Як схуднути за тиждень: надійні способи швидко скинути зайву вагу

Тиждень – цілком реальний термін для того, щоб схуднути. Дієта на тиждень може бути корисна твоєму організму, а може нанести шкоду здоров’ю – все залежить від режиму харчування та меню. Розповідаємо, як схуднути за тиждень в домашніх умовах.

Схуднути за тиждень в домашніх умовах насправді не так вже складно. Існує кілька простих і недорогих експрес-дієт, які дозволять скинути 2 кг, 5 кг, 7 кг, а то і всі 10 кг. Кінцевий результат залежить від індивідуальних особливостей організму і вихідного ваги, але видимий результат точно буде. Повністю прибрати живіт, ляшки та інші зайві опуклості однією дієтою не вийде, треба підключати ще спорт, щоб тіло знайшло бажані форми.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах

Сідаючи на дієту, ми хочемо побачити результат якомога швидше. Як на зло, втрата ваги відбувається поступово, і одна пробіжка не призведе до моментальних результатів. УНІАН зібрав декілька хитрощів, які допоможуть наблизитися до заповітної мрії всього за тиждень.

Плануйте режим харчування

Чим ретельніше ви сплануєте свою меню на день (а то і на тиждень вперед), тим менше ймовірність раптово згорнути в найближчий до роботи фастфуд. Спробуйте відвести неділю під закупівлю продуктів на тиждень вперед і готування здорових страв. Частина з них цілком можна заморозити, розділивши на порції і розклавши по боксах. Взявши з морозилки ці корисні заготовки ввечері, вранці ви зможете взяти з собою на роботу готовий обід.

Завтра обов’язковий

Сніданок — найважливіший прийом їжі. Саме від нього залежить настрій, енергія і апетит протягом всього дня. Цільне зерно, білки, корисні жири після пробудження допоможуть уникнути появи вовчого апетиту до полудня. А з’ївши невеликий десерт з ранку, ви з легкістю відмовтеся від нього після роботи.

Корисні снеки під рукою

Дієтичні снеки допоможуть контролювати голод в перервах між основними прийомами їжі. Якщо ви знаєте, що сьогодні за важливого наради вам доведеться пропустити обід, прихопіть на роботу корисний перекус. Наприклад, це можуть бути підготовлені вдома скибочки овочів і фруктів. Щоб не схопити шоколадний батончик на касі, носіть з собою в сумці батончики з сухофруктів. Пакетик з сухофруктами або не обсмаженими горіхами в бардачку автомобіля буде дуже до речі, якщо ви міцно застрягли в пробці.

Пийте багато води

Істина, що називається «з бородою», але її важливість не можна забувати. Необхідну кількість води підтримує роботу організму на вищому рівні, особливо, якщо пити з розумом: стакан за півгодини до прийому їжі допоможе з’їсти менше, стакан через 45 хвилин після їжі поліпшить метаболізм. А ось питво під час трапези розчинить шлунковий сік і лише сповільнить перетравлення.

Сіль — не цукор, і від неї, ясна річ, не товстіють. Однак саме міститься в ній натрію призводить до затримки рідини в організмі і здуття живота. Надлишок носить назву «вага води». Щоб позбутися від нього, скоротіть споживання солі. У чистому вигляді замініть її лимонним соком, додаючи його, наприклад, в салати. Не забувайте, що «біла смерть» входить до складу консервованих продуктів, соусів, сирів (причому, чим менше в них відсоток жиру, тим більше солі). У ресторанах просите офіціанта не солити страви: ви можете зробити це самі за столом або не робити зовсім. Якщо сила звички сильніше, вибирайте варіанти з пониженим вмістом натрію.

Обід і вечеря з овочів

Перш ніж приступити до основної страви, з’їжте овочевий салат або легкий суп, наприклад, мінестроне або борщ (крем супи, хоч і овочеві, засновані на вершках і тільки здаються легкими). Таким чином, ви наповните шлунок корисною клітковиною, що допоможе з’їсти менше карбонари або відкласти хоча б одну булочку бургера. Крім того, якщо ви їсте салат на початку, у вас менше шансів «забути» про нього в кінці.

