Джампінг Джек – ефективна та динамічна вправа, яка активізує роботу серцево-судинної системи та зміцнює м'язи. У зв'язку з його користю та доступністю, багато хто задається питанням: скільки часу слід приділяти цьому заняття в рамках тренування? Існують певні рекомендації, але, перш за все, необхідно взяти до уваги свої індивідуальні особливості.
Розмір програми тренувань джампінг Джек залежить від кількох факторів, таких як фізична підготовка, вік та цілі занять. Для початківців рекомендується почати з 2-3 серій по 10-15 повторень кожна. У міру збільшення фізичної сили та витривалості можна поступово збільшувати кількість повторень.
Однак, слід пам'ятати про те, що джампінг Джек є інтенсивною кардіо-вправою, тому для досягнення оптимальних результатів фахівці рекомендують залучати його до комплексного тренування, включаючи інші вправи для різних груп м'язів. Ідеальним варіантом може бути виконання джампінг Джек у вигляді інтервального тренування, чергуючи його з відпочинком.
| Номер повторення | Скільки робити |
|---|---|
| 1 | 10 |
| 2 | 20 |
| 3 | 30 |
| 4 | 40 |
| 5 | 50 |
Користь Джампінг Джек Який би вид діяльності ви не обрали, прагнете, щоб щодня тижня приділяти щонайменше 30 хвилин вправам помірної інтенсивності. Ви можете виконувати стрибки у кілька підходів протягом дня самостійно або включити їх у різноманітнішу пліометричну програму.14 січ. 2023 р.
Скільки калорій спалюється при джампінг Джек?
12 калорій Скільки калорій спалює джампінг джек Одна хвилина виконання джампінгу джеку може спалити близько 10-12 калорій, але це значення може змінюватись в залежності від інтенсивності та тривалості тренування.
Чи можна схуднути за допомогою джампінгу?
Джампінг-фітнес буде корисним не лише тим, хто хоче скинути зайву вагу або стежить за фігурою. Переваг у регулярних тренувань на батуті багато: Під час стрибків спалюються зайві калорії та опрацьовуються майже всі групи м'язів, у тому числі м'язи стегон, сідниць та преса.
Чим корисний джампінг Джек?
Джампінг Джек: користь Jumping jack – енерговитратна вправа, що розвиває витривалість. При відносній простоті техніки вправи його слід виконувати помірковано тим, хто нещодавно почав займатися спортом. Воно вимагає хорошої фізичної підготовки.