Розводити протеїн можна з водою або молоком. Один мірний ковпачок розмішується на 180-200 мілілітрів рідини. Якщо не переносите молочний білок – відмовтеся від молока.
На 30 г протеїну необхідно 200-300 мл рідини, чим менше рідини, тим густіше виходить коктейль. Тому, зважайте на свій смак. Для приготування коктейлю використовують воду кімнатної температури. Якщо це спекотне літо, можна зробити коктейль з льодом.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Отже, резюмуємо, як правильно використовувати протеїн, отриманий із різних джерел. Сироватковий білок бажано приймати вранці на голодний шлунок, до роботи у залі та після неї. Казеїн п'ють проти ночі. Найкращий час для дії рослинних білкових продуктів – між їдою або після тренінгу.
Треба розуміти, якщо ви відмовляєтесь від протеїну, то ви відмовляєтесь від частини білку. Те ж саме, якщо ви відмовитесь від м'яса і нічим його не заміните, то м'язи почнуть здуватись, ви ж їх не годуєте.
Що таке протеїн? Чи шкідливе його надмірне вживання? Скільки його потрібно споживати? Які продукти є хорошим джерелом протеїну? Відповіді в цій статті.