Харчуйтеся дому

Домашнє куховарство гарантує тотальний контроль над складом страв. Заодно позбавляє від занепокоєння про прихованих калоріях, які ні-ні, та й проберуться навіть в самі здорові ресторанні страви.

Відмовтеся від білих продуктів

Крім солі і цукру, це білий хліб, картоплю, жирні молочні продукти — наріжний камінь всіх охочих схуднути (білки в цей список не входять). Відмовитися від них на тиждень не так вже складно. У довгостроковій перспективі намагайтеся вживати білих по мінімуму, замінюючи різнокольоровими фруктами і овочами, цільним зерном, здоровими протеїнами і корисними жирами.

Дієта на тиждень

Якщо у тебе немає чітких строків для втрати ваги, за результатами краще не гнатися: щоб втратити від 5 кг і більше, вибери дієту на 2 тижні. Чим більше у тебе зайвої ваги, тим більше довготривалої дієти слід дотримуватися. Дієта на 4 тижні, на 7 тижнів не тільки допоможе схуднути без шкоди для здоров’я, але і дасть довгостроковий результат. В екстремальних умовах схуднення організм набере вагу також швидко, як і втратить його. Деколи, жорстка тижнева дієта взагалі не приносить очікуваного результату, бо організм починає робити запаси, запобігаючи різкому голодуванню. Дієта на 7 тижнів перебудує роботу травної системи, допоможе відновити обмін речовин, так і просто виробить у тебе звичку харчуватися інакше.

7 тижнів і навіть 4 тижні дуже складно дотримуватися жорсткої дієти. З незвички можливі зриви, напади обжерливості, які на тлі загального голодування завдають відчутної шкоди. Тому дієта на 3 тижні і більше робить акцент не на скороченні обсягів їжі, а на суворому режимі харчування, на порціях (краще їсти часто і в невеликих кількостях), на правильному розподілі енергетично багатою їжею протягом дня (вранці – складні вуглеводи, увечері – білки).

Як схуднути на 5 кг за 2 тижні – найкращі способи на результат

Для тих, хто не знає, як схуднути за 2 тижні на 5 кг, дієтологи розробили цілу систему, в яку входять фізичні вправи, дієти і інші методи позбавлення від зайвої ваги. Ніхто не обіцяє, що буде легко. Шлях до стрункого тіла нелегкий, але результат отримати цілком реально, якщо дотримуватися основних рекомендацій і не давати слабину. У перші дні схуднення організм буде відчувати стрес, саме в цей період легко зірватися. Але потім він звикне до змін і почне грати за новими правилами.

1. Правила двотижневого схуднення
2. Ефективні дієти
3. Низькокалорійна дієта
4. Без солі дієта
5. Вода з лимоном
6. Багато білка
7. Відмова від вечері
8. Зелений чай після їжі
9. Напої на основі води
10. Фізична активність
11. Відео: як схуднути на 5 кг за два тижні

Правила двотижневого схуднення

Щоб швидко схуднути за 2 тижні, а також зберегти отриманий результат, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

• вживати багато свіжих овочів і фруктів, крім великої кількості вітамінів, вони містять корисну клітковину, позитивно впливає на роботу кишечника;
• повністю виключити з раціону напівфабрикати, оскільки вони сприяють накопиченню жиру, поставляючи організму порожні калорії;
• вітається дробове харчування – їсти до 6 разів на день невеликими порціями (до 200 г), через однакові проміжки часу;
• більшу частину раціону, крім свіжих овочів і фруктів, повинні займати продукти з великим вмістом білка (м’ясо, риба, морепродукти);
• за 15 хвилин до їжі необхідно пити по склянці чистої негазованої води, що допоможе притупити почуття голоду;
• сніданок є найважливішою трапезою, пропускати його не рекомендується;
• вечеря повинна бути максимально легкою, трапезувати потрібно за 3 години до сну;
• на 2 тижні відмовитися від солодощів, смаженої, жирної і солоної їжі, кондитерських і борошняних виробів.

