Калорії ківі, харчові цінності та користь

Калорії ківі, харчові цінності та користь? Давайте дізнаємось більше про цей фрукт!

Ківі – фрукт з кислим і освіжаючим смаком, багатий на Вітамін С і мінеральні солі. Має зелену або жовту м’якоть. Ківі є вихідцем зі Сходу, але роками культивується в різних частинах світу.

Вживання ківі рекомендується перш за все для інтеграції вітаміну С та калію в раціон, а також для сприяння функціям кишечника завдяки наявності клітковини.

Збір врожаю ківі відбувається між жовтнем та листопадом, але завдяки сучасним методам вирощування та збереження ми можемо знайти ківі у продажу протягом усього року. Ці фрукти використовуються особливо для приготування: фруктовий салат Македонія, пироги з фруктами і смузі.

Калорії ківі, харчові цінності та переваги

Калорії ківі

Ківі – це фрукт, який має мало калорій, насправді в ньому лише 100 грамів свіжого ківі 44 калорії. Люди, які сидять на дієті з обмеженим вмістом калорій, зможуть це врахувати, щоб регулювати споживання свіжих фруктів.

Харчова цінність ківі

Ківі – це фрукт, що складається в основному з води, яка приносить клітковину та вітаміни в наш організм. У ній мало жиру, оскільки він містить лише 0,6 грама на 100 грамів, і, як і вся рослинна їжа, ківі не містить холестерин.

Крім того, в 100 грамах ківі міститься 9 грамів розчинного цукру і 2,2 грама харчові волокна, з яких розчинні та нерозчинні волокна. Ківі – фрукт, багатий на калію: містить 400 мг на 100 грам.

Ми не недооцінюємо зміст мінеральні солі ківі. Насправді 100 грамів ківі дають нашому тілу 25 мг кальцію, 70 мг фосфору, 0,5 мг заліза та 12 мг магнію.

Чи знали ви, що апельсини містять менше вітаміну С, ніж ківі?

Вживання ківі особливо рекомендується за вмістом вітаміну С. 100 грам ківі містять, по суті, 85 мг вітаміну С, у порівнянні з 100 грам апельсинів що містять лише 50 мг вітаміну С.

Переваги ківі

Якщо у вашому раціоні досить мало фруктів, ви можете легко додати ківі на сніданок або просто як перекус протягом дня. Таким чином ви природним чином поповните свої вітаміни та мінерали.

Багатий вітаміном С, ківі є корисним фруктом зміцнити нашу імунну систему і до захищає нас від застуди та грипу.

Чи знали ви, що для збору їжі досить з’їдати 2 ківі на день?

На думку дослідників з Нової Зеландії, оптимальний вміст вітаміну С у ківі може покращити настрій та рівень енергії. Дослідження також підтвердило, що дієта, багата фруктами та овочами, гарантує велику користь для нашого здоров’я. Ківі – панацея від психофізичне благополуччя. Іншими джерелами вітаміну С є цитрусові, перець та морква.

Ківі також містить інші важливі речовини для захисту нашого здоров’я, а не лише вітаміни та мінерали. Зокрема, ківі вважається шахтою антиоксиданти корисний проти старіння. За словами експертів, які провели дослідження щодо ківі та його антиоксидантних властивостей, якість золота містить вищі показники поліфенолів, ніж звичайний зелений ківі.

За словами дослідників з Токійського університету, які проводили дослідження, цей фрукт містить таку велику кількість антиоксидантів, що перемагає навіть цитрусові, такі як апельсини, грейпфрут та мандарини. Тож, якщо ви хочете збагатити свій раціон вітаміном С та антиоксидантами, не забувайте про ківі. На смак він набагато солодший і приємніший, коли він настільки м’який, що м’якоть можна взяти чайною ложкою.

Калорійність ківі

Ківі допомагає схудненню. Це один з групи продуктів, які допомагають скинути зайву вагу. Калорійність ківі дуже маленька. Скільки калорій в ківі – дуже популярний питання серед тих, хто хоче схуднути. Калорійність 1 ківі всього 28 ккал. Це означає, що калорійність ківі в 100 грамах продукту дорівнює 48 ккал. Калорії ківі ніяк не позначаться на вашій фігурі.

