В окремому посуді закип’ятіть чисту воду з невеликою кількістю солі. Замочену брокколі перекладіть у окріп і бланшуйте не більше 3 хвилин від початку кипіння, адже капуста швидко стає м’якою.
• Через 5 хвилин бланшовану броколі шумівкою перекладіть на кухонний рушник, щоб максимально прибрати зайву рідину. За цей час розігрійте в сковорідці (ідеально взяти вок-посуд) три ложки олії зі шматочком вершкового.
• У гарячу олію перекладіть обсушені суцвіття броколі та обсмажте їх на середньому вогні з обох боків. Ступінь обсмажування визначте на свій смак. Брокколі на сковорідці готовий. Перекладіть її на тарілки і подайте до столу зі шматочком риби та рисом.

Брокколі під сметанно-чесночним соусом.

• Категорії Рецепти перших страв
• Рецепти других страв
• Рецепти напоїв
• Заготівлі та закуски
• Салати
• Рецепти виробів із тіста
• Соуси та маринади
• Рецепти солодощів
• Національні Кухні
• Страви на свята
• Дієтичні страви
• інше

• Борщі
• Ботвиня
• Бульйони
• Гаспачо
• Капустняк
• Куліш
• Лагман
• Окрошка
• Розсольник
• Буряк
• Солодкі супи
• Солянка
• Супи
• Юшка
• Харчо
• Хаш
• Шурпа
• Щи

Рецепти других страв22258

• М’ясо
• Риба
• Овочі
• Суші та ролли
• Субпродукти
• Страви з круп
• Азу
• Бефстроганів
• Бешбармак
• Біточки
• Біфштекс
• Страви з яєць
• Бризоль
• Буженіна
• Страви з гречки
• Страви з капусти
• Страви з картоплі
• Страви з курки
• Страви з печінки
• Страви з рису
• Страви з квасолі
• Страви з сочевиці
• Гарніри
• Голубці
• Грибні страви
• Гуляш
• Долма
• Печеня
• Запіканки
• Зрази
• Каші
• Котлети
• Крокети
• Лазання
• Люля кебаб
• Мамалига
• Мусака
• М’ясо по французьки
• Овочеві страви
• Омлет
• Відбивні
• Паелья
• Плов
• Полента
• Рагу
• Рататуй
• Різотто
• Роли
• Ромштекс
• Ростбіф
• Соте
• Стейк
• Тефтелі
• Тортілья
• Фрікадельки
• Фрікас
• Курча тютюну
• Чахохбілі
• Шашлик
• Шніцель
• Яєчня

• Айран
• Какао
• Квас
• Кисіль
• Компоти
• Кава
• Лимонад
• Молочний коктейль
• Мохіто
• Пунш
• Сбитень
• Смузі
• Чай
• Гарячий шоколад

• Вина
• Глінтвейн
• Грог
• Лімончелло
• Коньяк
• Бренді
• Мартіні
• Настоянки
• Пунш

• Баклажани на зиму
• Гриби на зиму
• Кабачки на зиму
• Квашення
• Консервація
• Мочення
• Огірки на зиму
• Перець на зиму
• Помідори на зиму
• Салати на зиму
• Сушіння заготовок

• Бастурма
• Бутерброди
• Гарячі закуски
• Жульєн
• Закуски з грибів та овочів
• Закуски з м’яса та птиці
• Закуски з риби та креветок
• Заливне
• Ікра овочева
• Канапе
• Кімчі
• Лечо
• Лобіо
• Паштети
• Салатні заправки
• Террін
• Тости
• Фондю
• Форшмак
• Холодні закуски
• Хумус

• Салат Вінегрет
• Салат Гніздо глухаря
• Салат Гранатовий браслет
• Салат грецький
• Салат Грибна галявина
• Салат із кальмарів
• Салат з капусти
• Салат із крабових паличок
• Салат із мідій
• Салат з морепродуктів
• Салат із моркви
• Салат з огірків
• Салат із пекінської капусти
• Салат із печінки

Як приготувати брокколі на сковороді?

