Якісний сон допомагає зменшити апетит Чимало досліджень виявили, що люди, які недосипають, повідомляють про підвищений апетит і більше щоденне споживання калорій. Науковці пишуть: люди, які відчували дефіцит сну, споживали додаткові 385 калорій на добу. Причому більша ніж зазвичай частка калорій надходила з жирів.2 бер. 2024 р.
Правила для схуднення – здоровий сон, значить красиве тіло: Час для нічного відпочинку – необхідно лягати з 22.00 до 23.00 години вечора. Цілющі властивості пов'язані з корекцією ваги – це період з 23.00 до 5.00 ранку.
Але скинути 1-2 кг можна навіть за ніч, поки ви спите. Як правильно спати, щоб худнути уві сні? Чому людина худне під час сну? Експерти в галузі охорони здоров'я стверджують, що лише втрата води через дихання і потовиділення можуть становити до 83% втрати ваги під час сну.
Вечірнє недоїдання призводить до підвищення апетиту в денний час і тим самим збільшують загальну калорійність раціону. Перерви між їдою не повинні перевищувати 4-5 годин, нічна перерва — до десяти годин. Вечеряти та снідати потрібно обов'язково.
Щоб швидко втратити вагу без шкоди для здоров'я, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:
- Зменшіть кількість споживаних калорій. Вам потрібно створити дефіцит: тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. …
- Включіть до раціону більше білка. …
- Пийте багато води. …
- Регулярно робіть фізичні вправи. …
- Будьте терплячими.
Дорослі мають спати щонайменше 7 годин на добу. Декому замало навіть цього: молодь і люди з хронічними недугами потребують 9 годин сну. І лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу, що зумовлено генетичними факторами.
Для вас пропонується: Чи можна схуднути за ніч? Тому необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи впливає втрата сну на метаболізм і як.