18 питань, які потрібно задати дитині перед сном

Фахівці впевнені, що такі розмови є відмінним способом емоційного зближення батьків зі своїми дітьми. Підбираючи питання для своєї бесіди, відкиньте ті, що пов’язані зі школою та іншими моментами занять. Зупиніться на тих, які мають духовну цінність.

Перелік запитань, які потрібно задати дитині перед сном

Пропонуємо список питань, який був складений психологами для батьків, які розмовляють зі своїми дітьми перед сном.

1. Про що тобі подобається мріяти?
2. Які твої кращі спогади в цьому році?
3. Хто твій герой? Чому?
4. Як би ти описав (ла) свою сім’ю?
5. Якби ти міг (могла) щось змінити в собі, що б це було?
6. Чим ти можеш пишатися?
7. Хто найдобріша людина, яку ти знаєш? Чому?
8. Що тобі найбільше подобається в твоїх друзях?
9. Що б ти хотів (ла) навчитися робити добре?
10. Якби ти був (ла) твариною, кого б вибрав (ла)?
11. Коли тебе востаннє образили? Як ти відреагував (ла)?
12. Ти знаєш когось, кому потрібна допомога? Як ти можеш допомогти?
13. Що найстрашніше, що сталося в цьому році?
14. Якби ти міг (могла) мати при собі тільки одну річ, що б це було?
15. Бувають моменти, коли ти відчуваєш, що дорослі тебе не розуміють?
16. Які три слова найкраще описують тебе?
17. Що змушує тебе злитися?
18. Який найкращий комплімент ти коли-небудь отримував (ла)?

З цим списком питань дитині на ніч перед сном, ви зможете зробити ваші відносини з дітьми більш міцними і довірчими.

Як заспокоїтися перед сном: 5 простих порад

Якщо у вас попереду напружений день, ймовірно, вам важко заспокоїтись і заснути. Ви з тих людей, хто прокручує в голові завдання, які треба виконати? Тоді проблем зі сном не уникнути. Ви починаєте турбуватися про справи завчасно і не даєте собі розслабитися і підготуватися до сну. Але є способи заспокоїтися і подолати безсоння.

Гаряча ванна допоможе налаштуватися на сон. Фото: pexels.com/Yaroslav Shuraev

1. Прийміть ванну

Вечір – це період, коли слід розслабитися після важкого робочого дня, як морально, так і фізично. Один зі способів «уповільнити» своє тіло і заснути – це гаряча (але не занадто!) ванна. Гаряча вода підвищить температуру тіла і допоможе виробленню мелатоніну, «гормону сну», а ще розслабить напружені м’язи і полегшить біль у тілі. Прийняття ванни також важливе для ментального здоров’я: це чудова форма релаксації, можливість присвятити час тільки собі, підсумувати день і позбутися негативних думок, що накопичилися.

2. Побудуйте режим

Одна з речей, яка безперечно допоможе вам, – це створення режиму сну. По можливості слід робити ті самі справи перед сном, тому що мозок відмітить це як закономірність і згодом почне розслаблятися вже при виконанні однієї зі справ. Рутина і повторення можуть допомогти зі сном, тому обирайте ті справи, які вас налаштовують на розслаблення — теплий душ, читання книги або чашка гарячого чаю.

Виписуйте думки, які тривожать, у щоденник. Фото: pexels.com/Samson Katt

3. Ведення щоденника

Запис своїх думок і почуттів – це особливо корисна практика при боротьбі зі стресом, депресією та тривогою. Саме тому ведення щоденника є одним із занять, яке рекомендується робити перед сном, щоб вас не долали тривожні думки. Якщо перед сном ви викладете свої думки про наступний день на папері, у вас більші шанси швидше заснути. Крім того, ведення щоденника допомагає спати міцніше, тому що ви не прокидатиметеся від думок про те, що вам потрібно зробити або про те, що ви не встигли цього дня. Ведення щоденника створить психологічне відчуття спокою і дозволить розслабитися перед сном.

4. Складання списку справ

Складання списку справ – це те, що безперечно допоможе вам легше заснути, а також зробить ваш ранок не таким стресовим. Тo-do list допоможе заспокоїти розум і зняти напругу, коли ви почнете розмірковувати над задачами прийдешнього дня.

Вживайте більше продуктів, які містять магній. Фото: pexels.com/SHVETS production

5. Прийом магнію*

Надходження магнію в організм увечері також сприятиме заспокоєнню розуму та тіла перед сном. Споживання цього мінералу перед сном може допомогти організму розслабитися, тому що магній знижує стрес і, зрештою, допомагає спати спокійніше і довше. Наукові дослідження показали, що понад 60% дорослих не отримують достатньої кількості магнію, а це може сприяти занепокоєнню та проблемам зі сном.

*порадьтеся зі своїм лікарем

Є ще багато трюків від безсоння, які ви можете спробувати, але найголовніше – позбутися тривожних думок перед сном. І кроки, згадані в цьому матеріалі, обов’язково вам у цьому допоможуть.

Якщо у вас є проблеми із заспокоєнням перед сном і труднощі зі сном, категорично не рекомендується:

• користуватися смартфоном увечері;
• вживати кофеїн в другій половині дня;
• пропускати вечерю або, навпаки, переїдати.