Готувати броколі, заморожену на сковорідці зручніше та швидше, ніж свіжу, адже вона вже чиста та розділена на суцвіття. Її вважають навіть кориснішою за свіжу, адже заморожують відразу після збору і всі корисні властивості зберігаються повністю. Для смаку додамо до брокколі часник.

Час приготування: 20 хвилин.

Час приготування: 5 хвилин.

Інгредієнти:

• Брокколі заморожена – 400 грн.
• Часник – 3 зубки.
• Олія – для смаження.
• Сіль за смаком.

Процес приготування:

Крок 1. Заморожена брокколі попереднього розморожування не потребує. Вона витримується кілька хвилин у окропі, і якщо суцвіття маленькі, їх можна відразу смажити. Візьміть пакет з броколі в потрібній для вас кількості.

Крок 2. В окремій каструлі закип’ятіть чисту воду і потім у окріп пересипте заморожену броколі. Поваріть її трохи більше 2 хвилин від початку кипіння. За цей час капуста швидко розморожується.

Крок 3. Відварену броколі відразу відкиньте на друшляк або сито і промийте холодною водою. Таке охолодження зберігає яскравий колір овочів. Залишіть капусту в друшляку на пару хвилин для стікання всієї рідини.

Крок 4. За цей час обсмажте до легкого золотистого кольору дрібно нарубані часникові зубки.

Крок 5. До обсмаженого часнику перекладіть суцвіття броколі. На свій смак посипте сіллю і посмажте їх протягом 5 хвилин, не менше, до рум’яності. Брокколі на сковорідці готовий. Можете подавати до столу.

Як смачно засмажити броколі з яйцем?

Для швидкого та ситного сніданку пропонується приготувати на сковорідці брокколі з яйцем. Ці продукти добре поєднуються і м’ясо до них не потрібно, що буде набагато корисніше. Страва добре підходить і для дитячого, і для харчового харчування.

Час приготування: 20 хвилин.

Час приготування: 5 хвилин.

Інгредієнти:

• Брокколі – 500 гр.
• Яйце – 3 шт.
• Олія – для смаження.
• Сіль за смаком.
• Спеції – до смаку.

Процес приготування:

Крок 1. Насамперед підготуйте всі продукти для приготування сніданку. Свіжу брокколі, попередньо на 20 хвилин, помістіть у холодну воду живцем догори, щоб видалити з її поверхні нітрати. Потім броколі промийте під проточною водою і розділіть на окремі суцвіття.

Крок 2. У каструлі закип’ятіть чисту воду і суцвіття брокколі на 2–3 хвилини опустіть у окріп. Потім їх відкиньте на друшляк для стікання всієї рідини.

Крок 3. Розігрійте в сковорідці трохи олії та перекладіть у неї броколі. Капусту на свій смак посипте сіллю і будь-якими спеціями і посмажте протягом 5–7 хвилин до легкого золотистого кольору. Смажте на середньому вогні та суцвіття вилкою перевертайте для рівномірного обсмажування.

Крок 4. До обсмаженої броколі розбийте три курячі яйця. Як тільки білок стане білого кольору, суцвіття швидко змішайте з яйцем, щоб вони були покриті яєчним кляром з усіх боків. За пару хвилин ваша броколі з яйцем на сковорідці буде готова. Можете страву подавати на сніданок.

