Майбутнім мамам корисні легкі аеробні навантаження, в тому числі прогулянки на свіжому повітрі, скандинавська ходьба, плавання, йога і фітнес (обов'язково з інструктором). При заняттях спортом під час вагітності необхідно стежити за самопочуттям.
Ольга Бугаєнко: Кращими видами спорту для вагітних однозначно є плавання, ходьба, йога, пілатес. Плавання показано в усі триместри вагітності. Жінка повинна плавати 2-3 рази в тиждень. Це особливо актуально в третьому триместрі, коли потрібно розвантажити суглоби.
Максимальна вага, який лікарі рекомендують піднімати вагітним близько 3 кг. Звиклим до фізичних навантажень жінкам це вага близько 6 кг.
Заборони під час вагітності стосуються, в першу чергу, шкідливих звичок. Мова про куріння, вживання спиртного тощо. Нікотин і алкоголь вкрай негативно відбиваються на стані вагітної, можуть призвести до ускладнень, аж до втрати дитини.
Вправи Кегеля спрямовані на підвищення тонусу м'язів шляхом зміцнення лобково-куприкових м'язів тазового дна. Кегель користується популярністю призначені фізичні вправи для вагітних жінок, щоб підготувати тазове дно до фізіологічних стресів пізніх стадій вагітності та пологів.
Намагайтеся уникати подібних ситуацій або обов'язково дотримуйтеся таких правил: Вага не повинна перевищувати 3 кг. Жінкам, що звикли до великих навантажень, можна збільшити цей показник до 5-6 кг. Зі збільшенням терміну вагітності вага, що піднімається, повинна зменшуватися.
гестаційної гіпертензії; прееклампсії; розриві плодових оболонок; неспроможності шийки матки; кровотеч в другому або третьому триместрі; багатоплідної вагітності з ризиком передчасних пологів; передлежанні плаценти; загрозу передчасних пологів.