По можливості готувати потрібно без додавання солі, але якщо є несолону їжу важко, то хоча б звести до мінімуму її використання.

Ефективні дієти

Перспектива схуднути за два тижні на 5 кг досить приваблива. І ця ідея цілком здійсненна. На сьогоднішній день існує багато дієт, які допомагають швидко скинути зайву вагу.

Низькокалорійна дієта

Худнути на такій дієті – одне задоволення. І хоча вона передбачає досить жорсткі обмеження, людина не буде відчувати постійний голод.

На замітку! Перед сніданком рекомендується пити склянку води з лимоном. Але це дозволено лише в тих випадках, коли худне не має проблем зі шлунком, пов’язаних з підвищеною кислотністю. Щоб схуднути на 5 кг, два тижні доведеться дотримуватися певного раціону. Приклад меню на кожен день відповідно до низькокалорійною дієтою представлений нижче:

1. Сніданок: апельсин або грейпфрут, також можна з’їсти кілька горіхів.
2. Другий сніданок: фруктовий салат без заправки.
3. Обід: варене куряче м’ясо, знежирений сир і натуральний йогурт.
4. Перекус: яблуко.
5. Вечеря: відварна риба, склянку кефіру.

На такій дієті вдається скинути від 5 і більше кілограмів. Вже на другий день буде відчуватися легкість у всьому тілі.

Без солі дієта

Крім високої ефективності, перевага дієти без солі полягає в використанні недорогих продуктів. Суть полягає в наступному: 2-х тижневий раціон складається таким чином, щоб повністю виключити вживання солі. Варто відзначити, що далеко не кожній людині вдається витримати даний спосіб харчування, адже їжа виходить прісна і несмачна. Але той, хто пройде до кінця, в нагороду отримає зменшення ваги від 5 і більше кілограмів. Процес схуднення відбувається за рахунок нормалізації водно-сольового балансу.

Щоб докладніше розглянути солі дієту і зрозуміти, що можна вживати, а що ні, варто ознайомитися з тижневим меню.

1. Сніданок: чорна кава.
2. Обід: капустяний салат з рослинним маслом, 2 яйця.
3. Вечеря: салат з капусти, риба на пару.

1. Сніданок: сухарик і чорна кава.
2. Обід: риба запечена, капустяний салат.
3. Вечеря: відварне м’ясо.

1. Сніданок: чорна кава або чай.
2. Обід: 2 яйця, салат з овочів.
3. Вечеря: відварна яловичина, кольорова капуста.

1. Сніданок: морква терта, приправлена ​​соком лимона.
2. Обід: тушкована риба, томатний сік.
3. Вечеря: відварне м’ясо, капустяний салат.

1. Сніданок: чорна кава.
2. Обід: відварна куряча грудка, салат овочевий.
3. Вечеря: терта морква, 2 яйця.

Аналогічної меню слід дотримуватися і в другий тиждень дієти. Для обіду підійде порція в 400 г, на вечерю досить обійтися 200 г. Рекомендується робити 2 перекусу у вигляді склянки кефіру або будь-якого фрукта.

На замітку! Заборонено дотримуватися дієти без солі в літню пору. Як відомо, сіль затримує рідину. А при спеці посилюється потовиділення, в результаті чого може відбутися зневоднення організму.

Вода з лимоном

На додаток до основних методів схуднення потрібно взяти за правило пити щоранку склянку води з лимоном. Це допоможе швидко скинути 5 кг, причому не обов’язково за два тижні, а вкластися в більш короткі терміни.

Готувати напій потрібно наступним чином: розмішати в склянці теплої очищеної і негазованої води 3 столові ложки лимонного соку. Ретельно перемішати і пити натщесерце за 20 хвилин до сніданку. Такий спосіб не тільки дасть можливість худнути швидше, але і допоможе очистити печінку.

Багато білка

Існує навіть спеціальна дієта для схуднення, заснована на вживанні білкових продуктів. При цьому важливо обмежити в раціоні вуглеводи і жири. Такий режим харчування допомагає ефективно і швидко худнути.