Особливості приготування

• Збирати врожай броколі потрібно до того, як суцвіття пожовкнуть. Зацвіла капуста непридатна для споживання. Стебла брокколі щільні, але їсти їх можна. Суцвіття капусти зазвичай готують із невеликою частиною стебел.
• Перед запіканням броколі зазвичай відварюють, інакше вона може залишитися занадто жорсткою та хрусткою.
• Готуючи броколі, час варіння намагаються мінімізувати, щоб вона зберегла максимум корисних речовин. При варінні її потрібно опускати в киплячу воду. Враховуючи той факт, що капуста запікатиметься, відварювати її потрібно лише до напівготовності, на це достатньо 5 хвилин.
• Запікати в сметані можна не лише свіжу броколі, а й заморожену. Розморожувати її перед приготуванням не потрібно.
• Після відварювання броколі потрібно покласти в холодну воду або сполоснути під струменем крижаної води. Завдяки цьому вона збереже яскравий відтінок.
• Брокколі добре поєднується з часником, цибулею, морквою, цвітною капустою, зеленню, зеленим горошком та спаржевою квасолею. У сметані її можна запікати разом із цими продуктами. Також її можна доповнити м’ясом птиці, рибним філе.
• Особливо смачним та апетитним виходять страви з овочів у сметані під сирною скоринкою. Також іноді сир змішують зі сметаною, в результаті чого та перетворюється на соус, що обволікає суцвіття капусти і надає страві вишуканого смаку.
• Запікати броколі потрібно 15-20 хвилин за температури 180-200 градусів. Іноді потрібно більше часу, оскільки продукти, що входять до складу закуски, іноді потребують більш тривалої термічної обробки порівняно з броколі. Для отримання очікуваного результату доцільно дотримуватись рекомендацій, що супроводжують конкретний рецепт.

Подавати запечену в сметані брокколі прийнято як самостійну закуску, але також вона може послужити гарніром до страв з м’яса, птиці, риби.

Брокколі у яєчному клярі на сковороді

Хрумке панування або кляр змінює смак будь-якої їжі, і броколі, приготована таким способом, визнається найсмачнішою. Кляр готують за різними рецептами та з різними добавками. У цьому рецепті вам запропоновано найпростіший і найшвидший варіант броколі в клярі на сковорідці.

Час приготування: 20 хвилин.

Час приготування: 10 хвилин.

Інгредієнти:

• Брокколі – 250 гр.
• Яйце – 1 шт.
• Борошно – 2 ст.
• Олія – для смаження.
• Сіль за смаком.
• Спеції – до смаку.

Процес приготування:

Крок 1. Свіжу броколі спочатку добре промийте під проточною водою, а потім розділіть ножем на окремі суцвіття. Протягом 4-5 хвилин відваріть у воді з невеликою кількістю солі. Потім відкиньте на друшляк, щоб вся рідина скла та капуста трохи охолола.

Крок 2. За цей час в окремому посуді перемішайте дві ложки борошна із сіллю та будь-якими спеціями. В іншому посуді виделкою або віночком збийте куряче яйце.

Крок 3. Суцвіття броколі перекладіть у посуд з борошняною сумішшю та їх швидко, щоб борошно не стало клеєм, обваляйте у борошні з усіх боків.

Крок 4. Потім залийте броколі збитим яйцем і так само акуратно та швидко перемішайте.

Крок 5. У сковорідці добре розігрійте олію та перекладіть до неї суцвіття в клярі. На помірному вогні обсмажте суцвіття броколі з обох боків і до рум’яної скоринки. Страва готова, можете подати до сніданку.

Швидкий рецепт броколі із сиром на сковороді

Навіть знаючи про користь броколі, на багатьох її вигляд, прісний смак та особливий запах наганяють тугу, не кажучи про дітей. Але, проте, приготована з іншими інгредієнтами, а в запропонованому рецепті з твердим сиром і сметаною, вона реально сподобається вашій родині, та й гості не відмовляться.

Час приготування: 40 хвилин.

Час приготування: 10 хвилин.

Інгредієнти:

• Брокколі – 500 гр.
• Сир твердий – 70 гр.
• Сметана – 150 грн.
• Бульйон овочевий – 50 мл.
• Сіль за смаком.
• Спеції для овочів – до смаку.
• Зелень для декору.

Процес приготування:

Крок 1. Виделку свіжої броколі промиваємо під проточною водою і розділяємо на окремі суцвіття, видаляючи ножем товсті стебла.

Крок 2. Потім відварюємо броколі протягом 7-10 хвилин у киплячій воді. Відварені суцвіття відкидаємо на друшляк, щоб уся вода скла.