Крім того, цей «волохатий плід» містить велику кількість клітковини. Всім відомо, що клітковина допомагає кишечнику в його роботі, очищаючи його від шлаків. Шлаки утворюються у великій кількості при дотриманні різних дієт, оскільки організм інтенсивно очищається. Калорії ківі не принесуть вам зайвих сантиметрів у талії, а навіть допоможуть очистити кишечник.

Калорійність ківі складається з наступних показників:

• Вуглеводи (10,3 грам) – приблизно 41 ккал
• Жири (0,6 грама) – приблизно 4 ккал
• Білки (1 грам) – приблизно 3 ккал.

Як ківі допомагає худнути? З допомогою ферменту актинідін, що входить до його складу. Цей фермент розщеплює тваринний білок і сприяє кращому засвоєнню. Вся їжа буде перетравлюватися, а не відкладатися про запас. Для схуднення досить з’їдати по 1 плоду перед їжею 2 або 3 рази в день. Калорійність 1 ківі, як ми вже сказали, всього 28 ккал, при врахуванні того, що плід важить 60 грам. Якщо плід меншого розміру, то і калорійність ківі зменшиться пропорційно.

Крім того, ківі є природним і м’яким проносним засобом. Регулярне вживання цього екзотичного фрукта допомагає людям, що страждають запорами.

Але, незважаючи на всю корисність і мінімальну калорійність ківі, є і деякі протипоказання. Цей фрукт не радять вживати при:

• виразкової хвороби шлунка;
• виразкової хвороби кишечника;
• гастриті;
• гострому запаленні нирок.

Як і будь-який інший фрукт ківі може викликати алергійну реакцію. Тому уважно стежте за своїм здоров’ям.

Корисно знати про те, що краще вибирати м’які плоди. Якщо плоди тверді на дотик, значить, незрілі ківі, на смак вони будуть кислими. Занадто м’які ківі починають пахнути вином, такі плоди теж не варто брати. Калорійність ківі – це дійсно те, про що не варто вам турбуватися, якщо ви хочете схуднути. Їжте цей фрукт із задоволенням! Калорії ківі вважати не потрібно!

Ви коли-небудь їли китайський агрус? На це питання хочеться відразу дати негативну відповідь, але не поспішайте. Інша назва цього екзотичного плоду ківі, а цей фрукт знають і люблять багато. Особливо ківі корисний при схудненні. Звідси напрошується логічне запитання – а скільки калорій в ківі, яка калорійність ківі? Чому він корисний при схудненні? Про все це читайте у цій статті нижче.

Всі чудово знають смак ківі, це щось середнє між полуницею і аґрусом. Батьківщиною зеленого фрукта є Китай. Однак раніше плоди важили всього 30 грам. Тільки селекціонерам з Нової Зеландії вдалося збільшити плід в розмірах майже в 3 рази, тут же «китайський агрус» і отримав свою другу назву за безпосереднього схожості з птахом ківі.

Зараз корисний в усіх відношеннях фрукт вирощують не тільки в Новій Зеландії і Китаї, але і в Японії, Греції, США, Італії. Останнім часом ківі почали вирощувати в Краснодарському краї. Але для нас, як і раніше, цей фрукт вважається екзотикою. Тому давайте розберемо калорії ківі, яка калорійність ківі, калорійність 1 шт ківі і чому він корисний при схудненні.

Корисні властивості ківі

Ківі містить велику кількість вітамінів і мікроелементів. Цей фрукт можна використовувати в якості профілактики грипу і застуди, оскільки ківі містить вітаміну С більше, ніж апельсин або лимон. У 100 грамах продукту міститься 200% добової норми вітаміну С. Фрукт цінується, здебільшого, за те, що містить багато калію. Це мінеральна речовина досить важко отримати з будь-яких овочів і фруктів. Але ківі є джерелом цього мінералу. Калій потрібен людям, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи. Вітамін С, що входить до складу фрукта, зміцнює стінки судин і допомагає боротися з інфекційними захворюваннями. При регулярному вживанні ківі підвищується імунітет. Вітаміни А і Е робить ківі відмінним антиоксидантом, допомагає зберегти молодість. Цей фрукт корисний при діабеті, оскільки містить мінімальна кількість цукрів, також калорійність ківі мінімальна. Яка калорійність 1 ківі читайте нижче.

Вітаміни А, Е і С, які позитивно впливають на організм, виводячи шкідливі речовини і токсини.