Щоб скинути зайву вагу, потрібно скласти 2-х тижневий раціон таким чином, щоб в щодня вживати відварне м’ясо і рибу (до 150 г за одну трапезу), кисломолочні продукти, горіхи, морепродукти. Варто віддати перевагу яловичині, індички і курячому філе.

Секрет схуднення полягає в тому, що на перетравлення білка організм витрачає багато енергії, для отримання якої відбувається розщеплення жирових відкладень. А з огляду на те, що вуглеводи і жири в цей період в нього не надходять, недолік жиру складає не заповнюється.

Відмова від вечері

Іноді скинути 5 кг за два тижні вдається лише при дотриманні одної простої умови: повної відмови від вечері. Перший час впоратися з голодом у вечірній час доби буде непросто. Але вже через кілька днів організм до цього звикне і не буде реагувати бурчанням в животі.

Якщо сильний голод не дає заснути, можна випити склянку теплої води. У більшості випадків цього достатньо, щоб обдурити мозок, в який з шлунка надійде сигнал про насичення. Якщо ж це не допомагає, можна дозволити собі випити склянку кефіру з низьким вмістом жирності. В крайньому випадку, допускається з’їсти яблуко.

Зелений чай після їжі

Вченими вже доведено властивість зеленого чаю прискорювати обмінні процеси в організмі людини. Саме тому даний напій сприяє схудненню. Особливо корисно пити його після вечері.

Щоб схуднути на 5 кг всього за два тижні, досить пити по одній чашці зеленого чаю через 15 хвилин після кожної трапези.

За результатами досліджень, 1 літр зеленого чаю спалює 80 калорій. Це означає, що він допомагає позбавлятися від зайвих кілограмів.

Якщо хочете придбати якісний зелений чай можна в спеціалізованих магазинах. Доступні напої з різними смаками, тому кожна людина може зробити вдалий для себе вибір, орієнтуючись на власні переваги.

Напої на основі води

Іноді, щоб схуднути на 5 кг за два тижні, досить просто змінити свій питний режим. Крім того, що в день людина повинна пити від 2 літрів води, інші напої також слід підбирати більш уважно.

Дієтологи рекомендують пити тільки ті напої, які виготовлені на основі води. До таких відносяться кава, чай. Не рекомендується пити газовані напої і ті, які містять велику кількість цукру. Змінивши свій питний режим, можна швидко позбутися від зайвої ваги.

В чай і кава також не рекомендується класти більше 1 чайної ложки цукру. Для поліпшення смаку можна додавати корицю.

Фізична активність

Підвищення фізичної активності також сприяє схудненню. Щоб скинути зайву вагу і схуднути на 5 кг за два тижні, потрібно зайнятися спортом на регулярній основі. Не варто навантажувати себе інтенсивними фізичними вправами. Досить використовувати просту програму тренувань, що складається з наступного:

• підйом гантелей – 15 разів;
• присідання – 20 разів;
• віджимання від шведської стінки – 20 разів;
• вправи для пресу – 30 разів;
• біг вранці – 20 хвилин.

Додатково можна записатися в басейн, їздити на велосипеді. Збільшити фізичну активність можна шляхом заміни транспорту пішими прогулянками.

Якщо дотримуватися вищевикладених рекомендацій, можна з легкістю схуднути на 5 кг всього за два тижні. А якщо дотримуватися цих рад і надалі, зайва вага не повернеться. Однак не потрібно тримати себе в жорстких рамках до кінця життя. Якщо дуже хочеться, можна дозволити собі іноді з’їсти зайве. Якщо робити це не завжди, фігура не зіпсується. Крім того, такий підхід не дасть обмінним процесам сповільнитися, що часто відбувається в разі тривалого низькокалорійного харчування.

Відео: як схуднути на 5 кг за два тижні

Зробити своє тіло струнким і підтягнутим нескладно, варто тільки сильно цього захотіти. А налаштуватися на процес схуднення допоможуть наступні відео-ролики.