Крок 3. На розігріту сковорідку з невеликою кількістю олії, перекладаємо з дуршлагу броколі та поливаємо її сметаною будь-якої жирності.

Крок 4. Потім брокколі на свій смак посипаємо сіллю і спеціями, наливаємо 50 мл капустяного бульйону і гасимо її під прикритою кришкою і на помірному вогні 4-5 хвилин.

Крок 5. Шматок твердого сиру подрібнюємо на великій тертці. Через 5 хвилин тушковану в сметані броколі посипаємо рівномірно натертим сиром, кришку сковорідки закриваємо і продовжуємо готувати капусту до повного розплавлення сиру.

Крок 6. Брокколі із сиром на сковорідці готова. Перекладаємо її на порційні тарілки, декоруємо будь-якою дрібно нашаткованою зеленню та подаємо до столу.

Овочевий киш – варіації французької кухні

Запекти броколі в духовці з сиром можна і у вигляді пирога, вийде дуже смачна, апетитна та ароматна страва. У нашому рецепті інгредієнти розраховані на форму для запікання з бортиками діаметром 25 сантиметрів.

Для приготування тіста потрібні такі продукти:

• Борошно – 1,5 склянки;
• Яйце столове – 1 шт.;
• Олія вершкове – 120 г;
• Вода – 50 мл;
• Сіль.

Для начинки потрібні такі інгредієнти:

• Яйце столове – 4 шт.;
• Вершки (20%) – 200 мл;
• Сир твердий – 100 г;
• Сир “Моцарелла” – 100 г;
• Брокколі – 300 г;
• Перець болгарський – 2 шт.;
• Кукурудза консервована – 100 г;
• Печериці свіжі – 4-5 шт.;
• Сіль, перець за смаком.

Вершкове масло наріжте ножем на дрібні кубики (для цього масло має бути охолодженим, не теплим). У глибокій мисці з’єднайте олію, сіль, яйце. Збивайте віночком до тих пір, поки маса не стане однорідною.

Потім всипте борошно, додайте|добавляйте| холодну воду, ретельно заважайте тісто, поки|доки| воно не придбає рівну текстуру.

На дошці, посипаною мукою, розкотіть тісто до форми кола, перекладіть у форму для запікання, щоб воно з боків доходило до краю ємності, утворюючи стінки. Накрийте ємність фольгою, поставте в духовку, розігріту до 200 ° С на 5-8 хвилин, щоб тісто “прийнялося”.

Брокколі відваріть у підсоленій воді до готовності (5-7 хвилин), у перців видаліть плодоніжки, перегородки та насіння, наріжте дрібними кубиками, гриби нашаткуйте тонкими скибочками.

На замітку: щоб киш був яким і ефектним краще використовувати болгарський перець різних кольорів.

У глибокій мисці збийте віночком яйця, додайте підготовлені овочі, печериці, твердий тертий сир.

З тіста зніміть фольгу, викладіть начинку. Випікайте пиріг близько 15 хвилин, потім дістаньте його, посипте тертим сиром Моцарелла, готуйте в духовці ще 7-10 хв.

Відео приготування броколі в духовці із сиром та сметаною Ви можете побачити нижче. Якщо Вам подобаються легкі, дієтичні страви, рекомендуємо пройти за посиланням і дізнатися кілька способів приготування омлету з броколі в духовці.

Брокколі з капустою на сковороді.

Брокколі та цвітна капуста, як два підвиди звичайної білокачанної капусти, повертаються на стіл у зв’язку з прагненням багатьох харчуватися правильно, та й до того ж вони корисніші, поживні та низькокалорійні. Готувати їх разом можна у будь-який час, використовуючи заморожені овочі. Експериментуйте з основними інгредієнтами та отримайте багато чудових поєднань смаку цих овочів для гарніру до курки чи риби.

Час приготування: 20 хвилин.

Час приготування: 10 хвилин.

Інгредієнти:

• Брокколі – 300 гр.
• Цвітна капуста – 200 гр.
• Цибуля – 1 шт.
• Яйце – 1 шт.
• Сіль за смаком.
• Цукор – ½ ч.л.
• Прованські трави – 1/2 ч.л.

