Оптимальна тривалість сну Рекомендована кількість годин сну буде різною для дорослих, підлітків та дітей. Для дорослих віком від 18 років, World Health Organization рекомендує спати протягом 7-9 годин на добу. Цей діапазон вважається оптимальним для більшості дорослих.
Тривалість сну для дітей 1-2-річні діти мають відпочивати до 14 годин на добу, малюки 3-5 років — не менше 10 годин. Діти шкільного віку (6-12 років) повинні спати 9-12 годин на добу. Щодо підлітків (діти 13-18 років), то їхній сон має становити не менше 8 годин на добу.
Школяреві 12 років потрібно не менше 8-9 годин сну. У такому віці може спостерігатися перевтома. Як наслідок – деякі діти відчувають потребу спати довше зазначеного періоду. Дитина 13 років – підлітку важливо спати 8-9 годин.
Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами. Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема: діабету
Що відбувається з організмом під час сну 3-4 години – швидко підвищується рівень цукру в крові, з'являється стан зниженої чутливості тканини організму на дію інсуліну, зростає вага тіла. Менше ніж 5 годин – вербальні навички та гострота розуму знижуються, підвищуються ризики передчасної смерті.
від 18 до 64 років – від 7 до 9 годин; 65 років і старше – від 7 до 8 годин. Потреби для сну у всіх людей різні навіть в межах однієї вікової групи. Деяким потрібно як мінімум 11 годин сну, аби відчувати себе добре, а іншим достатньо й 8. Що таке фази сну? Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну.