Огляд 2023 року, опублікований в Cell Reports Medicine, зазначає, що щоденні 5-хвилинні дихальні вправи та медитація усвідомленості покращують настрій і зменшують тривогу; і також що дихальні вправи покращують настрій і фізіологічне збудження більше, ніж медитація усвідомленості.
Вдих підвищує тонус кори головного мозку, видих – знижує. Затримка дихання на вдиху стимулює засвоєння кисню в легенях, видалення вуглекислого газу, дозволяє проявити максимальне фізичне зусилля, сприяє омолодженню, приборканню думок.
При необхідності наситити кров киснем застосовують такий медичний апарат, як кисневий концентратор. З використанням цього апарату людина проводить дихальні процедури з допомогою спеціальних кисневих сумішей. Внаслідок цього підвищується сатурація, клітини організму насичуються достатньою кількістю кисню.
Вправи виконуються за таким алгоритмом:
- глибоко вдихніть повітря через ніс і втягніть живіт;
- повільно та спокійно видихніть через рот, водночас постарайтеся максимально звільнити повітря з легенів;
- практикуйте таку дихальну техніку щодня по 15 хвилин.
В ідеалі рекомендується дихати не грудьми, а животом, тобто наповнюючи повітрям і цю частину тіла теж. Це найправильніший і найфізіологічніший вид дихання, який забезпечує надходження кисню до всіх органів і тканин, а також допомагає підтримати роботу нервової системи.
Як швидко відновити дихалку? Scroll Вже давно всім відомі найефективніші вправи на витривалість дихання :