Процес приготування:

Крок 1. На сковорідці підсмажте до прозорого стану нарізану невеликими шматочками цибулину. До цибулі додайте пів чайної ложки цукру.

Крок 2. Потім до обсмаженої цибулі покладіть суцвіття цвітної капусти та броколі. Заморожену капусту не треба розморожувати. Свіжу проваріть протягом 2-3 хвилин в окропі, а потім відкиньте на друшляк. Обсмажуйте капусту на помірному вогні і сковорідку не накривайте кришкою, тоді суцвіття добре збережуть свою форму.

Крок 3. Поки капуста смажиться, в піалі збийте одне куряче яйце з щіпкою солі та прованськими травами.

Крок 4. Потім цю яєчну суміш перелийте до вже обсмаженої капусти та вилкою швидко і акуратно перемішайте, щоб яйце покрило всі капустяні суцвіття. Обсмажте капусту до рум’яної скоринки.

Крок 5. Потім перекладіть її в порційні тарілки та подайте до гарячого столу на гарнір до основної страви.

Покроковий рецепт приготування броколі з куркою

Для тих, хто шанує брокколі, у цьому рецепті пропонується приготувати її з м’ясом курки. Ці продукти завжди можна купити в будь-якому супермаркеті, і страва вийде недорогою за ціною, смачною та низькокалорійною, адже курка та капуста не вимагають багато часу на приготування. Доповнимо страву сметаною та солодким перцем.

Час приготування: 35 хвилин.

Час приготування: 10 хвилин.

Інгредієнти:

• Брокколі – 1 головка.
• Філе курки – 2 шт.
• Перець солодкий – 1 шт.
• Сметана – 100 грн.
• Сіль за смаком.
• Спеції – до смаку.

Процес приготування:

Крок 1. Свіжу броколі промиваємо під проточною водою, розділяємо на окремі суцвіття і потім протягом 3 хвилин бланшируємо в окропі з невеликою кількістю солі. Якщо у вас броколі заморожена, то її можна відразу смажити без розморозки.

Крок 2. Промиваємо філе курки, обсушуємо серветкою та нарізаємо невеликими шматочками. Очищений від насіння солодкий перець шаткуємо соломкою.

Крок 3. На розігрітій сковорідці (для дієтичної страви можна без олії) обсмажуємо до білого кольору шматочки філе. Потім до нього кладемо нарізаний перець і трохи обсмажуємо.

Крок 4. Потім у сковорідку перекладаємо відварені чи заморожені суцвіття броколі.

Крок 5. На свій смак курку і капусту посипаємо сіллю та спеціями. Потім наливаємо до них сметану, трохи перемішуємо і накриваємо сковорідку кришкою. Тушимо брокколі з куркою на невеликому вогні протягом 20-25 хвилин. За цей час курка та капуста стануть м’якими, а м’ясо ще залишиться соковитим.

Крок 6. Готову страву перекладаємо на порційні тарілки та подаємо до обіду.

Фото страви

Опис

Пропоную вам приготувати підливу з тушкованих брокколі у сметанному соусі, який підійде до будь-якого гарніру. А тертий сир пармезан зробить підливу ще смачнішою та цікавішою. Також можна їх їсти як основну страву. Вийде легкий варіант правильного обіду чи вечері. Всім смачного!

• Написати повідомлення
• Підписатися
• Дружити
• В профіль
• Скарга

Інгредієнти рецепту

Простий і швидкий рецепт броколі зі сметаною

Брокколі на сковорідці та зі сметаною буде у вас дуже смачною та простою стравою і не тільки для прихильників ПП, адже ця капуста дуже корисна, і її потрібно включати до раціону, як дітям, так і дорослим. Сметану беремо гарної якості і додамо для аромату часник та спеції, що зробить брокколі смачнішою.

Час приготування: 35 хвилин.

Час приготування: 10 хвилин.

Інгредієнти:

• Брокколі – 600 гр.
• Сметана – 1 ст.
• Часник – 3 зубки.
• Кріп – 1 пучок.
• Коріандр мелений – 1 ч.л.
• Сіль за смаком.
• Вода – 1 ст.
• Олія – для смаження.

Процес приготування:

Крок 1. Головку свіжої броколі добре промийте під проточною водою і розділіть ножем на окремі суцвіття будь-якого і однакового розміру, як вам подобається. Видаліть потовщені стебла капусти.

Крок 2. На сковорідці розігрійте масло|мастило|, можна взяти рослинне з вершковим, і протягом 3 хвилин|мінути| на великому вогні обсмажте в ньому суцвіття броколі з усіх боків.

Крок 3. За цей час приготуйте сметанну заправку для броколі. Зубки часнику подрібніть на часнику і помістіть у миску. Додайте до них дрібно нашаткований кріп, насипте сіль і мелений коріандр і покладіть склянку сметани. Ці інгредієнти ложкою добре перемішайте. Заправка виходить густою, тому налийте склянку води і ще раз перемішайте.

Крок 4. Потім цією сметанною заправкою залийте обсмажені суцвіття броколі і накрийте сковорідку кришкою. Готуйте брокколі у сметані протягом 15 хвилин та на невеликому вогні.

Крок 5. За цей час частина рідини випарується, соус стане густішим, а броколі м’якою. Блюдо готове. Можете розкладати порційні тарілки і подавати до столу, полив соусом.

Брокколі у вершковому соусі на сковороді.

Варіантів приготування броколі є багато, але найсмачнішим визнають рецепт броколі у вершках на сковороді. Готується ця страва просто та швидко. Вершки бажано взяти жирні, а броколі підійде і свіжа, і заморожена. У страву часто додають спеції: розмарин або перець, в цьому рецепті додамо французьку гірчицю в зернах.

Час приготування: 30 хвилин.

Час приготування: 10 хвилин.

Інгредієнти:

• Брокколі – 200 гр.
• Вершки 30% – 70 гр.
• Молоко – 40мл.
• Гірчиця французька – 2 ст.
• Сіль за смаком.
• Олія – для смаження.

Процес приготування:

Крок 1. Брокколі добре промийте під проточною водою та розділіть на суцвіття однакового розміру. Заморожену броколі можна розморозити у холодній воді, вона при цьому своїх властивостей не втрачає.

Крок 2. На сковорідці розігрійте трохи олії і на великому вогні протягом 3 хвилин обсмажте суцвіття капусти.

Крок 3. Потім до обсмаженої броколі налийте розрахований на кількість порцій об’єм жирних вершків з молоком і страву на свій смак посоліть. Все трохи перемішайте, сковорідку прикрийте кришкою і гасите брокколі на маленькому вогні протягом 5 хвилин.

Крок 4. Потім покладіть у сковорідку дві ложки зернової французької гірчиці, ще раз акуратно перемішайте, потім блюдо кілька хвилин, не закриваючи кришку, і вогонь вимкніть.

Крок 5. Брокколі у вершковому соусі готове. Можете перекладати її на гарну тарілку та подавати до столу.

Брокколі користь для жінок

У броколі міститься багато вітаміну С, фолієвої кислоти, а також клітковини, кальцію, магнію, цинку, заліза та бета-каротину (важливий антиоксидант). Таким чином, цей зелений овоч сприяє посиленню імунної системи і протидіє таким захворюванням, як рак, виразка шлунка та інфекції.

Сік допомагає боротися з раком простати, знижує кров’яний тиск та зміцнює серцевий м’яз. А також знижує рівень холестерину у крові.

У капусті містяться рослинні волокна, які допомагають підтримувати здоров’я шлунка. Кальцій, присутній у броколі сприяє зміцненню кісток та допомагає спалювати жир. Містить фолієву кислоту, яка потрібна для нормального росту тканин.

Добре вживати брокколі вагітним жінкам.

Капуста хороша у будь-якому вигляді – відварена, запечена, смажена, у супі.